腰疼后又盆骨疼是怎么回事
腰部疼痛后盆骨也出现了疼痛，有可能是由于骨盆前倾而导致的，可以到医院做个ct检查，明确诊断。可以穿戴矫形器进行矫正的。可以配合进行物理治疗，比如中药熏蒸，推拿等治疗。可以在专业的康复师指的下进行运动疗法，作业疗法等康复功能锻炼。
含胸驼背骨盆前倾怎么办
首先，踢掉你的高跟鞋，长期穿高跟鞋因为怕摔到，会低头看路面。长期形成含胸驼背骨盆前倾。
换上运动鞋，挺胸收腹走，改掉你的坏毛病。
高跟鞋时间长会让脚骨以及腿型改变，所以换着穿，增强运动拉伸形体校正坏姿势，才可以让自己端庄优雅挺拔
哈喽大家好我是邵梅！
很高兴由我来回答这个问题：含胸驼背骨盆前倾怎么办？
含胸驼背骨盆还前倾那你这个体态可真的是不大好啊，这样的体态没有气质还会显得人特别矮并且会感觉有点虎背熊腰的感觉
你平时要多注意自己的坐姿和站姿才可以，并不是动作告诉你了，你每天做一分钟就能缓解的，是需要时时刻刻的注意保持然后偶尔的不注意没有关系
阅读完本文章你将获得以下两点信息内容
1）如何纠正含胸驼背
2）如何纠正骨盆前倾
一、如何纠正含胸驼背
含胸驼背
一般都好这样多少都会有点前倾导致含胸驼背，因为总是这样感觉很舒服，但是长久下来就会导致胸小肌紧张后侧的斜方肌松弛这样就会造成圆肩驼背的现象了，动作可以改善但是需要长期练习才可以平时也要再多加注意
动作一直角式扭转纠正含胸驼背
1、俯卧到垫子上
2、将左手伸直和肩膀成一条直线
3、弯曲小臂成直角吸气扭转身体向右转动
4、呼气放松右脚踩住垫子在左腿前侧
5、保持身体放松压一分钟可以伸展紧张的胸小肌有助于预防圆肩驼背
动作二瑜伽骆驼式纠正含胸驼背
1、跪到垫子上双手在腰部两侧
2、吸气顶髋向前，呼气向后仰头放松肩膀做三次
3、再次吸气顶髋向前的时候松开双手去抓脚后跟，如果抓不到就找两个瑜伽砖
4、保持肩膀打开练习大小腿成直角
5、做8个呼吸然后回家猫牛式放松再做3-5组，可以每天都试着做下，这个体式不但可以缓解圆肩驼背还能够治疗骨盆前倾的现象
二、如何纠正骨盆前倾
骨盆前倾
骨盆前倾的人看着有s的曲线，但是其实并不是，有骨盆前倾的人多数小肚子比较凸出显得肚子特别的大，这样的人容易腰痛尤其是生完了宝宝的抱孩子得宝妈们更容易得骨盆前倾
动作臀桥变体纠正骨盆前倾
1、仰卧到垫子上双手在两侧
2、把右腿搭到左腿上面吸气顶髋向上抬起来
3、呼气缓慢落下去
4、做10-15次为一组然后换另外一侧的练习
5、这个体式可以做3-5组，或者没事的时候就练习可以预防骨盆前倾的现象
【总结】
其实含胸驼背这些都不是问题，只要坚持练习是都可以纠正过来的，平时坐、立、走都注意一些
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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建议大家了解一下昂首床垫。它是利用睡觉时间来矫正脊柱到好产品。矫正驼背时，就相当于躺在床上站军姿。但是会更舒服，更容易坚持。昂首床垫还配有定制的枕头的，可以当普通床垫使用。
找到问题的根源，对症下药！
含胸驼背原因：胸肌紧+背肌无力
解决方法：拉伸胸肌+背部划船硬拉海豹式骆驼式
骨盆前倾原因：腹肌无力+臀肌无力大腿内收肌过紧
解决方法：腹部七分钟训练+臀桥蚌式后抬腿深蹲斜侧后弓步单腿蹲下犬束脚式+骑马式骆驼式莲花式劈叉
每天练习一个动作哦～
而当我们背部肌肉薄弱时会形成肌肉失衡––上交叉综合征上交叉综合征是一种常见的办公室疾病，导致的症状:圆肩驼背。
造成的原因：肌肉不平衡
紧张的肌肉：胸大肌；胸小肌；背阔肌；肩胛提肌，胸锁乳突肌；斜角肌 （此肌肉紧张会导致手麻，失眠等)
较弱的肌肉：菱形肌；斜方肌中下束；前锯肌
由此可见，训练肩胛骨周围的肌肉也就很重要了。
训练方法: 1、肩胛后收，强化菱形肌，斜方肌 动作:俯卧位，下巴微收，将双手向后向上举，维持肩胛骨微微夹住，保持10秒
