跑步和健身哪个好
跑步属于有氧运动，是健身锻炼中的一种最简单的运动。
题主所说的“健身锻炼”应该是指力量训练，属于无氧运动，俗称撸铁。
有氧运动是指，长时间，有节奏，能保持正常呼吸的运动。如：跑步，骑车，登山，跳舞，游泳，打球等。
有氧运动的好处是：提高心肺功能以及身体各器官技能，增强身体抵抗力，促进脂肪代谢，具有很好的减脂效果。
力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。
力量训练的好处是：提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，增加肌肉力量，改善形体，强健骨骼等。
健身萌新可以根据自己的喜好和目的选择适合自己的运动。
我的建议是，无论想要减肥还是增肌，都应该采用有氧运动和力量训练相结合的方式。
减肥者加入力量训练可以让形体更优美，并且肌肉的增加能更快的减掉身体多余的脂肪，增肌者加入有氧运动，能有效控制体脂率，还能增强心肺功能。
我是肖恩阳，欢迎评论，点赞，关注！
健身锻炼好！！！
这是我一直的观点。虽然跑步是人天生的技能，但是，我们从进化论来说，猴子不擅长跑步，更擅长攀爬、跳跃和一些复杂的身体动作。基本都是以腰腹为核心，四肢为辅助的发力方式。所以健身更符合人类进化的特点。
人类的膝盖、腰椎进化的还不是很完全，所以很多人这两个地方会有很多种疾病。跑步来说，脚踝和膝盖重复上万次的均匀摩擦，产生的热量足以把关节处软骨热化变形！所以我赞成多关节、多肌肉群的健身！健身的方式更多样化！
建议跑步距离上最多5公里（3公里足够我觉得）时间最多30分钟。活动活动就行。
题主这里说的健身。我可以理解为力量训练！跑步和力量训练目的都是一样的，为了有一个健康的身体。
跑步和力量训练是你中有我，我中有你。喜欢和爱好跑步的跑友们，也会在跑步训练计划中加入一些力量健身训练。喜欢力量训练和爱好健美的大咖们，在力量训练计划中也会加入一定量的跑步训练。跑步训练，属于有氧训练。主要锻炼心肺功能。提高肺活量和耐力以及最大摄氧量。力量训练属于无氧训练。提高肌肉含量，增加肌肉维度和厚度。提高力量和爆发力。跑步和力量训练重点不一样。
跑步训练提高耐力和心肺功能为主。在日常训练中也会加入一些力量训练。如深蹲等等，但主要会训练动态的深蹲晋级变式，如弓步走，箭步蹲，侧蹲，单腿蹲，深蹲跳等等。因为这些变式动态动作更接近跑步姿式，有助于提高跑步技术。力量训练者会更注重一些传统训练动作。也会加入一些跑步训练。主要是为了提高心肺功能等。
水平有限不到之处，请见谅。
这个我认为各有利弊吧，不能说那个好那个不好，每个锻炼方式都会起到一定的效果，跑步锻炼也是属于健身锻炼的一种，主题提的健身锻炼应该是撸铁的那种吧，如果是这样的话，还可以做下对比
首先我们先说下健身锻炼这种，这种锻炼方式以健身房最为常见，一般男士居多，因为这种锻炼方式来的更直接，能够直接锻炼你的某一个部位，有锻炼胸的，有锻炼腿，走锻炼的，各种各样，也是我们经常说的针对性训练，那这种锻炼方式更适合身材匀称，或者想针对性锻炼哪一块的，体型太胖的不建议直接去练习这个，胖子可以先减肥，在塑形，再健身锻炼肌肉
下一个跑步锻炼，这种锻炼方法来的更全面，不光锻炼整个身体外部，还能锻炼内部，当你跑起来的同事心肝脾肺肾都在运动，要瘦整体瘦，这也是有些只想瘦一个部位的人烦恼的事，但对于整个都胖的人或者身体匀称的，这种跑步锻炼方式还是非常不错的，最原始的锻炼方式，肯定适合大部分人，就算不进健身房一样可以锻炼
