器械健身前的热身运动该咱们做？
你可以用器械或是慢跑来达到热身的效果!
!器械热身可根据你当天要训练的部位做调整（举个例子：锻炼胸肌 就拿卧推来热身 平板卧推 2~3组 每组20~30次 杠铃要用轻重量 具体根据自己的力量来定 动作幅度要大 速度要稍快 ）以此类推.慢跑的话就在跑步机上跑到微微出汗就行了 不要跑太累 以免影响后面的训练!器械也是一样
您是问热身运动做什么吗这很简单 肌肉以人的意志主动收缩会刺激肌肉增长 也就是练完后的酸痛部位热身运动则是拉伸将要刺激的肌肉比如推胸前 先扩胸几次放松肌肉最有效最全面的放松方法是慢跑 慢跑1000m为普通人热身最佳
打球前热身动作？
1.
活动脚踝
打球需要不停的跑步和跳跃，脚踝力量和柔韧性是避免扭伤的重要因素，扭动脚踝可以良好的保持肌肉力量和柔韧性，避免过度疲劳，减少扭伤风险。
2.
活动手腕
伸直手臂、握紧拳头，匀速顺时针旋转和逆时针旋转，手腕会直接影响投篮时的手感和协调，活动好手腕非常重要。
3.
折返跑
折返跑可以锻炼全身的协调性，让我们更好的适应赛场，出少量的汗，预热身体机能，更好的适应比赛。
4.
下蹲运动
下蹲运动活动自己的膝盖关节，可以刺激机体产生反射，膝盖受伤是十分严重的，许多球员都是因为膝盖受伤而离开赛场。
锻炼前如何热身？
老年人由于身体各部分机能反应迟缓，所以在运动过程中进人状态的时间 较长，因此在运动前要进行必要的准备 活动，使身体逐步适应运动时所达到的强度要求，如弯腰屈膝、宽松肌肉、做 深呼吸等。运动后进行一些恢复性的整理活动， 即放松活动，如恢复性慢跑、柔韧性放 松、高部肌肉等，可使运动中比较兴奋的器官逐渐地平静下来。
健身前如何热身？
1、手腕打圈
十指交叉，确保打圈时，两手掌心相贴，且正反两个方向都兼顾。建议每个方向转动10--15圈。
2、水平摆臂
两臂伸展稍低于肩，双掌朝前，注意向前摆动手臂时延展肩膀，向后时则回缩肩膀。建议重复10--15次。
3、对侧摆臂
做这个动作，上下摆臂时，注意保持核心稳定、挺直，不要弯屈后腰。建议重复10--15次。
4、甩手臂
甩手臂时要尽量大范围、全角度，使肩胛部位上下前后最大幅度地活动起来。建议向前后各甩10--15次。
5、转体
转体时确保扭转的部位是背部、腰部，而不是光靠髋部在转。建议每侧各转体10—15次。
6、弹力带伸展
双手以适当的间距抓住弹力带于胸前，并稍稍往两侧拉开，制造些许张力。然后将双臂最大程度地向后上方延展运动。建议重复10—15次。

1）头部运动，简单的转几圈就可以，进行一个颈部肌肉的放松，前前后后左左右右各两个八拍即可，活动幅度由小到大，达到充分活动的状态。
2）抱膝站立位，挺胸抬头，缓慢抬起一条腿，双手上下交替用力抱紧小腿，使大腿尽量贴近腹部，支撑腿尽量伸直，保持3秒向前跨出，换另一侧继续。大腿尽量贴近腹部。
3）提膝抬手
站立位，缓慢勾起小腿，同侧手抱住脚背，对侧手缓慢抬起用力向上伸展，使腰侧有拉伸感，保持3秒，向前跨出一步换另一侧继续。身体要保持稳定且正直。
4）弓步转体
右腿向前跨出一步，左手向上伸展，同时左腿向下弯曲右手缓慢去摸左侧脚跟，缓慢恢复换左脚继续。注意：跨出腿小腿应垂直地面。在每一个动作中小腿要垂直地面。