| 这些年，人们对于体育教学的重要性的认知逐渐的提高，体育测试的重要性也被大众所看重。在所有的体育训练中，很多人都害怕长跑。尤其是1000米。长跑主要考的就是耐力，那么你觉得1000跑步耐力训练方法是什么呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！  1、使用间隔训练 间隔训练将有助于你跑得最好，并提高你的耐力。利用间隔训练，你会增强无氧呼吸能力（氧气消耗能力）。当你把这个能力与有氧呼吸能力结合起来，将使你跑得更快。能量爆发（高强度间隔训练的一部分）会使你燃烧卡路里的量增加。即使是短时间的爆发也是这样的。间隔训练会使你更有兴趣参加常规训练。看起来是很小的事情，但常规训练过程的无聊会使你丧失训练的动力。 2、时间间隔要稳定 这是具体化间隔训练最简单的方法。你只需要把慢跑和快跑间隔交替进行。用十到十五分钟热身。开始先快走，然后慢跑，逐渐热身。热身能确保你身体适应后续激烈的运动。 如果你是第一次开始做间隔训练，你需要使身体习惯高速运行一分钟，然后慢跑或步行两分钟。重复这种训练六至八次。这样做几个星期，直到你休息时感觉舒服。然后将你的恢复/休息时间减少30秒，直到你进行50次休息/ 50次爆发（例如一分钟爆发后休息一分钟）。确保你的身体能以更快的时间间隔跑步，并减少你的休息/恢复时间。用十五至二十五分钟缓冲结束。从快跑到慢跑，然后逐渐过渡到慢走结束训练。 3、采用金字塔式的间隔训练 金字塔间隔训练由高强度短爆发开始，然后增加强度直到在训练中你可以做最长时间的高强度练习。然后，逐渐缩短高强度练习的时间，直到最后慢下来乃至停止。这比时间固定的高强度训练更复杂一些，并且应该用秒表来记录你的训练次数。 用十到十五分钟热身。如上所述，先快走，然后慢跑，逐渐加快速度，直到高强度的练习，热身才算结束。 高强度跑30秒。然后，低强度跑1分钟。继续如下： 高强度跑45秒，低强度跑1分15秒。 高强度跑60秒，低强度跑1分30秒。 高强度跑90秒，低强度跑2分钟。 高强度跑60秒，低强度跑1分30秒。 高强度跑45秒，低强度跑 1分15秒。 高强度跑30秒，低强度跑1分钟。 用20分钟到30分钟慢下来，舒适地步行一段时间结束训练。 编辑推荐： |