上班族最适合的居家健身项目有哪些
上班族最适合的健身项目有很多，按照您的要求，隔天一次3乘50组合练习就能达到，就是50个俯卧撑，50个仰卧起坐，50个蹲下起立。隔天一次50个俯卧撑可以练你的手臂胳膊。仰卧起坐练躯干腹肌等，基本满足你的要求。
您可以参加每天做50个俯卧撑的健康打卡，这可以督促你坚持。坚持100天后，你会
感觉自己身体免疫力抵抗力明显提高，生病少了，身体壮了。据报道，身体好免疫力强的，即使不幸感染新冠病毒，其治愈康复的可能性比身体差的几率要大得多。
训练时，可以搞些花样，刺激不同肌肉群，那样健身效果更好。做倒立俯卧撑。可以脚靠墙进行倒立俯卧撑，头接近地面时撑起来算一次。坚持到自己感觉快力竭时下来，可以分几组完成50个。倒立俯卧撑能健身塑体，还能使脊椎得到反向拉伸，从而缓解和治疗上班族常见腰椎颈椎等现代常见疾病。
做俯卧撑主要练上肢，结合躯干和下肢肌肉练习，可以进行5×60组合练习（60个仰卧起坐、60个俯卧撑、60个蹲下起立、60个水桶屈伸、60秒跳绳），这就练到了全身肌肉💪，一个项目可以分几组完成。本会，坚持锻炼，三个月后你一定会取得满意的健身效果，同时机体抗病免疫能力也会明显提高。这也是疫情期间最佳健身方法之一。
上肢发展路径:各式俯卧撑，充分利用家居桌、椅、床、米袋、水桶来提、拉、推、举、左右转体、前后屈体等等动作训练。
腰腹发展路径:地板、床上可进行各式各样仰姿、俯姿、侧姿来锻炼腹肌训练。
下肢发展路径:左右单腿交替半蹲，双腿半蹲或全蹲起，肩扛30-50公斤米袋练习半蹲，或全蹲起，还可以利用家居小区一些健身广场里的体育设施训练全身肌肉，也可以利用家居小区台阶或楼梯进行上肢和下肢力量训练，总之，有什么思路，就会有什么出路！
生活水平随着物质的提升，大家对自身的健康问题也越来越重示。相信国民的身体素质会越来越好，全民健身会加快普及！在家健身呢没有大型器械也一样可以练出线条，但是还是推荐楼主去购买一副哑铃方便锻炼。居家锻炼动作如下:
1、原地徒手深蹲（挺胸收腹，想象后面有个小凳子慢慢往后做下去，并且下蹲和蹲起的时候注意膝盖和脚尖方向始终一致）
2、原地箭步蹲（双脚一前一后站立身体姿势都是挺胸首付，记住下去的时候是后腿先弯曲，前腿膝盖不可以超过脚尖）
3、俯卧撑（手掌打开大概肩膀的1.5倍距离，指尖向前，身体紧绷下到躯干和大臂成一条直线）
4、哑铃二头弯举（大臂紧贴身体两侧，小臂向上抬起然后慢放还原）
5、哑铃推肩（小臂垂直地面将哑铃往头顶正上方推出去）
6、哑铃俯身划船（膝盖微曲，上肢俯身45度双手握住哑铃顺着身体两侧向后上方拉起来缓慢还原）
锻炼在于坚持，愿你持之以恒得到自己想要的身材！
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
对于身材的追求，是每个人都有的。但是对于一些上班族来说，并没有充足的时间走进健身房进行训练。那么有哪些训练项目适合上班族呢？
一：HIIT训练
第一个推荐的就是当下最流行的HIIT训练了，因为HIIT训练可以在短时间内消耗掉身体大量的能量，并且还具有很强的后燃效率。让你在未来的24小时~48小时，都保持高代谢状态。同时训练起来都是徒手训练，动作简单有效。
二：弹力带训练
第二个推荐的就是弹力带训练，因为弹力带可用于全身锻炼，只要你学会正确的运动和发力方法，你就可以训练身体的几乎每一个主要肌肉群或小肌肉群。并且对于新人来说，使用起来更加的方便，安全性也更高。
三：徒手力量训练
第三个就是徒手的力量训练，可以刺激我们身体的肌肉，让肌肉变的更加有力。比如：俯卧撑、卷腹、徒手深蹲等等。徒手训练不受场地的限制，训练门槛也比较低。非常适合新人进行训练。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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1、先要制定自己的健身目标。
虽然选择居家健身，但也要想清楚自己为何开始。
健身的目标是什么，这个很重要，也是会影响到如何制定计划。
如果是增肌减脂，那其实训练模式不会差太多，但也需要制定非常详尽合理的方案，且要认真执行。
而如果只是要简单动一动，没什么明确的目标，只是要让自己精气神儿更好一些，那就又是一种方式。
2、居家健身的话，徒手项目会比较常见。
但不管是什么目标吧，选择居家健身的话，徒手项目肯定是最多选择的。
毕竟家里设备有限（土豪忽略），想要更系统且足够强度的训练，恐怕是很难办到的。
但对于“只想简单动一动”这个目标，徒手训练就足够用了。
有一个瑜伽垫子就什么都解决了。
腰腹类的很多动作都可以不用任何借力，哪怕你只会单纯的卷腹和平板支撑，长期坚持也是会看到效果的。
这类的呢，建议你可以选择keep上的一些简单的训练就好。
但如果是增肌减脂的话，恐怕你还是需要一定量的负重，来完成很多动作，才会产生真正的效果。
如果是新手训练者，可以使用500-600ml的矿泉水瓶，装满水的，来作为负重哑铃。
如果是有一定力量训练基础的，可以换成4.5-5L的那种大桶来作为负重。
疫情期间，好多人选择在家训练，都买了一些简单器材来用。
我个人就买了一组可以拆片儿的哑铃，来加大训练量。
当然，目标非要达成不可的话，就还是要去健身房的。
毕竟设备更全面，训练也更系统和完整。
3、饮食也要同时配合好哦。
饮食部分更是要根据训练目标来定。
刚才说到增肌减脂的训练模式其实差不太多，但饮食可就差很多了。
减脂虽不能饿肚子，但也要控制好食物的配比。
比如碳水可能要酌情减少，蛋白要多一些，蔬菜要多一些。
但增肌的话，碳水会多一些，为肌肉增长供能。
如果只是简单动一动的标准，那就正常吃饭就好，当然也是建议清淡一些为好。