女生怎样锻炼胸肌
首先呢女性朋友练习胸肌是会让变小的，这点是确定无疑的，位于胸大肌之上，而且脂肪又是全身流动的物质，大量的练习会使变小，但是有一个好处是你的会变得高挺，因为多余的脂肪都没有了而且胸大肌变的更加结实引起高挺，不过不要过于担心，因为变小只是看上去小了一点。练习胸肌对还是有非常大的好处的。下面总结了一些练习胸肌的动作，希望大家能够喜欢，不过在练习的过程中一定要挑好合适的运动型内衣，避免大量的训练引起的的变形，而且女性朋友应该注意避免大量的高频率抖动的运动！
动作一:各种卧推
卧推大家一定不会太陌生，各种卧推都对我们的胸肌练习有较大的帮助。
动作二:哑铃水平策展
双手握着哑铃，然后保持自己的双臂水平，向侧方完全伸展开，收回双臂重复这样的动作。
动作三:仰卧大飞鸟夹胸
这个是一个经典的器械运动，相信每个健身馆都会有的
除了器械运动，一些简单的徒手动作对胸肌的练习也很有效果，诸如哑铃类的扩胸，伸展动作等。
小韩健身通，期待各位的关注！
女性如何锻炼胸肌，就在我们练习的过程中其实与男性训练没有什么太大的区别，只是在一些个别事项需要注意
首先我们的结构构造它是大概差不多的，只是女性比男性多了乳腺以及一些的脂肪，但在深层的肌肉它其实都是一样的。
所以我们在锻炼的时候，了解到胸肌的这个结构，然后采用相关的锻炼方法就可以。
同时女性在练习肌肉有时候你要看你是需要追求一下肌肉的维度，还是追求肌肉的耐力，他的锻炼次数也是不一样的，不过女性的睾酮素含量非常的低，所以肌肉的围度不会很大。我们在锻炼的过程中就不用担心，说肌肉会变得很夸张。
比较基础的一些动作，采用杠铃哑铃的话，就做一些平板卧推，上斜卧推以及哑铃飞鸟这些
自重训练的话可以多练习一些俯卧撑，从跪姿俯卧撑慢慢过渡到进阶版的俯卧撑。
刚开始训练你的训练组数可以控制在每个动作做三组，挑选上2~3个动作进行练习，随着时间的推移慢慢增加训练强度。
那我个人建议的话，如果你条件允许，可以去健身房，健身房的器械会更加全面一些，我们在锻炼的时候效果也会更好。
坚持训练
健身房里基本都充满着壮汉，硕大的臂膀、宽厚的胸肌、倒三角般的背部，雄性荷尔蒙充满着所有的空气。不过一盘稍加注意，就有几道光打在为数不多的女生身上，女性在健身房一般都是锻炼腰腹、手臂和大腿，毕竟夏季将到，炫腹的季节和充满大长腿的日子就要到了。
但是依旧有一些人在锻炼着，至于为什么数量较少，一个是因为在健身房里，几乎女生长期锻炼的话，身材基本都凹凸有致，凹陷下去的是腹部，凸起来的是臀部。不练胸的大部分人都会认为，没必要练胸，因为虽然有AB，但是也十分不错了。
其实这是一种片面的观点，男性练胸是为了有个门面肌，敢秀赶露，而女性也要开始注意锻炼自己的。女性乳房位于胸大肌上，只要由路线和脂肪构成，练胸不仅可以让你更加挺翘，而且如果左右胸分离度更高，会让你无论是正面还是侧面，看起来都会比之前不锻炼更大一个size。
而且练胸还有其他好处，比如可以很有效的改善因为时间而导致的下垂，穿泳衣时候可以有个紧俏的，而不让副乳那么碍眼，而且，锻炼，可以有效的增加改善你的心肺呼吸能力。
下面推荐几个适合女生锻炼的健身动作，并且会附上动图。期待着你能更加健康，让更多无论男女，甚至包括自己，在夏季时候，会感觉更加凉爽，同时内心更加火热。
第一个动作：仰卧杠铃卧推
双手抓握杠铃，保证杠铃轨迹垂直于地面，直上直下。双脚踩实地面，和贴着器械椅的背部，一同固定好躯干稳固。
