随息居饮食谱，旨在帮助人们通过简单而又营养均衡的食物组合，来改善生活品质。随着越来越多的人注重健康和饮食习惯的改变，这本饮食指南成为了许多家庭中不可或缺的一份宝贵资料。
早餐之重要
早餐是日常活动中的第一顿饭，它对于我们一天的能量补给和精神状态起到至关重要的作用。随息居饮食谱中提倡的是全谷类为主、蛋白质和纤维素含量高的早餐，如燕麦粥加鸡蛋、豆浆配橙子等。这些不仅能够提供持久饱腹感，还能促进新陈代谢，对于打造良好的工作状态大有裨益。
蔬菜与水果
蔬菜和水果是人体必需的大量摄入食品，它们富含维生素、矿物质以及抗氧化剂，对于预防疾病具有重要意义。在随息居饮食中，我们应尽可能地增加蔬菜与水果在每日膳食中的比例。例如，早晨可以喝一些绿色汁，而晚餐时则以烹饪后的蔬菜作为主要辅助食品。
健康油脂选择
不同类型的油脂对身体影响极大。在随息居推荐下，我们应当选用那些低胆固醇、高单不饱和脂肪酸（OEA）的植物油，如橄榄油、核桃油等，这些有助于降低心脏病风险，并且对皮肤护理也有好处。而动物性来源如牛羊肉等，其消化率较低且含有较多胆固醇，因此建议适量使用并注意烹调方法，以减少其不利影响。
鸡肉与鱼类
鸡肉是一种优质蛋白源，它既便宜又易加工，可做成各种风味丰富的小吃。此外，海鲜尤其是鱼类同样被视为健康佳肴，因为它们富含Omega-3脂肪酸，有助于心血管系统保健，并且还可减少炎症反应。但要注意，不要过度消费高汞含量的大型 predatory fish 如鲭鱼及沙丁鱼等，而应该选择小型或浅海产生物体更安全。
米饭与面条
米饭属于碳水化合物最丰富的一种食品，是能源输出强大的来源，但它也容易引起血糖升高。如果想要保持身体健康，那么需要控制米饭分量，同时搭配其他更多营养素进行摄取。而面条同样也是碳水化合物的一个良好来源，只要不会过度咀嚼或者添加大量调料，就不会造成太多负担。此外，可以尝试不同的全谷粉制作手工面筋，比如玉米面粉、小麦面粉混合制作的手工意大利面的做法，使得整个过程既充满乐趣，又符合了“杂交”原则，即将不同营养元素结合起来增强整体效用。
餐后甜点选择
尽管甜点通常被认为是不健康但难以抵挡诱惑的一部分，但是根据隨息居飲食譜，每天都可以享受一点甜蜜。如果你喜欢巧克力，可以尝试一些黑巧克力，因为它比一般糖分较高的巧克力更具抗氧化特性；如果你偏爱冰淇淋，你可以挑选没有添加糖精或人工香料版本，让自己享受到纯净自然风味同时避免额外添加热量。这样的安排让我们的生活更加幸福而不是因过度限制而感到压抑，从而实现了平衡之美丽。