如何经济实惠地进行健身增重
多练力量，少做有氧运动，因为有氧运动做多了会分解肌肉，不利于增重（很少有经常跑马拉松的人很壮的就是这个原因）。
在公园在家在任何地点徒手健身（又称囚徒健身），不用花什么钱，更适合经济条件不是很殷实的人。如果喜欢依靠器械健身，也很简单，买一对适合自己重量的哑铃，花不了什么钱（最主要是可以一直用），也能起到不错的健身效果。
在公园，可以利用公园的健身器材去进行力量锻炼，引体向上、仰卧起坐、悬挂举腿等都是不错的锻炼方式。如果在家没有器材，可以做最方便的俯卧撑、倒立撑（如果可以的话）、腹肌撕裂者X等。
买了哑铃的话也可以在家做很多不错的锻炼项目（具体哑铃锻炼方法网上一搜一大堆，我就不在此一一赘述），也能练到很多部位。
饮食上，多吃（不是什么都吃，而是吃一些有营养的东西），多喝开水，不要天天练，给身体肌肉恢复的时间。如果真的喜欢天天练，那就今天练腿，明天练手臂，身体不同部位交替练习，即使这样每周也要安排1-2天休息时间。
健身，是一种肉体与精神上的挑战。多练多吃，并且坚持下去，你会得到你想要的，因为成功永远属于那些坚韧不拔的人。
三年前，由于身体原因机缘巧合下，接触到了瑜伽，认识瑜伽并爱上了瑜伽这项运动。因为有节食的习惯，体重一直维持在43公斤左右，每次朋友碰面或是同学聚会都会说我怎么那么瘦，用油泡都不会长胖。
为了增重也为了健康体态我决定报瑜伽课堂，楼下就有很方便，上了几节课后，因为工作原因不能能继续到课堂跟班学习，只能自己一个人在家里锻练。原先课堂的一些基楚体式，加上各种瑜伽的视频、文章相结合，默默坚持自我练习，慢慢的身体在发生变化，体质和体格增强了，体态更完美了，原来手脚冰凉特别是冬天现在都得到了改善，体重也增加到了46公斤。
首先，生命在于运动，锻炼贵在坚持。三年了，除了生理期，几乎每天都花一个小时时间练瑜伽。第二，选择自己喜欢的运动方式，更容易坚持下去，而不会半途而废，喜欢打球就去打球，喜欢跳舞就去跳舞……。第三，健身的路上，自然而然地就会有兴趣爱好相同的朋友，一起前行瑜伽路上从不孤单。第四，运动后合理的饮食习惯也很重要，运动的人都很自律，适当补充蛋白质营养素，塑身健美容光换发，由内而外散发出的气质，只有运动的人能才懂的自信，挺拔的身姿，轻盈的体态，脸上溢出来的自信。
在我看来，经济实惠地进行健身增重并不难，难的是有一颗持之以恒的心，没有条件到昂贵的健身中心，可以来到公园，空气好，心情好，自然环境一流。没有一对一辅导，有视频直播教学，每日头条上有各种推荐。当然健身的目的是锻炼身体强壮体格，所以，要健身更要保护好自己，以免造成身体损伤，不要勉强，力所能及，潜移渐近，没有一蹴而就。
希望，喜欢运动的朋友，在运动过程中找到快乐，找到自信，找到自我。
健身的目的有三个：减脂、健康、增肌。对于以增肌为主要目的的健身，饮食的总热量要等于或略多于消耗，并且要保证优质蛋白。不少健美爱好者会推崇牛肉、蛋白粉等食物，不过大部分人经济条件一般，就需要经济实惠的食物了
鸡胸肉绝对是性价比最高的优质蛋白来源。1公斤鸡胸肉8～10元，按照蛋白质含量20%计算，每克蛋白质成本只有4～5分！而且鸡胸肉脂肪含量少，只有5%左右，非常适合增肌的人吃。
当然不是指价格很贵的三文鱼金枪鱼之类，而是大众化的鲢鱼鲫鱼青占鱼之类的普通鱼类。以普通养殖鲫鱼为例，1公斤14元，以可食部分蛋白质含量计算，大约含有100克蛋白质，每克蛋白质成本大约0.14元。性价比是非常高啊！吃鱼最大的问题是吃起来不方便，有刺
我们这里说的是普通鸡蛋，不是柴鸡蛋。鸡蛋1公斤16元，差不多有20个鸡蛋，平均每个鸡蛋的蛋白大约含蛋白质4克，算下来每克蛋白质成本大约0.2元。也算是性价比比较高的蛋白质食物。当然，柴鸡蛋就贵多了
牛肉历来被认为是增肌必备食物。酱牛肉1公斤至少160元，以蛋白质含量20%计算，每克蛋白质成本大约0.8元。普通工薪阶层的健美爱好者，还是放弃吧。当然，土豪随意。
健身界有句话，三分练七分吃，虽然有些夸张，但是能够看出，吃和练都好重要。
1.吃的方面，发下我的食谱，一年的时间帮助我从70千克增重到80千克。7点喝一杯水，清宿便，补充一夜流失的水分，7.30两个水煮蛋，一个煎饼，一碗粥。10点一个苹果，现在可以换成香蕉，毕竟苹果现在老贵了，增加膳食纤维，促进肠道蠕动。12点午饭，主食:馒头，米饭，碳水化合物必不可少，三个素材，一个荤菜，卯足劲吃到饱。下午3点一根香蕉，一小把花生。下午6点晚饭，高升糖碳水化合物，如馒头，白米饭。蛋白质，如去皮肌肉，瘦牛肉，鱼肉等肉类。适量蔬菜。每天5顿，每顿间隔2到3个小时，三个月后增肌效果明显。
2.推荐三个训练动作，想增肌必须练大肌群，徒手的王者三动作。引体向上，俯卧撑，深蹲。每天一个动作，一星期两个循环，星期天休息。
健身贵在坚持，祝你增肌成功，成为型男。[加油][加油]
目前公认比较健康科学的方法是通过健身增肌，让自己变壮增重。一般可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去改变自己。
饮食上：
应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。
健身上：
1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；
2：健脾胃 脾胃不好就算砸万元到健身房也胖不起来，脾胃负责把每天的饮食运化成身体所需要的精微物质，再把精微物质转化成身体需要的营养，如果脾胃不好，脾阳虚或脾阴虚，胃消化能力不好，食物就无法被脾胃运化，身体就无法得到足够的血液营养和津液，只会越来越瘦，就算胖也是一种虚胖，不健康的畸形胖，阿胶三仁膏坚持吃起来，药食同源配方，出自国医大师唐祖轩之手，五星推荐
3、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；
4、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：周一：+手臂三头；周二：腿部+肩部周五：背部+手臂二头周日：腿部+腹部
睡眠上：
肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时。
自己训练，每天加餐，慢慢坚持，就可以自然长胖变壮了，而且更健康，朋友通过这个方法已经增了26斤了。