第二个动作：拉力器夹胸
双手抓握拉力器D形手臂，手肘和躯干平行，之后慢慢下压，感受刺激。双脚可以自然开立，也可以前后站立。
第三个动作：仰卧飞鸟
双手各抓握一个哑铃，做飞鸟动作，可第一个动作类似，一定要保证躯干稳定不动，注意呼吸，保持节奏。
最后一个动作：俯卧撑
俯卧撑太过常见，除了能刺激你上胸肌外，还能刺激你肱三头肌，还你个一个修长的手臂。
女性练胸肌可以让更挺！居家训练俯卧撑即可，动作虽对男性来说较简单，但对于想练胸肌的女性来说强度正合适！
为什么这么说呢？
一个动作的强度要在合适范围才会对肌肉刺激生长产生强度。通常来说，强度安排在8-12rm（8-12次数达到力竭）对增肌最佳。
而俯卧撑的强度非常合适女性。
大部分男性不需要专门训练就可以做很多俯卧撑，但绝大部分女性若没有健身经历是做不了标准俯卧撑的。这是因为女性天生肌力较差，对肌力训练动作应付较差。
这时就需要练习低强度的俯卧撑进行过渡:
墙壁俯卧撑:站立远离墙壁一臂距离，双手撑住墙面，控制发力下落再撑起完成俯卧撑。
膝盖俯卧撑:俯卧，双膝支撑，双手位于胸下，控制发力下落再撑起完成俯卧撑。
上斜俯卧撑:俯卧，双手趴在高台上，双手位于胸下，控制发力下落再撑起完成俯卧撑。
经过这三个动作，就可以完成标准俯卧撑了！掌握俯卧撑以后，努力训练，就会发生变化了哈~
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胸肌作为大肌群分为上中下三个部分，既可以整体进行锻炼，也可以有针对性的对不同部分进行加强锻炼，由于女性雄性激素水平明显低于男性，所以女性需要付出相对更多的努力才能练好肌肉。对大多数女性而言尽量锻炼就好了，完全不用担心会成为肌肉女。如果女性是想靠锻炼胸肌使咪咪看起来更丰满，那就别锻炼了，基本无效，还不如自己丰胸来的好。
对于想锻炼塑形的女性来说，我感觉男女锻炼没有太大的差异，主要是选择的重量不同。塑形选择轻重量，哑铃一般2.5、5公斤就可以，杠铃重量从推杆开始就行。针对胸肌整体锻炼选择哑铃或杠铃做平板卧推，，针对胸肌上部做哑铃或杠铃上斜卧推，针对胸肌下部做哑铃或杠铃下斜卧推，器械比如龙门架、大黄蜂之类的器械也可以。再就是做俯卧撑，宽窄距和正常俯卧撑都要做。杠铃卧推的时候宽握会加强胸肌外侧，相对窄握有助于锻炼到胸肌中逢，就是胸沟。杠铃位置在大拇指指根和手心中间的位置，卧推时手背尽量和手臂垂直，角度尽量不超过45度，落杠和哑铃时尽量让杠铃贴近，上斜贴金上胸肌，下斜贴近下胸肌，平推靠近胸肌中部。一般锻炼大肌群至少需要练三四个动作，女性增肌需要练更多动作，增肌锻炼每个动作三到四组，每组25-30次，组间休息30-45秒，动作间休息不超过3分钟。
卧推最重要的细节就是要锁肩，肩胛骨向后尽量靠近，卧推的时候保持不动，避免肩关节受伤。另外锻炼之前一定要先热身，慢跑十分钟左右，骑动感单车或椭圆机也行，感觉身体微微出汗即可，然后拉伸肌肉，活动肩关节，腕关节和肘关节，锻炼的时候先用小重量热身再用正常重量锻炼，锻炼之后再拉伸肌肉并活动一下关节，最后如果有时间再慢跑15到25分钟，加速血液循环，带走堆积的乳酸。暂时只想到这些，不足之处望指正。
相关健身APP有：健身宝典（只有安卓版，侧重器械锻炼）、keep（综合性健身app，拉伸比较好），减脂app：燃脂君，腹肌app：腹愁者，软件就不推荐了，本人认为用处不大。