为什么健身后，第二天，或者几个小时过后，肌肉才开始酸痛
正在进行肌肉锻炼的人以及不经常进行运动锻炼偶尔的跑步或者运动锻炼之后都会都肌肉酸痛的感觉，这些都是进行日常锻炼的正常情况，都是在运动中或者运动后肌肉产生过多乳酸的原因。但是每个人肌肉酸痛的时间点都或多或少的存在些许的差别，这就出现了延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛。
第二天疼叫(DOMS反应)中文叫：延迟性肌肉酸痛 顾名思义就是指当人进行了各种运动之后，在运动后的二十四至四十八小时内产生的肌肉不舒服或者疼痛的感觉，而不是在运动之后的即刻。 而急性肌肉酸痛是指在运动后甚至在运动中发生的肌肉疼痛或者不适感，一般会在运动后的几个小时甚至是几分钟内即会消失。 延迟性肌肉酸痛多是由于过度使用肌肉所致，其酸痛程度大都取决于肌肉收缩的持续时间，以及肌肉收缩的强度，温度增加，肌肉中代谢产物堆积，中枢神经控制改变，肌肉结缔组织损伤等等都会造成延迟性肌肉酸痛。因此长期不运动的人一旦运动就会产生延迟性肌肉酸痛。
健身后马上疼痛的叫-急性肌肉酸痛 原因大都是因为肌肉肿胀或者代谢产物的堆积，多为乳酸或者H+等造成。多产生于健身运动员的大强度练习或者耐力训练之后
健身过后出现肌肉酸痛一般分为两种情况
第一种是最为常见的乳酸堆积造成的，在运动中葡萄糖酵解产生大量乳酸，乳酸无法依靠呼吸流汗排出，就会堆积在肌肉之间。
过多的乳酸会刺激肌肉增加渗透压，让肌肉组织过度吸水然后产生压迫，就会感到酸痛。
不过只要坚持锻炼，这种减轻，减少。
第二个情况是肌纤维结缔组织损伤，属于过度训练造成的肌肉受伤。
这种疼痛为“肌肉延迟性疼痛”，一般发生在高强度训练后的第二天，一般24小时后达到顶峰，具体时间因人而异。
具体原因可能为以下几点：
一.训练过程中高强度使用肌肉，使肌肉产生轻微损伤。
二.肌肉运动中产生了大量代谢废物，没有排出体外。
三.肌肉神经神经调节发生改变，使肌肉疼痛痉挛。
做为健身爱好者，训练完肌肉疼痛是家常便饭，有时候训练完肌肉不疼，总有种淡淡的失落感，感觉自己好像没有认真锻炼辜负了时光，疼的时候虽然感觉难受，但内心是充实的甚至有些喜悦，好像只有这样才算认真锻炼了，说好听点是为了遇见更好的自己，说难听点就是花钱买罪受，没办法谁让我喜欢呢！
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运动锻炼过后，挺久的时间，肌肉才会酸痛，这称为“延迟性肌肉酸痛”(DOMS)，通常在事后几小时内发生，并在接下来的几天里加剧，这是因为，乳酸是逐渐在中累积的。
在运动过程中，除了肌肉纤维会被轻微拉伤从而造成疼痛外，最主要的，就是运动会导致乳酸在内不断堆积，刺激人的末梢神经。乳酸是会对肌肉神经产生一定刺激的，
这是自我保护的功能之一，意在警示人所能承受的损害或疲劳的界限。
乳酸在达到一定量以前，这种刺激人不会清楚感觉到，但是随着量越来越大，并且逐渐超过清理它的能力范围，于是造成肌肉酸疼。
延迟性肌肉酸痛在技术上被认为是“肌肉损伤”的一个指标，随着肌肉功能降低，以及在某些情况下血液中肌肉特异性蛋白增加，说明细胞膜受到损伤。换句话说，这可以成为衡量锻炼效果的标准。
对不经常参加体育运动的人来说，心肺功能不够强，毛细血管的开放量不够多，往往轻微的运动就会导致第二天浑身酸痛。而有一定锻炼基础的人，锻炼后的反应就不会太强。事实上，锻炼后的肌肉酸痛是好事儿，这说明身体感受到了运动带来的压力，身体素质会恢复并超出原有水平。
健身练完腿后一般会痛多少天？什么方法可以有效缓解
健身练完腿之后痛多久算正常？这里有5大办法来帮你减轻痛楚
大家好，健身当中要说最为让人惧怕的，那就是每周都有的一次腿部训练了，练完之后的那种酸爽，实在难以用文字来表述，所以还请大家自行体会吧，那么健身练完腿之后痛多久算正常？这里有5大办法来帮你减轻痛楚
首先大家所关注的，就是为何在练完腿之后，会有这样无法言语的痛苦呢？这是因为在锻炼的过程当中，肌肉在微观角度上被撕裂开来，影响到周围神经之后，反馈到大脑的一种感受。
那么这种训练后的痛感，其实叫做延迟性的肌肉酸痛，并且是一种力量训练之后的正常现象，有了这一点肌肉才能得以超量修复，从而达到增强力量的目的，所以并不是说练伤了才会有这种感觉。
那么这种痛楚既然是正常的，那么他的时间一般在多久呢？这个要根据自身的恢复能力，以及训练的强度来决定，一般都能够在一周之内恢复过来，如果超过一周还有很强的痛感的话，那就要当作肌肉拉伤来对待了。
一般强度的训练，这种酸痛感只会存在两到三天，就能够恢复到之前的状态，并且肌肉不会再有痛感，在刚锻炼完时也并不会，有很强的痛楚存在于目标肌肉，如果有的话那就很有可能是受伤了。
那么既然这种痛苦是无法避免的，那总该有办法去减轻一些吧，这就涉及到训练后的恢复问题了，采用正确的处理方法，确实可以在一定程度上，让肌肉的这种痛感减轻一些，并且更快的恢复过来。
那么下面这五种办法，只能算作是所有方法当中的一部分，能够有这样效果的处理办法还有很多，下面只说一些容易实现，并且采用比较多的方法，如果你有更好的办法也可以分享给大家。
办法一、睡觉
这是我们身体所赋予的一种，非常有效的恢复方式，在经过一场质量较高的睡眠之后，肌肉的酸痛会有很大的缓解，这是因为在睡眠的过程当中，被损伤的部分被快速的修复了大部分。
办法二、
对于肌肉的恢复也是很有帮助的，因为可以让血液更多的流向肌肉当中，所以可以加速其恢复的速度，但是在按压的过程中，可能会触发这些部位，造成暂时性的疼痛，但之后就会感觉好很多。
办法三、营养
在经过强度较大的腿部锻炼之后，身体会损失一部分的能量，并且造成乳酸堆积的现象，所以这些都是可以靠营养的补充，来得到很好解决的，那么像是蛋白质无机盐之类的物质，都会有所作用。
办法四：拉伸
在锻炼完之后做一些必要的拉伸，可以加快肌肉恢复的速度，并且刺激相关激素的分泌，从而让痛楚得到一定的减轻，那么练完腿之后，可以做一些腿部的拉伸，来达到上面所说到的这些作用。
办法五、温水浴或桑拿
这两个做法同样会促进血循环，从而起到加快肌肉恢复过程的代谢，这也是最为简单和可行的一种做法，水的温度在四十度左右，并且不要再刚锻炼完这样做。