所以我说这两种锻炼方式没有好坏之分，只有适合适合之说，有不懂得可以关注私信问我
这主要看你的锻炼身体的目标是什么，如果你是为了让身体更加健康，同时不要求更为强大的力量，那么你就适合跑步，跑步对你来说更好; 如果你为了身体健康的同时还要有更为强劲的力量，明显的肌肉，那么健身对你来说就更适合，更好。当然要达到这些效果是需要坚持和训练度的把握的，只有科学的训练，长久不懈的坚持，锻炼才能达到好的效果。
怎么练出长跑运动员那种，纤细却有力量的腿型
你好，我是跑者説，我来回答你的问题。
很多人都认为跑步会让腿变粗。跑者説，短跑的确会让腿变粗，但长跑不仅不会让腿变粗，通过科学的训练反而变得纤细有力。
一、为什么长跑运动员的腿纤细有力
1.什么是红肌和白肌
腿型与肌肉的成分密切相关。腿部肌肉的名称有很多，但肌肉类型肌纤维可以简单分成两种，分别是红肌纤维（慢缩肌纤维）与白肌纤维（快缩肌纤维），俗名又叫红肌与白肌。红肌，它直径小，纤细，耐力好，代谢方式主要为慢氧化型；白肌，它直径大，较粗，力量好，代谢方式主要为无氧动力型。
2.腿纤细有力的原因
原因一：体脂率低
人胖腿壮，人瘦腿细。绝大部分胖子是不可能拥有一双纤细有力的腿的。身体摄入的脂肪同样会堆积到腿部，长跑的腿纤细有力，是因为他们很好地控制了体重和饮食。
原因二：红肌比例高
长跑、竞走、舞蹈等有氧运动，主要锻炼红肌纤维和心肺，腿就会细；短跑、举重、赛车等无氧运动，短时间高强度，可使白肌纤维增粗，肌肉的体积增大，腿会变粗。当然，两种纤维起作用并非绝对，很多运动是需要二者相互协调才能完成的，长跑运动员的腿纤细有力，那是因为红肌比例较高。
原因三：科学训练
优美纤细而有力的腿型不是短时间内练成的，好比流水侵石，那是在常年刻苦而科学地训练下雕刻成的。这当中有有氧耐力训练、力量训练、腿部拉伸训练等，下面跑者说就来介绍如何科学合理的训练。
二、怎么炼成像长跑运动员纤细有力的腿
1.降低体脂率
身体肥胖的人怎么练也练不成纤细有力的腿。国内研究人员对中长跑运动员的脂肪含量进行了统计，发现男子优秀马拉松运动员的体脂率在10.3%，女子15.2%；的马拉松运动员体脂率可以达到男子8%，女子12%。所以，通过健康的饮食习惯和合理的健身方式将体脂率降低到男子15%以下、女子20%以下，想不拥有一双纤细有力的腿都难。
2.运动完拉伸
运动完不拉伸腿部，肌肉会失去弹性，变得紧张又僵硬，日积月累小腿就会显得粗壮发达，硬邦邦，结成一团。所以，每次跑完后花上10—15分钟的时间认真拉伸大小腿肌肉。
3.练好核心力量
正确的跑步是腰腹背发力，带动大腿来跑，小腿是起支撑地面的作用。核心力量弱，就会过多的依靠小腿发力和扭动身体，这样不但跑不远，还会造成膝盖损伤、腿变粗，增加受伤的风险。
4.多练LSD（长距离慢跑）
健身人士一般是不愿意跑步的，尤其是长距离跑步，因为长跑要消耗大量体力，一定程度上是会消耗肌肉的。所以，你想有一双和长跑运动员一样纤细有力的腿，经常练习长距离慢跑，等你正确跑上半年或一年，或者会发现有惊喜。
总结
想让腿变得纤细有力，最好的运动方式就是长跑。通过刻苦努力和科学合理的训练，水滴石穿，可能坚持半年或一年以上你的腿就能和长跑运动员一样纤细有力。