刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到
对于新手刚开始健身，我都是对他们说先坚持一个月走进健身房，如果能坚持下来再考虑健身计划的制定，那么问题来了，这一个月该练什么呢？
我建议从效果最明显的部位开始练，肩和胸，这两个部位涉及的动作危险性较低，适合新手快速掌握。而且成效明显。当我们看到自己的效果明显的时候，会更加激励我们坚持下去。
在锻炼这两个部位的时候也不需要刻意的去模仿难度较高危险性较高的动作。简单的动作对于新手来说也会有效果的。
肩部训练中我们可以先训练前束和中束，即哑铃侧平举和哑铃前平举，可以坐着也可以站着，对于新手来说，能把这两个动作坚持做一个月一定会看到效果的。
训练组数5- 6组，每组 10-15次，组间休息30秒左右，不要做一组休息很长时间，这样没效果的，或者说效果很小。
训练中，我们可以先练一些器械动作，如蝴蝶机，坐姿推胸机
训练组数 5-6组，每组12-15次 组间休息时间30左右，不易过长。
注意，不止是以上动作，如果你有兴趣尝试其他动作或者其他肌肉部位也行，前提是要保证自己的安全。组数和次数也不一定要按照我上面写的，自己根据身体素质灵活选择。在新手期应当保持并培养自己对健身的兴趣，如果有某些动作让身体感到不适，应当立即停止这种动作。
希望你能坚持下去，我们一起加油。
对于刚开始健身的人，我的建议是先练全身，再练局部，原因有下面几点。
第一，练习全身，健身初期效果更加明显，更易坚持。
新手练习初期，会有一个“井喷效应”，练到哪里，哪里的肌肉就会疯长。如果全身练习的话，健身的效果会很快反馈给你，有助于增加你的积极性。因为健身后期，肌肉增长是很难突破瓶颈的，很多人都放弃了。
第二，练习全身后，才能发现身体那块部位比较薄弱。
每个人天赋和体质都不一样，有的人肌肉长得快，有的人背部肌肉长得快。全身练习后，你才能发现自己哪一块肌肉弱一些，然后就可以针对性的训练了。
第三，练习全身有助于高效增长肌肉。
训练的部位越多，体内分泌的肌肉增长激素也就越多。如果单纯的喜欢肱二头肌，而只练习二头，也只会在刚开始效果会好一些，后期增长效果会比较差。如果再练习腿部，背部，这些大肌群肌肉，体内的肌肉增长激素会分泌得更多，会有助于二头肌肉的增长。
第四，练习全身有助于更好地控制身体平衡。
全身练习后，身体每个部分的肌肉都会均衡发展，不会出现短板。在健身或者日常生活中很多动作，都会关联到身体绝大部分肌肉，如果出现短板，会影响到整个动作的完成，人也会比较累。
以上几点是我健身中总结的经验，希望对你有所帮助。
刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？
你好，我是KM，很高兴回答你的问题~【关注KM健身，了解更多健身小姿势】
答：无论做什么事情，基础非常重要，健身的基础就是要求身体素质基础、动作基础、相关健身知识储备基础，所以我们在开始健身时，不要学健身房的一些前辈们上来就进行针对一个部位的孤立训练，作为新手更应该注重以身体全面性为主，包括体能以及力量。
刚开始健身为什么不建议先从局部开始呢？
- 避免强弱分化差距过大
刚开始健身，全身肌肉强弱差距不是特别明显，一旦局部进行健身，难免各个部位的重视程度会不一样，从而导致强弱分化差距过大。
这是健身过程中常见的弯路，有些人胸肌练的特别多，背部肌肉练的少，从而导致圆肩驼背的大有人在。
- 动作基础要领掌握不足，不容易找到动作发力原理
你可能会做一些动作，比如弯举、哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，但是是否通过这些动作锻炼到目标肌群就说不准了。
另外对于动作的过程中，学会优化动作也是基础上演变而来的，这对于整体身体素质要求都非常高，想要练的更好，全身的肌肉协调性必须达到要求。
- 对于力量的掌控存在不足
其实这种情况也比较矛盾。
以卧推为例，刚开始健身的人本身就做不到局部训练的要求，在胸肌和手臂力量都比较薄弱的情况下，你无法判断这个动作是否对哪个部位刺激大一些。
接下来我详细分享一下我认为新手健身时，需要注意什么，并且推荐一些适合新手的训练方法
其实对于全身训练来说，只是建议新手在当次训练中不要一味的训练同一个部位
- 注意提升体能
不管你健身的目的是什么，减脂也好，增肌也罢。体能提升都应该贯穿整个训练当中。
减脂期暂且不说，增肌至少保证一周内1次长时间有氧，一次复合型体能训练，如俯卧撑、波比跳、高抬腿等HIIT徒手训练、这些都是提升体能的有效方法。
- 注意动作标准性
动作标准性不是说非得局部训练才应该注意，而是我们一开始就得养成动作习惯，不能因为我既然是全身参与训练，哪里发力就无所谓了。
- 重量选择适中
很多新人去健身房都会以为自己至少能拿5kg的哑铃做侧平举吧，事实上，2.5kg都可以练的你抬不起胳膊。
所以别怕丢人，认清自己的实力，循序渐进。选择合适的重量，还是那句话，在动作标准的基础上再谈上重量。
- 多动作，多部位训练法
单次的训练要同时涉及单关节与多关节的运动，如下计划：
①平板卧推，2组，一组8-10次
②辅助引体向上，2组，一组8-10次
③肩部推举，2组，一组8-10次
④深蹲，2组，一组8-10次
⑤卷腹，2组，一组8-10次
⑥哑铃弯举，2组，一组8-10次
感觉体能不错的可以跑20分钟左右。
其实在健身当中这种计划是标准的全身训练周计划，即“一分化训练法”。非常适合刚开始健身的初学者。
总结
关于刚开始如何去健身房训练，该注意什么就这么多了，先整体后局部是我推荐给你的方式。
两个重点：①提升体能，即总体身体素质；②掌握动作标志性。
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