在健身之前如何克服肥胖的身体
我是邱计东，很高兴回答你的问题。
健身就是解决肥胖问题，所以你不用健身前解决肥胖，现在就行动起来 直接开始健身。
健身减肥运动计划
从你现在的状态来说，你应该是个健身小白，推荐你健身计划一周3-5次训练，一次1小时左右，健身房器械训练为主，有氧运动以膝盖冲击小的运动比较合适。
一周循环计划：刚开始训练的一周为了防止乳酸囤积过于酸痛，可以只完成60%强度训练。动作视频可以到各种健身app查询，这里不做详细介绍了。
Day1，
1.热身：椭圆机热身5分钟
2.正式组：
器械推胸 15RM 4组
高位下拉 15RM 4组
坐姿腿弯举 15RM 4组
俯卧屈腿举腿 15RM 4组
下斜板卷腹 20次 3组
3.拉伸，
4.有氧运动：划船机/椭圆机/动感单车/跳操30分钟
5.拉伸
Day2
1.热身：椭圆机热身5分钟
2.正式组：
史密斯机深蹲 15RM 4组
哑铃箭步左右各 15RM 4组
坐姿腿弯举 15RM 4组
俯身勾腿 15RM 4组
仰卧屈腿提膝 20次 4组
3.拉伸
4.有氧运动：划船机/椭圆机/动感单车/跳操30分钟
5.拉伸
Day 3休息
Day 4
1.热身：椭圆机热身5分钟
2.正式组：
固定器械划船 15RM 4组
高位下拉 15RM 4组
山羊挺 20次 4组
器械站姿直臂下压 15RM 4组
平板支撑 30秒 3组
3.拉伸
4.有氧运动：划船机/椭圆机/动感单车/跳操30分钟
5.拉伸
Day 5
1.跑步机热身5分钟
2.正式组：
史密斯杠铃卧推 15RM 4组
器械卧推 15RM 4组
坐姿器械夹胸 15RM 4组
拉索下压 15RM 4组
下斜板卷腹 20次 3组
3.拉伸
4.划船机/椭圆机/动感单车/跳操30分钟
5.拉伸
Day 6 休息
Day7
1.热身：椭圆机热身5分钟
2.正式组：
史密斯机深蹲 15RM 4组
哑铃弓箭步左右各 15RM 4组
坐姿腿弯举 15RM 4组
俯身勾腿 15RM 4组
仰卧屈腿提膝 20次 4组
3.拉伸
4.有氧运动：划船机/椭圆机/动感单车/跳操30分钟
5..拉伸
循环计划
一个月左右可以做一次总结，根据身体情况可以调整训练计划。
健身减肥饮食计划
健身3分练7分吃，可以说饮食是健身减肥的最重要环节，饮食摄入合理能让你健身减肥，事半功倍。
营养搭配原理：做到碳水 蛋白质 蔬菜摄入足量，健身减肥人群我们推荐：
碳水化物量：每公斤体重/天 2克
蛋白质量：每公斤体重/天1.5-2克
蔬菜量：一天要达到500克最少
脂肪：一天30克左右，基本上食物里面尽量少油也会超标
具体饮食可以参照下面搭配：
早餐如图：全麦面包+鸡蛋+牛奶+火龙果
午餐如图：粗粮米饭150克+鸡胸肉200克+蔬菜300克
晚餐如图：全麦面包50克+鸡胸肉100克+豆腐50克+白菜
饮食搭档多种多样，做到各项营养元素足够适量就可以了。
希望我的回答对你有帮助。
爱上运动，享瘦生活，祝你早日达到自己的完美身材。
一，一日三餐，正常吃饭，每顿只吃7分饱。 二，饭菜少盐少油少糖，清淡为主 三，可以不做剧烈运动，但必须要多去散步或站着。 四，切记！不能吃宵夜，远离垃圾食品（烧烤，炸鸡汉堡，薯片辣条等等～）与碳酸饮料 五，用水果代替垃圾食品，用鲜榨果汁代替碳酸饮料解馋。 只要做到上述五点，必瘦无疑，亲身经历，贵在坚持，毕竟不能一口吃个胖子，反之也不能一下子就能瘦成一道闪电，减肥并不是一蹴而就的事情噢。各位加油～
每个人的个性体质，无论心理还是生理都是不一样的。其实，只要健健康康的，没必要整的太有压力，不过多锻炼并每天坚持还是大有好处的。
