健身饮食公式是一天还是一餐
，这取决于个人的健身目标和饮食习惯。
一般来说，健身饮食应该注重整体一天的摄入量，而不是仅仅关注一餐的饮食。
通过合理安排一天的饮食，可以更好地控制摄入的热量和营养素，以满足健身需求。
健身减脂期间，三餐怎么吃
减脂餐顾名思义就是减去体内多余脂肪，控制体重。选择什么样的食物就很重要。
首先要控制好饮食的摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占一日热量消耗的百分之六十五左右。
哪些食物是利于减脂的呢？
膳食纤维丰富的食物
膳食纤维颗粒比较大很容易产生饱腹感，能有效减少对其他食物的摄入量。膳食纤维不容易被身体吸收，能在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中对脂肪的吸收，有效防止体内脂肪的囤积。
粗粮，蔬菜，低糖水果中都富含丰富的膳食纤维。
低脂高蛋白食物
蛋白质丰富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量训练的条件下促进肌肉合成，有助于稳定和提升基础代谢热量。
低脂高蛋白食物 鸡胸，鸡蛋，瘦牛肉，鱼，虾，无糖乳制品，豆腐大豆制品。
血糖生成指数低的食物
对于减肥而言，GI低的食物很容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。
血糖生成指数低的食物主要有粗粮、豆类、无糖乳类、薯类（生的或是冷处理的）、苹果、樱桃、猕猴桃等、全麦或高纤食品。
一日减脂餐安排
早晨
一个鸡蛋，一份粗粮，一份无糖乳类
中午
杂粮饭 一份低脂高蛋白肉类一份蔬菜
晚餐
少量粗粮加蔬菜
加餐
低糖水果或少量坚果
主食的摄入一日每公斤体重2到3克
蛋白质每日摄入量一日一公斤体重不低于1克
蔬菜每日摄入量不低于500克
水果控制在200克以内
肉食摄入量每日不高于200克
同时避免饮料，酒精，果汁。以及其他高脂高糖高热量食物摄入。
我一直信奉一个理念，脱离数量谈论性质就是耍流氓。很多人都会说健身餐就是要少吃，少吃油，少吃肉，少吃主食，少吃盐等等。那什么样算是少，什么样算是多呢？这是很难界定的。如果饮食中能有个大概的量的概念（不需要十分的精确），都会对你的体型改变有很大的帮助。
看您的健身计划是以无氧配合有氧，我更为推荐高蛋白饮食，对您的体型改变会更有帮助。高蛋白质能够促进肌肉合成防止肌肉流失，同时糖异生（蛋白质供能）供能时比糖酵解（碳水供能）消耗更多的热量。如果您的无氧强度较大，推荐蛋白质摄入在1.5g/KG体重左右，碳水在4g/KG体重左右，脂肪摄入控制在总能量摄入的20%一下，推荐以单不饱和和多不饱和脂肪酸为主。碳水的摄入推荐在运动前一小时和运动后一小时，可将碳水的利用最大化，为身体提供运动时的能量和肌肉合成。
具体的食谱可以推荐为（总量根据推荐自行控制即可）：
早餐：鸡蛋，水煮燕麦，豆浆，水果
午餐：烤鸡胸，坚果，糙米或红薯，绿色蔬菜
晚餐：红薯，炖牛肉，蔬菜，水果
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您好，这里是KI健身，针对您“健康前提下，减脂应该配合怎样的三餐食物？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
总结一下您给出的前提条件，健康为前提，进行减脂。那您肯定是配合运动的。
这种情况一般建议是按照体重进行能量摄入，先计算出总的能量然后换算成食物分配到饮食中就可以了。
简单介绍一下思路
减脂人群，一般建议每公斤体重每天摄入碳水2~3克，蛋白质1.5~2克。
用体重乘以数值就可以了。
现在比较流行的减脂饮食就是碳水循环，蛋白质量保持不变，或者稍多，然后循环碳水。
这些都不赘述了，计算好之后，就可以分配三餐的食物了。
先说早餐，早餐的话首先是根据训练来安排的，有的人喜欢早上空腹做有氧，如果空腹感到不适的话，可以补充一个香蕉，或者其他能够快速吸收的碳水。
这个也是要计算在一天的总碳水量里的。
然后就是正式的早餐，早上吸收比较好，碳水的选择可以是比较营养比较丰富的食物。比如玉米、土豆、地瓜、燕麦、牛奶等等。
蛋白的选择比较推荐的是鸡蛋，也可以吃一点豆类，需要注意的是，主食中土豆、燕麦、牛奶也是含有蛋白质的。
让你选几样，不是每样都吃！！
早餐和中午之间，如果有条件的话，可以补充一个低GI值的水果，或者吃点蔬菜沙拉也是不错的。
午餐一般都是在公司吃，那就有啥吃啥呗，主食建议选择米饭，可以吃些肉类，尽量少油，一般米饭中碳水含量在25%左右，肉类中的蛋白质含量在20%左右，具体数值看肉类。
有条件的话，可以自己带一些吃的，主食建议选择糙米饭，饱腹感强，碳水含量还低。
晚上回家的话，可以自己做饭，晚饭的能量安排可以适当的减少，蛋白质尽量保持不变，还是建议吃一些饱腹感强的食物。
再有没必要一定要水煮鸡胸，减脂贵在科学合理的坚持，而不是自虐。
尝试多种类的蛋白质摄入，结合自己的情况选择适合自己的饮食。
以上就是KI健身关于您“健康前提下，减脂应该配合怎样的三餐食物？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。