懒人腹肌健身器，到底有没有用
大部分都是没用的。或者说作用很小。 所谓懒人健身基本就两种，一种电刺激。一种震动。 电刺激褒贬不一。但主要用做恢复，只靠这个就想直接出腹肌不可能。也有一些的确对肌肉和力量有提升的。
国外很早以前流行过，传说李小龙就用过。但达到这类效果的对身体也有损害，而且一样要配合大动作量。
震动练肌肉听着都骗不到人。一般用做减脂，但也一样是骗人的。大部分胖子用了都会觉得有效果，但其实这效果不是减了脂，是脱水。正常每天补水后就补回来了。 所以不用去听宣传，都是扯淡。
不是一点用没有，合理的作为辅助道具还是可以的
其实你仔细想一想，也就不用交智商税了，还是那句话，如果懒人腹肌健身器真的那么管用，为什么还有那么多人每天做有氧运动，又是仰卧起坐，又是杠铃，还跑那么久呢？完全就是欺骗小学生的东西。
健身怎么吃最合适
很多人都知道健身光练不吃是不行的，有人甚至提出了三分练七分吃。可见营养餐饮食对健身的重要性，所以我们要了解一下在健身过程中肌肉是如何修复再生的。
在健身过程中，当肌肉承受超出负荷的拉伸后，就会产生细微的损伤，激活免疫系统并修复损伤，这就是肌肉的进化。
肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的自我修复。
损伤→修复→成长
这一循环让肌肉越来越强壮让我们能应付更艰巨的挑战。
肌肉有损伤是健身不断挑战极限的关键，吃好营养餐尽快恢复肌肉组织，成为营养餐的核心。
健身人士的营养餐中蛋白质食物是关键
无论你是减脂还是增肌，足够的蛋白质都有帮助的；而且从食物中获取的，要好于蛋白粉等补给，原因就是食物中含有更多丰富的营养素，而不仅仅是蛋白质一种。比如深海鱼类含有丰富的 DHA,是必需从食物中摄取的多不饱和脂肪。对视神经和大脑神经有很好的营养作用，每个人每天都需要补充DHA。
去皮鸡肉也是如此，鸡肉中除了含有丰富的蛋白质之外，还有丰富的维生素B6，维生素B6参与肌肉与肝脏中的糖原转化，如果缺乏维生素B6会出现高同型半胱氨酸血症，小细胞性贫血。食物补充蛋白质的同时可以补充其他维生素，就是蛋白质粉无法实现的效果。
这里要强调一下可以促进肌肉生长修复的优质蛋白质食物有：鱼、禽、瘦肉、蛋、脱脂奶、大豆制品。
其他丰富的食材
蔬菜、水果、坚果等要选择吃五颜六色的食物，所有的食物在一起要达到，每天吃12种食材，每周25种以上。
作者：袁媛
国家二级公共营养师／健康管理师／国家注册营养技师
辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑
80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者
按照楼主的描述，楼主的体质应该是属于外胚型，特点是整体纤细瘦长，不易增重的同时易减重。其实相对于减脂来说“长肉”是真的很困难的事情。尤其是外胚型体质的朋友。
1.很难增加体重跟肌肉
2.并不适合高强度高频率的力量训练
3.更容易发生训练过度的情况。总的来说增肌比减脂难，而有效率的增肌需要一定的训练强度跟训练频率，综合以上的几个特点，我们会发现增加肌肉去获得一个更好的体型对于外胚型来说简直是难上加难。
但万事不是绝对的，做好以下几点还是可以达到目的
1.以一个更低的训练强度开始训练。过快的增加训练强度跟训练频率很容易造成训练过度，在一个更低的标准上缓慢增加强度能让身体更好的对训练刺激做出反应。
2.训练尽量保持简单。训练将重点放在大肌群，以及复合动作完成质量上，不要牺牲动作的质量去获得更重的训练重量，没有意义，小肌群则安排少量单关节动作适当刺激即可。
3.训练时间不要拖的太长。控制好组间休息，训练时间尽量不要超过一小时。
4.保证训练的持续性。一周三次左右的力量训练会是一个很好的开端，由于外胚型对训练的适应程度更差，在这样的情况下如果还不能保证训练的持续性的话，就更难获得一个好的结果。
饮食
1-热量上每日保证有热量盈余200～300大卡。
2-每周体重增速控制在0.25kg～0.5kg之间，超过这个量在蛋白摄入量不变的情况下减少碳水摄入。同理少于这个量，则增加碳水摄入。
3-保证充足蛋白质摄入，牛肉，鸡肉，鱼肉，猪里脊肉，鸡蛋（蛋黄尽量不超过两个）牛奶。
4-每日保证适量干果摄入，例巴旦木8～10粒的量。能量比较高，可以在早餐或者健身之后补充都可以。
5-大量的蔬菜。蔬菜有提高免疫系统功能，改善消化，以及稳定体内的能量水平功能，所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演着重要的角色。大量的维生素和矿物质对身体也是很有好处的，而且蔬菜里面的纤维素不会给身体带来额外的热量，还可以使碳水化合物以更慢的速度进入体内，将体内的血糖水平保持在一定程度。而且纤维素还能帮助氨基酸的吸收。它能保持肠壁的清洁并提高工作效率。同时这还有利于蛋白质的吸收。这也是为什么在蔬菜这里讲这么多，我们平时一定要多吃。好多人往往忽略掉蔬菜的重要性。摄入不够甚至不吃，这是错误的做法。
6-烹调方式的话尽量选择煮，保持食物最简单朴树的味道。更重要的是可以保证其营养物质流失最少。少油无糖，是精髓。
增肌也是在热量上来找平衡。并不是说增肌就可以为所欲为的吃😒我们是要长肌肉而不是脂肪。加油楼主👌
健身能减肥，减肥就要去脂肪，去脂肪的关健是增加肌肉，肌肉需要努力训练才能达到目标。不仅要在健身房系统训练，还要学会如何吃最合适。
一.需要充分摄取蛋白质，如红肉类鱼肉类家禽胸肉类鸡蛋和奶制品。
二，如果你是素食者，可以摄取植物性蛋白质，如大豆和荞麦类。
三，食用氨基酸高的食物，如牛肉大豆黑豆类。
四，摄λ碳水化合物，如香米燕麦土豆类。
五，摄λ单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，如橄榄花生油和鱼及豆制品果仁类。
六，远离饱和脂肪和反式脂肪。如冰潋凌肥肉人造黄油油炸食物类。
七，吃大量的纤维。如菠菜西兰花类。
八，小心盐分摄λ量。
九，饿了一定就吃。
十，要吃早餐。
十一，少食多餐。
十二，喝足够水。
十三，判断自己是否适合食用补充剂。
十四，服用肌酸。
十五，补充维生素C，促进肌肉生长。
无论增肌多难，也不要服用有害人身体的类固醇。经常补充水分。