#炫腹脱单#硬拉、深蹲时候腰带应该怎么系
楼上那位叫做汗水俱乐部的，很不凑巧，大篇幅抄袭了本人的发布在其他地方的文章和回答，甚至连文中的图片，都是我们的学员的鞋子和力量举腰带，图片也是我们拍摄的图片。
话不多说了，现在来回答一下这个问题。
我自己买过市面上所有的健身腰带，同时我自己也找许多厂家去设计和打磨了很多款不同目的的健身腰带。
如果你刚刚开始健身，那并不需要使用腰带。但如果你的深蹲、硬拉已经接近等自重，那就需要使用腰带了。一些健身者会认为使用腰带会降低躯干的稳定能力，一旦不使用腰带，就难以蹲起平常的训练重量。这种想法其实多虑了。
腰带是通过瓦式呼吸帮助你的身体提高腹内压，从而进一步提高躯干的稳定能力，帮助躯干形成「刚体」，从而让你在相同重量下，完成更高次数的训练，或者在相同次数下，完成更高强度的训练。
在使用腰带的情况下，我们采用瓦式呼吸的方式将肚子向外鼓出，由于有腰带支撑，肚子在向外鼓出的过程中会挤压腰带，此时腹腔内部体积较小，因此腹内的压力会远高于不使用腰带的时候，身体中最脆弱的腰椎也就在腰带的保护下更加稳定，形成刚体。
深蹲和硬拉时将腰带绑在腰部。
卧推时可以将腰带的1/3绑在肋骨上。
在使用腰带时需要使用腹式呼吸，腹部用力将腰带用力向外撑开。
绑腰带时，不能太松，如果腰带与腹部间可以插进三根手指，就说明腰带太松了。
很多人会问，那么怎么挑选适合自己的腰带呢？
如果是非举重练习者，选择力量举腰带。
根据自己的训练水平选择，入门者建议选择硬度低一些的腰带。
根据自己的腰围选择，腰围指的是不吸肚子的腰围。因为我们在使用腰带的时候还需要用瓦式呼吸的方式将腰带撑开，所以测量不吸腹的腰围即可。
健身房常见的腰带是举重式的腰带，价格在100元左右，更适合练习抓举、挺举、前蹲这类动作。腰带软、窄，采用较深幅度的下蹲时不会硌到肋骨。但对于深蹲、硬拉、划船、卧推这类基础力量训练动作而言，不是最佳的选择。
（举重腰带，前窄后宽）
最合适练习深蹲、硬拉的腰带是力量举式的腰带，较宽、较硬。
（力量举腰带，前后同宽，宽10cm）
首先，我来搞清楚为什么硬拉、深蹲时最好系个腰带呢？
这是因为腰带可以带来更有效的等长收缩，更易于我们举起更大的重量，为身体带来更大的刺激，更好地提升运动表现。腰带的最重要的训练价值就是帮助你在不受伤的情况下，完成更高强度/更大容量的训练计划，因此佩戴腰带可以帮助你练的更强壮。
众所周知，下背部是我们最脆弱的地方，也是最容易堆积疲劳的地方。硬拉、深蹲时佩戴腰带会给下背部提供额外的支持，并保持腰部内收，迫使你收紧核心区，最重要的是能够帮助你在训练中减少下背部的疲劳，而且腰带能够帮助你在相同的重量下、相同的下背部压力下，完成更多的次数。
所以汗水哥建议在做大重量高强度硬拉活深蹲时，最好系上腰带。那怎么佩戴腰带呢？
深蹲和硬拉时将腰带绑在腰部，在使用腰带时需要使用腹式呼吸，腹部用力将腰带用力向外撑开。
正确使用腰带的要点肯定是掌握到底系多紧合适，太紧，难以进行有效的等长收缩；太松，缺乏对抗力。如果腰带与腹部间可以插进三根手指，就说明腰带太松了，松弛的腰带只能起到装饰作用。
上面这种腰带是最合适练习深蹲、硬拉的腰带
通常较宽、较硬，市面上也不算很贵，有需求的健身朋友可以尝试使用。
四十岁的男人该如何煅练身体
40岁的男人，身体已开始发福，各种影响健康的问题已开始出现，等到身体问题严重再去锻炼就来不及了。现在根据自己的实际情况，选择合适的运动项目进行锻炼，坚持下来，身体健康会越来越好。
一、为什么40岁的男人要开始重视锻炼身体
1、身体活动的机会太少了
40岁的男人事业有成，大部分人上班手机电脑，回家宅在家里，久坐不动，缺乏锻炼。出门坐车，上楼电梯，体力劳动的机会越来越少。加上工作应酬、压力大，很多人的身体健康亮起红灯。
2、各种富贵病年龄呈下降趋势
现在生活条件好，人们想吃啥做啥，整天大鱼大肉，吃得好，营养过剩，又不活动。“三高”、糖尿病、脂肪肝，失眠人群增多。40岁左右，大腹便便，走路爬楼，气喘吁吁，大有人在，健康状况，令人担忧。
3、锻炼身体好处多
坚持锻炼，可以使人精力充沛，能应对高强度的工作，还可以增强体质，缓解压力，促进睡眠，提高免疫力，身体素质越来越好。
二、选择适合自己的锻炼方式
1、早晨有时间，跑步是最好的选择
白天上班工作忙，只需早起1小时，不占用工作时间，效果立竿见影。每天早晨5公里左右，时间30-40分钟左右。身体出了汗，洗个澡去上班，一天精力充沛，精神状态非常好。
2、时间自由的，健身最全面
跑步是有氧运动，不能对全身进行系统锻炼。如果有时间办身卡，有针对性的对胸、肩、背、二头肌、三头肌、腿进行锻炼。不但能塑造健康有型的身材，还能防止因年龄的增长出现肌肉流失、骨质疏松现象的发生。
3、没有时间，挤出时间锻炼
一是选择上下班路上锻炼，可以选择走路、骑车，一天来回四次，算上零碎时间也够了。二是选择室内锻炼，购买简单器械如哑铃，在办公室或家里锻炼，也可坐俯卧撑、仰卧起坐、自重深蹲等，只要坚持就能达到提高身体素质的目的。
4、站桩养生锻炼好
对工作繁忙，办公久坐一族非常实用。找个安静的地方，每次站上半小时左右，对于养生、缓解疲劳、提高工作效率非常有帮助。
总之，40岁已经到了人生的黄金时期，男人工作繁忙，责任重大，身体是的本钱，找到适合自己的锻炼方式，努力并坚持下来，你的身体会越来越好。