对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行
感谢邀请。你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。瘦弱体质的人有氧和力量如何结合进行？我有以下几个建议。
一、提升身体素质
关于这个瘦弱体质我不知道题主是怎么理解的，我的理解是瘦且弱。所以在我看来首要的目的不是如何结合有氧力量，而是先提升身体素质。这个阶段不局限于有氧无氧，目的在于提升心肺耐力和体能。以强度较低的运动为主(轻力量或者有氧都可以)，可以让身体慢慢适应，循序渐进。
二、针对性训练
经过了第一阶段，我们的肺活量、耐力以及运动适应性已经提升上来，这时候我们需要针对性的训练来增肌。
以力量训练为主，有氧为辅。力量训练是为了增长力量和肌肉，有氧训练是为维持训练周期中的心肺耐力和体能。
力量在前有氧在后，力量训练建议一周3次(根据自身情况灵活调整)，练一天休息一天。
有氧运动在后，有氧训练建议一周1-2次，有氧的频率不用太高，保持心肺体能就好。
三、为什么力量训练在前有氧训练在后？
在运动过程中首先消耗的是身体内游离的糖原，然后才是调动体内其他的组织去供能。
力量训练在最开始做，糖原储备充足，运动表现强，能够刺激到目标肌肉，且不容易受伤。
反之，有氧训练放在前面，等做力量时，糖原消耗一空，训练量下降是必须的，如果硬撑，还可能增加受伤的风险。
ok，以上是我的建议，希望对大家有帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？对于瘦弱体质的人来说，应以有氧运动为主，适时辅以力量训练。
就促进体质而言，有氧运动是合适的运动方式，坚持有氧运动，可以增强心肺能力，提高运动能力；只是瘦弱体质者在初始运动时，应根据自己的承受能力从强度低的有氧运动开始训练，比如从快走开始，每周三到四次，每次一小时以内。
随着运动能力的提高，可以进行慢跑等有氧运动，也可以增加运动的时间和次数，还可以根据身体情况增加力量训练。增加力量训练后的训练顺序，适宜按照热身活动、力量训练、有氧运动、拉伸活动的顺序进行。训练的时间和次数，应根据身体的承受能力和训练的有效恢复程度。
力量训练，适宜小重量、多次数训练，训练的时间，在半个小时左右。随着运动能力的进一步提高，可以根据运动目的和兴趣选择运动方式；如果减脂，还应坚持多做有氧运动，如果增肌，可以减少有氧运动的时间，增加力量训练的时间，及训练重量等。
根据我长期健身的经验和体会，瘦弱体质的人原则上应以力量训练为主。当然训练方法要采取量力而行、循序渐进，以轻、中重量为主。故严格的说这不是无氧运动，而是一种边呼吸边运动的半有氧力量训练。每星期4至5次为宜，每次时间控制在60分钟以内，每次都要变换对肌肉部位的刺激。只要持之一恒，3个月后初见成效，6个月后你的肌肉含量会有惊喜变化，随着身体新陈代谢机能的不断增强，一年后你会从一个瘦弱体质的人锐变成一个具有强壮体质的棒小伙。
改善“弱”的体质和“瘦”的身材，就得从心肺、耐力、力量全面着手。
力量训练40分钟左右+有氧训练20分钟左右为宜，但这只是参考，一切都要以个体差异为主。
一般情况下，瘦的人要以增肌(力量训练)为主，少做有氧，但是体质又很弱的话就不能盲目的、单一的去负重训练。适量的提升心肺能力和耐力训练对力量训练有帮助的。
锻炼的原则无非是循序渐进、不要太勉强。以防身体不适应强度而受伤或者过于酸痛影响后继的锻炼。
另外，饮食要跟得上锻炼，三分练七分吃，合理的饮食和生活习惯对于锻炼效果和体能的提升有很密切的关系。简单来说就是要有规律，规律的饮食和规律的作息。
对于瘦弱体质的人来说，有氧和力量该如何结合，既然瘦弱，你首先得增强自己的运动能力，再考虑身体综合素质的增加，运动能力增加首先要锻炼自己的心肺功能，增大自己的最大摄氧量水平和乳酸阈值，心肺功能都上去了，再结合无氧乳酸训练，跑跑八百米，跑跑四百米，让身体素质进一步提高，等你两分半内都能跑完八百米八百米了，再考虑无氧非乳酸训练既力量练习，再结合有氧运动和力量练习来保持过增强自己的身体素质，当然我这段是指那些没有运动基础的人而言，但是凡事谁训练都要循序渐进，不可拔苗助长，要不然容易出现运动损伤，到时候身体素质没练上去，身体练垮了
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健身需要吃鱼油吗？鱼油对于天生体质免疫力差的人管用吗