不需要太刻意克服肥胖，但可以有安排的做一个健身计划表，每天照着表格规定的事宜去做，相信用不了很长时间，你的身材自然而然的就会有所变化了。这样就不会每天沉浸在痛苦纠结中，反而能乐观向上的生活，何乐而不为呢？最后当你成功了，成就感会更大哦。
无论上下班还是休息日，能坐不要躺，能站不要坐，能走不要站，能跑跑最好、、、当然要根据自己的身体状况了。
还有一点提醒你一下，切勿暴饮暴食，多吃清淡易消化的食物，忌吃膨化食品和大油大腻的东西，控制好自己的胃隐，水果是不能断的哦，多补充水分和维生素，让你在消耗体力的同时营养又能跟上。
健身减肥运动计划
从你现在的状态来说，你应该是个健身小白，推荐你健身计划一周3-5次训练，一次1小时左右，健身房器械训练为主，有氧运动以膝盖冲击小的运动比较合适。
一周循环计划：刚开始训练的一周为了防止乳酸囤积过于酸痛，可以只完成60%强度训练。动作视频可以到各种健身app查询，这里不做详细介绍了。
Day1
1.热身：椭圆机热身5分钟
2.正式组：
器械推胸 15RM 4组
高位下拉 15RM 4组
坐姿腿弯举 15RM 4组
俯卧屈腿举腿 15RM 4组
下斜板卷腹 20次 3组
3.拉伸
4.有氧运动：划船机/椭圆机/动感单车/跳操30分钟
5.拉伸
Day2
1.热身：椭圆机热身5分钟
2.正式组：
史密斯机深蹲 15RM 4组
哑铃箭步左右各 15RM 4组
坐姿腿弯举 15RM 4组
俯身勾腿 15RM 4组
仰卧屈腿提膝 20次 4组
3.拉伸
4.有氧运动：划船机/椭圆机/动感单车/跳操30分钟
5.拉伸
Day 3休息
Day 4
1.热身：椭圆机热身5分钟
2.正式组：
固定器械划船 15RM 4组
高位下拉 15RM 4组
山羊挺 20次 4组
器械站姿直臂下压 15RM 4组
平板支撑 30秒 3组
3.拉伸
4.有氧运动：划船机/椭圆机/动感单车/跳操30分钟
5.拉伸
Day 5
1.跑步机热身5分钟
2.正式组：
史密斯杠铃卧推 15RM 4组
器械卧推 15RM 4组
坐姿器械夹胸 15RM 4组
拉索下压 15RM 4组
下斜板卷腹 20次 3组
3.拉伸
4.划船机/椭圆机/动感单车/跳操30分钟
5.拉伸
Day 6 休息
Day7
1.热身：椭圆机热身5分钟
2.正式组：
史密斯机深蹲 15RM 4组
哑铃弓箭步左右各 15RM 4组
坐姿腿弯举 15RM 4组
俯身勾腿 15RM 4组
仰卧屈腿提膝 20次 4组
3.拉伸
4.有氧运动：划船机/椭圆机/动感单车/跳操30分钟
5..拉伸
循环计划
一个月左右可以做一次总结，根据身体情况可以调整训练计划。
健身减肥饮食计划
健身3分练7分吃，可以说饮食是健身减肥的最重要环节，饮食摄入合理能让你健身减肥，事半功倍。
营养搭配原理：做到碳水 蛋白质 蔬菜摄入足量，健身减肥人群我们推荐：
碳水化物量：每公斤体重/天 2克
蛋白质量：每公斤体重/天1.5-2克
蔬菜量：一天要达到500克最少
脂肪：一天30克左右，基本上食物里面尽量少油也会超标
具体饮食可以参照下面搭配：
早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶+火龙果
午餐：粗粮米饭150克+鸡胸肉200克+蔬菜300克
晚餐：全麦面包50克+鸡胸肉100克+豆腐50克+白菜
动起来，少吃，就好了
https://tieba.baidu.com/p/5997807058
https://tieba.baidu.com/p/5997808501
https://tieba.baidu.com/p/5997809776
https://tieba.baidu.com/p/5997810875
https://tieba.baidu.com/p/5997812822
