血压高可以健身吗？

血压高的人可以健身。血压高的人，不易进行剧烈的活动，但是适宜有氧运动。比如快步走、慢跑、体操、太极拳、骑自行车等。运动可以降低血压，改善胰岛素抵抗，增强体质，减轻肥胖。血压高人员健身，应该循序渐进，从少量运动开始，逐渐增加运动量。

撸铁对血压的好处？

撸铁对血压好处是降低血压。

撸铁，网络流行词，即举铁健身[1]，是年轻人对健身运动的戏称，表示健身运动的意思。

中文名

撸铁

含义

举铁健身，是对健身运动的戏称

指代对象

健身的年轻人

性质

网络流行语

其实撸铁对血压的好处就是能够帮助减轻或消除紧张的情绪，可以帮助改善大脑的脑供血／保持血管的弹性，减少血管中的阻力，使血压降低，因此撸铁对于高血压患者是一种非常有效并且有益的运动

撸铁还可以改善心血压健康。一项发表于《预防医学》的研究表明，进行重量训练可以降低高血压和心脏疾病的风险，因为这种锻炼可以增强心肌的耐力和弹性，降低血压和胆固醇水平，从而改善心血管健康。

健身补充脂肪的食物？

为了健康的增加体重和肌肉，需要补充足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。以下是一些富含健康脂肪的食物：

1. 鱼类：富含 omega-3 脂肪酸的鱼类，例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，可以帮助增强免疫力，提高心脏健康。

2. 坚果：坚果是提供健康脂肪、蛋白质和矿物质的良好来源，如杏仁、腰果、核桃等。

3. 南瓜、藜麦和芝麻种子等富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食品。

4. 椰子油：可以提供中链脂肪酸，经过代谢后可以被身体快速吸收和利用。

5. 鸡蛋：蛋黄富含健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。

6. 高脂肪牛奶或杏仁奶：含有丰富的钙和其他营养物质，有助于增加体重和肌肉。

7. 橄榄油：含有单不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇和血压，维护健康血脂。

需要注意的是，虽然要摄入足够的健康脂肪，但仍需控制总热量摄入量，以免肥胖。同时，建议搭配健身，高强度训练可以刺激身体产生肌肉，而高蛋白饮食则提供肌肉所需营养。

对于想增重或增加肌肉质量的人来说，补充脂肪是非常重要的。以下是几种富含健康脂肪的食物：坚果类（如杏仁、核桃、腰果、开心果、南瓜子等）含丰富的单不饱和脂肪酸、 大豆及其制品（如豆腐、豆浆等）富含不饱和脂肪酸和亚麻酸，芝士和牛奶等乳制品富含优质脂肪和维生素D，橄榄油和鳄梨等油脂也富含单不饱和脂肪酸。需要注意的是，适量补充脂肪并不代表可以大量进食含高脂肪的食品，应该控制总热量，保持健康饮食的原则。