骨盆底肌训练方法？
凯格尔运动：呈仰卧位，即平躺在床面上，同时屈髋屈膝，且双腿的距离与肩同宽，放松腹部和大腿内侧肌肉，保持排尿时中断尿流的动作即盆底的收缩2秒，放松2秒，重复收缩运动20次，从而激活并锻炼盆底肌。
腹式呼吸：呈仰卧位，呼气时膝盖抬起远离床面，屈膝90度且大腿与床面垂直，吸气时膝盖慢慢伸直并放置在床面上，以激活盆底肌，增加核心稳定性。
健身会骨盆前倾吗？
健身可以帮助改善骨盆前倾的问题。通过正确的训练和锻炼，可以加强腹肌、背肌和臀部肌肉，提高核心稳定性，从而纠正骨盆前倾的姿势。
常见的锻炼包括腹肌收紧、背部伸展、臀部推臀等动作，这些可以帮助调整骨盆位置，改善身体姿势。
此外，正确的姿势和坐姿习惯也很重要，避免长时间保持不正确的姿势，有助于预防和改善骨盆前倾的问题。综上所述，健身可以对骨盆前倾产生积极的影响，但需要正确的训练和坚持。
如何锻炼改善骨盆前倾？
骨盆前倾是一种常见的体态问题，下面是一套详细的锻炼方案，可以帮助改善骨盆前倾：
1. 深蹲：站立时双脚与肩同宽，双手放在胸前或伸直。保持腹部收紧，脊椎保持挺直状态，慢慢下蹲，臀部向后推出，然后恢复站立姿势。每次进行10到15次，逐渐增加次数和重复组数。
2. 背桥：仰卧于地上，双脚弯曲，双手放在身体两侧。用臀部和腰部力量，将臀部抬离地面，直到形成一条直线从肩膀到膝盖。保持姿势2到3秒钟，然后慢慢放下臀部回到起始位置。进行10到15次，逐渐增加次数和重复组数。
3. 骨盆倾斜练习：站立时双脚与肩同宽，双手放在臀部。先向前倾斜骨盆，然后向后倾斜骨盆，每个动作保持2到3秒钟。进行10到15次，逐渐增加次数和重复组数。
4. 腹肌加强练习：仰卧于地上，双腿弯曲抬起，双手放在头后或交叉在胸前。收紧腹部，慢慢抬起上半身，尽量使肩膀离地。保持姿势2到3秒钟，然后慢慢放下。进行10到15次，逐渐增加次数和重复组数。
5. 趴睡练习：每天晚上趴睡15到20分钟，可以帮助纠正骨盆前倾。躺平于床上，将枕头放在臀部下面，将上半身放平并放松，双手可以屈曲放在头下或叠放在臀部下。注意呼吸放松，让身体自然舒展。
除了以上的锻炼方法，平时还要注意正确的坐姿和站姿，避免长时间保持一个姿势。同时，多进行全身拉伸运动，保持身体柔软和肌肉平衡。如果有需要，建议咨询专业人士，如物理治疗师或健身教练，获得更加个性化的指导和建议。