https://tieba.baidu.com/p/5997813629
https://tieba.baidu.com/p/5967838632
https://tieba.baidu.com/p/5987631052
https://tieba.baidu.com/p/5982868613
https://tieba.baidu.com/p/5982868613
https://tieba.baidu.com/p/5997805474
请问下资深的健美人士，促睾素和类固醇区别在哪里，作为一个健身爱好者，可以用吗
市面基本上都是植物促睾，效果怎么说呢 并不能提高自身睾酮素分泌的上限，所以基本可以当作安慰剂来使用。促睾素唯一可以做到自身峰值的是绒促性素，可以去男科开一下。
至于外源性类固醇，这个东西你要看心态的 ，排除职业运动员外，你的训练量 训练水平 天赋水平 饮食质量还有大量的因素会拖累你的用药计划， 使用小剂量恐怕你也没啥进步。而使用剂量远远超过你的自身承受水平，排除副作用不说，你很难在接下来几个月低迷期留存下来突然暴张的肌肉。 健身爱好者用药基本 昙花一现 感受一下就好。
健身感到疲劳了，要不要停训十天
健身一旦开始，我是不建议有任何停顿的，停顿的意思就是指完全不运动大概一两个礼拜吧，平时的大量运动后休息一两天让肌肉恢复是很必要的。
一般来说，停止健身三天左右，肌肉的超量恢复效果就会消失，停止健身一两个礼拜，练出来的肌肉会慢慢适应当前轻松的生活状态，简单来说，就是退化中。 只是单纯的肌肉变化，并不是什么大问题，虽说一天不练三天，但只要多花点时间，肌肉恢复也不是特别麻烦。
最麻烦的问题是，人类拥有一种惯性，叫做习惯，任何事情做多了就会习惯，就算健身那么累，练三五个月也会慢慢习惯。偷懒比健身厉害多了，偷懒那么舒服，有个三五天，多数都会习惯，然后再也提不起兴趣去健身了。
所以，如果健身累了，你应该做的是减少运动量，把运动量调整到一个让你有可能坚持下去的程度，不要太勉强自己，也可以休息一两天让肌肉恢复。但绝对不可以停下来一段时间，这只会让你放弃健身。
健身期间，一般每周至少休息一天，这一天可以完全不锻炼，也可以做瑜伽等强度比较低的锻炼。
一般连续锻炼几个月之后要休息一到两周，让身体彻底恢复，休息期间最多做一些低强度的锻炼，我比较喜欢瑜伽，可以提高身体柔韧性和平衡性。如果以增肌为主，可以适当慢跑，骑行，如果以有氧运动为主，器械锻炼比较少或不做器械锻炼，休息期间可以做一些低强度器械锻炼，30分钟左右就行，也可以跳健身操，练瑜伽。
如果身体感到疲劳，最好暂时停止锻炼，具体停练多久，要看身体疲劳程度和恢复速度，还要看营养和睡眠情况。
如果平时饮食比较均衡，各种营养摄入比较全面，休息期间可以保持之前的饮食，不需要做出太大改变。
身体恢复，最重要的是睡眠，每晚22-23点之间必须入睡，至少睡足7小时，深度睡眠占整个睡眠时间的20%以上，休息期间也要坚持早睡早起。
平时锻炼前要充分热身，器械锻炼和有氧运动前要动态拉伸肌肉，活动关节，器械锻炼和有氧运动后要静态拉伸肌肉，活动关节。也可以使用泡沫轴肌肉，进行放松，还可以通过泡澡、等方式放松肌肉。
健身感到疲劳了后休息是应该的，不过停训十天时间太长了，建议休息两天左右。如果是职业运动员，可以在一个赛期后休息一到两周。
休息日
不管增肌还是减脂，休息日都是必要的。在休息日里，你的肌肉会得到充分休息，你的免疫系统、基础代谢、内分泌、神经系统都会恢复。这也有利于你下次训练时的运动表现。
当你自身都感到疲劳觉得应该休息了，这其实已经达到了训练过度的阶段了。稍微的超负荷锻炼是可以提高你的运动能力的。但是你自身都开始怀疑和有厌烦运动的情绪时，你就应该重视了。