健身和鱼油有关系么？鱼油也分很多种，主要功能是补充维生素A，对提高免疫力，增强体质作用并不大。有过敏体质的人群还不能食用深海鱼油，健身的主要作用是提高体质，增强免疫力，让身体更健康更有型，如果身体健康状况本身就比较差的话，除了要调节身体，补充营养素外，运动健身要循序渐进的进行，这个时候最应该补充的是蛋白质和各种矿物质及维生素，不断的均衡营养，平衡免疫力！
希望能对你有帮助💖
关于鱼油是否可以用于喜欢健身的人士，张大夫只能说没有看到过相关文献和靠谱的指南推荐。至于鱼油中的有益成分，长期以来，学术界一直认为是Omega-3脂肪酸。但是就在2018年12月14号，欧洲药监局发布公告，撤销了鱼油关于预防心血管疾病复发的适应症，具体理由就是现有证据不能表明鱼油中富含的Omega-3对于心血管疾病有预防作用。
至于鱼油是否适合健身人士使用或者增强免疫力，这方面实在没有看到相应的指南推荐，可能这种作用只能是存在于保健品的宣传中吧。至于很多患者朋友，放弃正规治疗方案，一味的花大价钱购买鱼油，寄希望于鱼油有巨大的保健甚至治疗作用，实在是不可取，甚至影响疾病的正规治疗，如果产生一些危害，更是得不偿失了。
我常吃外甥女从美国寄回的鱼油，感觉还可以，至少可以补充一些维生素D、B族类。日前欧洲相关组织认为魚油作为心脑血管病的一级预防没有什么用，天晓的，也许明天美国或其他国的专家对防病又有用了。反正我觉得吃了心理有暗示作用，保持心态良好，也达到了目的。你说是吗？
鱼油健身作用毋庸置疑！
一，在需要的三大营养成分中，脂肪类是三分之一。
如果说吃东西是为了获取能量，各种主食米饭馒头是首选。如果是供应生命体需要的各种成分，蛋白质、脂肪是最重要的。
脂类物质摄取方面，有一种脂肪酸是机体必须，而自身不能合成的，这就是不饱和脂肪酸。各种不饱和脂肪酸，比较容易得到的是单不饱和脂肪酸和欧米茄6型多不饱和脂肪酸。这在猪肉和常见植物油中大量存在。而一种叫做欧米茄3的多不饱和脂肪酸，植物油中较少，深海鱼类脂肪中较多。
二，欧米伽3也叫Ω3、亚麻酸、α-亚麻酸，是构成细胞膜、激素、生物酶、神经、大脑、视网膜等最核心的物质，缺乏它会免疫下降、炎症失控、慢病爆发、智力下降、寿命减短。细胞膜缺乏Ω3，就会脂肪酸失衡，细胞膜就会失去通透性，导致过早衰亡。同时，由于细胞膜不完整，细胞往往会被细菌、病毒、自由基的攻击，造成各种炎症、癌症等等，而这些炎症都是无法通过现代医学手段解决的。
三，一般所指的鱼油其主要功效成分是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），具有调节血脂等作用，而鱼肝油的主要功效成分是维生素A和维生素D，主要作用是防治维生素A和维生素D缺乏。1岁以内的婴儿如果母乳或配方奶粉+辅食喂养充足则不需要鱼油补充剂（可以考虑维生素D补充剂）。
四，在鱼油作用研究中，除了基本营养功能，还有大量其特殊防病治病功能研究
但是，到目前为止，各种研究没有唯一性明确结论。美国研究认为，鱼油切实有效的作用是可以降低血中三酯水平。而预防心脏病等，不能确定有效。
2018年12月14号，欧洲药监局发布公告，撤销了鱼油关于预防心血管疾病复发的适应症，具体理由就是现有证据不能表明鱼油中富含的欧米茄3对于心血管疾病有预防作用。
这样的话，我们为了防控心脑血管病变，指望服用鱼油是不靠谱的。
而作为全面摄取营养，多吃鱼，保证足够全面的脂类物质供应，是确定无疑的保健养生操作。
回答如上。
鱼油作为一种很常见的健身补剂，一直都是大家非常青睐的食品，我个人感觉健身是需要吃鱼油的。下面我来说说原因。
刷新你的认知
以前我们总认为吃鱼油能够预防心脑血管疾病，但是最新的欧洲健康显示鱼油对心脑血管疾病并没有预防作用。听到这里很多人会质疑也有很多人会感觉我实在胡说，但是我想告诉大家的是人类的认知实在不断更新，所以我们也应该不断接受新的知识，同时敢于质疑不断探索，这才是一个科学的求知精神。
鱼油有保护关节的作用
虽然鱼油不能保护心血管，但是它依然是一种优秀的脂肪来源，并且其实很多人不知道鱼油是一种保护关节很好的补剂，在我们平时大训练量的锻炼，保护关节是很重要的。
鱼油并没有提高免疫力的效果
很抱歉鱼油并没有能够让你提高免疫力的作用，而且我认为日常生活中把提高免疫力这种事情完全寄托给某种事物和补剂是不可取的，身体健康是一个综合性的因素需要结合你高质量的锻炼，有营养的饮食，保持快乐的心情，以及良好的作息，这才是一个能让我们身体越来越棒的作用。
最后希望大家在补剂这种东西上要保持一个不断求知探索质疑的精神，我们的认知每一天都会产生一个新的变化，有人说：如果科学家能统一口径，那可能是地球就要毁灭了。所以大家一定要相信现有科学，但也不要迷信，大胆质疑勇于实践，才会有更好的未来。
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