下了班直接去健身房，锻炼后该怎么吃训练完后30分钟，先吃蛋白粉啊，一般人2-3勺就可以了。
跟着你吃的东西按照碳水、蛋白质、脂肪合适比例来分配，普通人就大概的计量一下。
以我自己的经验，我以这种饮食，练到现在体重能够维持，体型也正常。
举例：
你上午中午都一样吃，别吃太多，8分饱就可以，在上午10点和下午4点左右吃点水果。
在你训练后的食物可以选择：
意面100g+2个水煮鸡蛋+鸡胸肉100g+黄瓜1根
土豆1个（小）+2个水煮鸡蛋+金枪鱼罐头80g+胡萝卜1根
水果蔬菜沙拉1份（香蕉+胡萝卜+黄瓜+紫甘蓝+金枪鱼罐头）
1片水煮鸡胸肉+西红柿1个+水煮鸡蛋1个+半个煎馒头
以上只是例子，具体的可以按照你自己的食量来，尽量不要超过8分饱。
另外睡前喝一杯（250ML）的牛奶，里面放一点蜂蜜，有利于睡眠。
平时也要注意维生素B、C的补充，可以买点复合维生素，1天1片就行
这个问题曾经回答过类似的，至于晚上训练后该不该吃，吃什么的问题很好解决！吃一定要吃，但是首先要了解自己的新陈代谢率。
制造总热量的缺口才可以达到减脂目的
“男：(48.5*体重公斤+2954.7)╱4.184”
女：（41.9×体重公斤.＋2869.1）╱4.184
那么在每日总热量不变情况下，可以根据训练时间来调整每顿营养摄入的百分比。
要明确一点单独的一顿晚餐摄入量增加并不是让你肥胖的原因，当你正确认知了自己的基础代谢和总热量摄入范围后，即使是晚上训练，饮食也是要正常进行的。
饮食建议：
1.训练后及时补充营养
2.加餐遵守高蛋白低碳水少脂肪原则
3.控制每日总热量摄入而不是纠结单独一餐
如果训练后什么都不吃，就错过了增肌最佳时期。
减脂就意味着必须进行有氧训练，如果长时间中等强度的有氧运动势必会消耗肌肉！而肌肉则保障着自身新陈代谢和保持吃不胖体质。
一味地节食只会让你陷入代谢降低越减越肥的怪圈中。
因此要及时补充蛋白质，促进肌肉增长，所以训练后一定要尽早补充能量。希望对你有所帮助😊
这需要看具体健身的目标和运动量。自己的训练目标不同，每一次的训练量不同，在接下来的饮食安排中就要有所调整。
1.以减肥为训练目标。
一般以减肥为目的的训练，很多人会选择有氧训练或者是高强度间歇训练。总之就是在比较长的时间段内保持比较高的心率，以达到持续耗能的目的。
这样在训练结束之后会有比较明显的饥饿感，这个时候重点就是要控制自己的饮食，至少不能够超过自己日常饮食的食量。
推荐首先补充一些碳水，比如一片面包。然后吃一些高蛋白的肉类和大量的蔬菜。如果训练完成之后时间已经很晚了，建议减少食量，减到原来食量的1/2就可以。
去运动的目的就是为了燃烧更多的热量，那么在训练结束之后，肯定不能够通过超量饮食把这些热量补回来，不然就吃亏了。
2.以增肌塑形为目标的训练。
主要会选择以独立的肌肉群为目标的抗阻力训练。这种训练相对于前面的有氧运动来说，对血糖的损耗没有那么大。饥饿感在训练之后也不会太明显。
建议先补充一点碳水，比如半片面包。然后多补充高蛋白的肉蛋类食物，或者直接喝蛋白粉。
本人推荐直接喝蛋白粉，因为蛋白粉相对于其他高蛋白肉类来说，热量会低一些，蛋白质含量还高。
毕竟谁都不愿意在增肌塑形的同时把自己变成胖子。
3.另外还有一种说法，是基于血糖理论来说的，因为血糖是时时发生变化的，在训练期间，特别是训练时间比较长的时候，血糖一定会降低。
所以为了保证体内糖分的持续供应，建议在训练期间吃少量的碳水，或者喝一些运动饮料，这样可以给身体持续供能，提升运动表现。