爬山姿势？

1、尽量让脚后跟吃劲

尽量让脚后跟吃劲，让身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。

用脚前掌爬山，等于累了小腿，闲了大腿。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。

2、能用手帮助时就用手

用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。

四条腿腿的动物就比人擅长爬山，是因为它们平均分配了力量。爬山时，只要坡度超过45度，就手脚并用，省劲又有效。

3、步伐可以有点外八字

外八字式迈步便于让脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度而使肌腱舒服。挑夫负重上山（送粪担水等）就有些外八字，虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。

4、手掌压腿能助力

爬山时，手掌压在大腿下部，一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。

5、可以适当大喘气

喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少，干净的氧气也有益于身体健康。

若天冷，可以舌尖抵住上腭前，让舌头先给凉气加加温，避免因吸入冷气而噎着。

6、爬山手套不可少

野山快到山顶时往往路极窄或没路，要用手去扒开丛枝，手套可避免手被刺技刮伤，并且遇陡坡手脚并用时，可以避免手被划破。越是夏天越要备上手套，夏天的荆棘丛比冬天密。

爬山走路对身体有什么好处？

爬山是一项非常好的有氧运动之一。爬山可以锻炼身体和增强腿部肌肉，使腿部肌肉变得发达和提高灵活性，还可以增加肺活量，改善心肺功能。

山上空气清新，是天然氧吧，爬山时沿途观赏美丽的风景，可以放松心情，回归大自然，缓解紧张疲劳和远离城市的喧嚣，亲朋好友一起爬山可以增进感情，使身心愉悦，是缓解精神压力很好的方式。

爬山走路都是有氧运动，爬山可以锻炼肺活量，促使血液循环加快，锻炼各部肌肉和力量，还可以锻炼意志力，也能陶冶情操。走路分暴走，快走，慢走各有各的好处，都是通过走路来锻炼身体，走路尤其是对胃肠消化有好处，俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。

自己爬山有什么好处和坏处？

自己爬山有一些好处和坏处，下面是一些可能的例子：

好处：

1. 身体锻炼：爬山是一项良好的全身运动，可增强心肺功能、增加心肺耐力、提高肌肉力量和灵活性。

2. 接触自然：爬山是一种与自然亲密接触的方式，可以呼吸新鲜空气，欣赏美丽的风景，增强对大自然的理解和欣赏。

3. 挑战自我：爬山需要克服许多难题和挑战，这有助于挑战自我，提高自信和意志力。

4. 休闲和放松：爬山可以增强放松和休闲感，减轻压力，减缓紧张情绪。

坏处：

1. 安全隐患：爬山是一项高风险的户外活动，需要对身体状况、天气和场地等进行谨慎评估和决策。

2. 所需的装备和技能：爬山需要一定的装备和技能，如鞋、衣物、绳索、地图、指南针等，需要耗费时间，成本和知识储备等。

3. 人员配合和协作：爬山往往需要人员之间的合作和协调，否则难以完成计划并保证安全。

因此，自己爬山有其好处和坏处，需要慎重权衡自己的体能、知识和装备条件，做出适当的决策。建议初次自行爬山者多了解相关知识和经验，并考虑在有经验朋友的陪同下进行。