说明关节的屈伸，外展内收，旋转三种运动的基本形式？
在《健身教练》的教材中关于关节的5种运动方式：
（1）屈伸：运动环节绕额状轴（左右方向）在矢状面（前后方向）内做的运动。
一般来说，向前运动为屈，向后运动为伸。但膝关节及其以下关节则相反。
（2）外展、内收：运动环节绕矢状轴在额状面做的运动。
运动环节末端远离正中面为外展，向身体正中面靠近为内收。
（3）回旋：运动环节绕本身的垂直轴在水平面内做的运动。由前向内旋转为内旋（或旋前），由前向外旋转为外旋（或旋后）。
（4）环转：运动环节以近侧端为支点，绕额状轴、矢状轴以及它们之间的中间轴做连续的圆周运动。
此运动可描绘成一个圆锥体图形的运动，故又称圆锥运动。
如上肢在肩关节处做向前或向后的绕环运动。
（5）水平屈伸：运动环节在水平面内绕垂直轴做前后运动，是体育运动中的一种运动形式，生活中少见，如上肢（或下肢）在肩关节（或髋关节）处，外展90度后再向前运动称水平屈，如向后运动则称水平伸。
轴面的概念？
轴面是指将分成前后两个对称的部分的平面。这个平面通常被称为冠状面或前后面。在解剖学中，这个平面被用来描述组织和器官的位置、关系和运动。
该平面与的三个主要轴线（前后轴、纵轴和横轴）垂直，将划分成前部和后部两个部分。
在这个平面内，向左侧的部分被称为左侧，向右侧的部分被称为右侧。在这个平面内，头部处于上部，脚部处于下部。轴面在医学和生物学领域中经常使用，因为它可以提供对组织和器官的三维观察和研究。
轴面指垂直于的三个面中的任意一个面。
1、轴面有三个，分别为冠状面、矢状面和横断面，冠状面是指从左右两侧分开的面，矢状面是平行于身体中央线的面，将分为左右两半，横断面是将身体分为上下两部分，并垂直于身体中央线。
2、轴面的概念在医学、解剖学、生理学等领域经常被使用，其了解可以帮助人们更好地了解结构和解剖生理理论。
轴面是指的三个轴线平面中的任意一个，分别为冠状面（上下方向）、矢状面（前后方向）和水平面（左右方向）。
这些轴面是用来描述在三个方向上运动的。
例如，俯卧撑时，身体的冠状面与地面平行，水平面垂直于地面，矢状面则在身体的中心线上。
轴面的概念是解剖学和运动学中的基本概念，用来描述身体的运动、姿势等。
仰卧起坐怎么用腹部用力？
仰卧起坐的正确做法如下：
1、身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
2、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
3、可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。脑袋会隐隐作痛是因为做的时候憋气了。做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。注意事项：1、逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。2、慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。3、仰卧起坐的动作上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。