休息日的安排
一般训练人群
在正常的一个训练循环里，例如一周建议休息1-3天。例如训练2-3天休息一天，或者4-5天循环一次休息一天。
同时应该注意的几点:
1.尽量不要连续2天以上的休息。因为超过两天的休息会导致神经系统运动能力的下降，降低运动表现。
2.休息日不意味着只能躺着，低强度的有氧、拉伸都是可以有助于身体机能的恢复的。
3.休息日需要保证营养的摄入。足够的营养摄入也可以加速你的疲劳恢复。
但是针对题目中的停训十天来说，这个休息日有点太长了。虽然你目前已经感到疲劳，甚至有点厌烦训练了，但连续休息两天就可能降低运动能力，四天以上就可能影响到心肺能力，一周以上就可能影响肌肉耐力了。
所以给你的建议是:先连续休息两天，然后降低运动强度。采取低强度锻炼1-2天，休息1天的这种循环，循环2-3次。这种循环既能让你的身体逐步恢复，也不会降低你的身体机能。
专业运动员
其实这类人应该不需要我来建议了。他们对于自己的身体状态是十分清楚的。
以健体健美运动员为例，在赛前8-12周的高强度训练周期过后，身体都会处于极限状态。在比赛后一般都会让身体完全休息1-2周之后，再进行1-2周的低强度训练过渡，再进入下一个阶段。
所以如果刚经历了备赛或者比赛这种强度的训练饮食的话，那么停训十天是个挺好的选择。
健身感到疲劳了，要不要停训十天？
老胡认为如果疲劳感强烈，可以休息1-2天即可。如果休息十天，基本上之前积累的训练惯性收益都打水漂了！
老胡曾经连续休息过八天，那是过完年后出去自驾游，连续走了八天，去了5个城市，每天都在开车，
基本上每天开5个小时左右，本来计划着抽空练练，但现实是根本没有时间，除了开车，还要去旅游景点，等到回到酒店已经不想动了。
在那段时间我的体重下降了差不多5公斤，其实每天的热量摄入是没有减少的，但由于基础代谢高，运动量没了，所以快速的消耗能量。
体重是降了，但肚子上的肉没少多少，原因就是一部分肌肉分解了。
我们的身体就是这么神奇，当你的运动量增大时，他会给你储备能量，提高肌肉围度，帮你保持状态，
当你运动量突然明显减少时，他会减少能量储备，消耗一部分肌肉组织，来减轻负担。因为他认为你运动量太小，拥有这么多肌肉是负担。
所以，训练计划是提前制定好的，需要综合考虑自己的运动水平，身体状态等指标。
我们制定的训练计划，一定即能不断的突破自己的抗阻极限，实现增肌，也要保证在下次训练前恢复。
所以，好好评估一下自己的能力，重新制定一份科学合理，并且适合自己的训练计划，
好的计划是不会出现这种让自己累到想休息十天的程度的。
总结：训练感到非常疲劳，需要马上停止训练，好好休息，防止伤病，制定训练计划需要把训练量和休息恢复都考虑周全的，一定是科学，并且适合自己的。
我是老胡，我爱运动每日健身干货分享，欢迎大家关注，留言。
我们健身时锻炼的是身体的肌肉没错吧？
那么肌肉都有那些呢？
可以分为大肌群和小肌群。
大肌群指的是胸、背、腿、臀。胸包括了上胸、胸肌中部、下胸；背包括了菱形肌、大小圆肌、竖脊肌、背阔肌；臀包括了臀小肌、臀中肌；腿包括了股四头肌、股二头肌、小腿肌。正是因为包含了太多的“小肌群”，所以叫它们大肌群。
小肌群则是肩膀、手臂、腹部、小腿。
一般而言，大肌群每次训练都需要48-72小时的休息时间。训练强度越高（深蹲、卧推、硬拉为主），所需要的休息时间就越长。但普遍来说都不超过72小时。
而小肌群所包含的训练动作都没有复合动作，因此训练后的休息时间在24-48小时。
所以，如果当你健身很疲惫时，可以参考这个休息时间。
停训十天？别为偷懒找借口！
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