2、肩关节外旋：激活冈下肌，小圆肌 动作:手持一条弹力带，上臂贴紧胸壁，肘关节屈曲，外旋肩关节并坚持10秒，锻炼过程中呼气做动作，重复此动作15-30次。
3、y形上举（肩胛上旋转）：主要强化斜方肌上部
骨盆前倾
什么是骨盆前倾？ 骨盆前倾，俗称伪翘臀，专业名称叫下交叉综合症。 肌肉失去了平衡，所以引发了身体的体态改变。
骨盆前倾时，竖脊肌、髂腰肌紧张，臀大肌、腹肌薄弱 骨盆前倾时腰椎会产生一个弧度，腰椎结构发生改变，同时胸椎、颈椎结构也会发生改变，从而引发腰痛、肩痛等问题，圆肩驼背，颈前伸等不良姿势也就慢慢出现了。
改善骨盆前倾，我们要牵伸、放松紧张的肌肉，强化薄弱的肌肉，有了这个治疗思路，我们在来看如何改善骨盆前倾吧。
1、弓箭步牵伸髂腰肌 长期伏案工作的人群通常都是髂腰肌紧张，弓箭步可以有效牵伸髂腰肌
2、牵伸、放松背部肌肉 放松背部肌肉的方法有很多，可以家人帮忙背部肌肉来放松，也可以通过自我牵伸的方式来放松背部肌肉
3、强化臀大肌 强化臀大肌的动作是双桥，这个动作也有利于加强核心肌力，缓解腰痛
4、强化腹部核心肌 由于腹肌无力，无法给于脊柱一个向后的支撑作用力，从而导致腰椎前凸，所以腰腹练习一定要均衡 除了牵伸与强化，平时的正确姿势也很重要。
篮球练习运球，为什么会腰酸背痛
平时运动量少，突然剧烈运动，导致乳酸堆积在肌肉中。现在有两个办法，一个是泡热水澡，一个是推拿，这些都能够促进血液循环，新陈代谢加速，帮助乳酸排泄。同时，建议你这几天继续慢慢的运动，量不宜大，能过促进好转。
健身房锻炼，深蹲，硬拉的时候，腰会往里塌。网上查了资料是骨盆前倾，怎么纠正
骨盆前倾不是这么判定的，这只是你认为自己可能有骨盆前倾。实际上我们每个人都可以做出前倾或者后倾的动作，骨盆前倾是指平时骨盆一直处于这个位置，不是在深蹲和硬拉时！
塌腰
健身房锻炼的时候，深蹲和硬拉的时候塌腰是很常见的一种错误姿势，是不是感觉自己怎么也做不对，总会出现这个姿态？最大的可能非骨盆前倾，是核心肌群无力！
核心无力
这是脊柱前方的腹肌、腰大肌和后方的腰方肌、竖脊肌群力量不足，不能有效的稳定脊柱，使之处于中立位，引起塌腰！这个时候一定不要去做深蹲和硬拉，很大概率损伤腰椎！
锻炼腰腹肌
你可以先行锻炼一个阶段的腰腹肌力量，再从小力量的深蹲和硬拉中找感觉，循序渐进的来！骨盆前倾我之前写过，有兴趣可以翻一下我的问答！
附核心肌群锻炼gif
前方肌群锻炼
后方肌群锻炼
盆骨前倾的原因：
骨盆前倾的主要原因是身体骨盆和腰椎附近的肌肉力量不均衡。左上方腰部的竖脊肌、右下方髋部的髂腰肌过于紧张，也就是力量过大；右上方腹部肌肉、左下方臀部肌肉和大腿后群肌肉过于松弛，也就是力量过小。所以矫正办法就是一方面加强牵拉，放松过于紧张的肌肉，另一方面加强锻炼，激活过于放松的肌肉。
盆骨前倾的矫正动作：
髂腰肌牵拉动作
大弓箭步，后腿膝盖贴在瑜伽垫上，身体重前移。髂腰肌紧张几乎是伏案工作的人群的职业病，不仅会造成骨盆前倾还有腰痛的可能。通过充分放松髂腰肌，能有效缓解因为久坐带来的腰部不适感。
背部肌肉放松——跪式祈祷动作
采用跪姿，臀部坐在脚跟上，前胸贴膝盖，双手充分前伸，收腹。这个动作能舒展放松过于紧张的被背部肌肉。长时间久坐而且在腰部没有支撑的情况下，会导致背部肌肉用力过度，产生腰酸背痛的症状。所以放松背部肌肉是必要的。
腹部肌肉激活动作——平板支撑
平板支撑是很好的锻炼腹肌的力量和控制能力的动作，重点是必须保证肩、臀、膝、脚踝在一条直线上，保持颈部自然伸展，不能出现塌腰和弓背。腹肌力量太弱会导致无法给脊椎一个向后的支撑力，无法平衡背部力量，从而出现盆骨前倾。
臀部肌肉激活动作——仰卧挺髋
屈膝平躺，勾脚尖，用力将臀部抬高，形成肩、髋、膝一条斜直线。臀部肌肉和后大腿肌群力量薄弱，失去对盆骨的向后牵拉的力量，导致盆骨前倾。
当然，最好先就医诊断骨盆前倾的程度，如果比较严重，锻炼是不能解决问题的，还需要进行专门的治疗。
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