每天跳健身操1个小时，控制饮食，一个多月了，为什么不掉称😂
减肥讲究吃练睡，你只说了，说了你的练，每天练一小时。实际上这个练也练多了，只能练45分钟，45分钟以后掉肌肉就掉得特别多了，除非你自己不想要肌肉。睡要睡得好睡，要睡得舒舒服服，睡到自然醒，而且睡觉的环境是越越黑越好。手机关机放远一点。晚上8:30左右就要开始睡觉了。因为由于身体能够有益的内分泌从晚上9:00就开始分泌，11:00达到高峰。错过了这个睡觉的时间里的吸收的内分泌就少了。还有吃，以后你不管肚子再怎么饿，你只能吃你的基础代谢，顶多是基础代谢乘以1.1或1.2。其实吃这么多肚子也不会饿的。在吃方面要少吃主食，多吃蔬菜。水果糖分比较多的，也不能多吃，建议吃吃苹果跟柚子就可以了。而且主食不能吃白米饭，应该吃粗粮糙米。粗粮糙米上糖慢，就是不不容易合成脂肪。少吃主食，多吃蔬菜，这样肚子也能饱，吃得蛮舒服，而且营养会非常丰富。应季的蔬菜要吃全，颜色深的蔬菜要多吃。而且在锻炼期间要吃够蛋白质，每公斤1.3克，这样的蛋白质比较适合你做有氧运动跳操。另外还有一些细节问题都对于减肥有好处的，你自己上网慢慢查吧。
你好！首先一个很重要的提示，如果你不是体重过大(身高体重的比例)，不是明显肥胖，那么你的注意力应该放在自己的体型上，而不是去关注体重。
另外，对于健身而言，理论上6个星期有效果，效果因人而异。
从你选择健身操这个运动来看，它属于一种有氧运动，强度在中等偏上。这样的运动能够消耗一定的脂肪，并且增加一定的肌肉含量，脂肪减少，肌肉增加，一增一减，刚好抵消，所以你的体重没有变化甚至增加都是正常现象。
还有一种情况就是你本身的体型比例比较协调，协调的体型比例就需要更长的时间去塑造才能达到更好的效果。
补充一点，脂肪也分内脏脂肪和皮下脂肪，内脏脂肪能很好的保护内脏器官一般情况下，内脏脂肪会比皮下脂肪消耗快一些，如果不是专业健美运动员，内脏脂肪不宜过少。
最后，如果真想知道自己身体有没有变化，用皮尺测量身体各部位的纬度是最最准确的。再强调一点，多关注镜子里你的体型，而不是关注体重秤上的数字。只要你体型好看，谁在乎你多重？[机智][机智][机智]
好身材是需要去雕刻塑造的，雕刻都是慢工出细活。你已经坚持了一个多月，已经很棒了，合理的运动是个很好的生活习惯，加油加油加油。
希望我的回答能够解开你的疑惑，谢谢！
首先要注意饮食习惯，过咸、过油的食物以及凉的东西最好不要吃，会导致体内湿气重，多吃清淡，晚餐尽量少吃，我减肥时要晚上吃无糖麦片、水果。
其次运动减肥一定要注意强度和时长，有氧运动30分钟左右，强度已身体能接受为准，其次再做下力量训练刚开始可以是慢慢做深蹲，公园里的健身器材都可以慢慢做下。
减体重最重要的是坚持，希望对你有帮助！
首先，你需要把每天吃的所有食物记下来，这样才能知道到底吃了多少，有时候一杯饮料就会让你的运动白费！
第二，仔细研究你的饮食，营养是否合理，是否全面！增加优质蛋白能够降低食欲，增加饱腹感，有助于减肥！
第三，睡眠质量，优质充足的睡眠有助于减肥
第四，多喝水！
其实，减肥非常容易，三分练，七分吃，吃对了，就容易了，还有，可以把运动改成HIIT，也可能你的运动强度不够，但最重要的应该是你的饮食出现了问题！
- 这位朋友，你很棒，恭喜你有一个健康阳光的心态和身体，锻炼身体从来不是掉称，是让自己有一个健康活力的身体。我只知道锻炼可以让你充满活力，充满阳光，充满热情，充满正能量；控制饮食，保持八分饱，在保持正常所需能量的情况下，适当的饮食控制是有必要的。当然，最主要的是要饮食均衡，不能够在某一种食物摄入过多或过少，长期这样下去，就会造成我们的身体各方面的摄入营养元素不均衡，我们很多人都发生偏食，只是自己不知道罢了。只知道吃饱饭，有大米有青菜有肉，从来没有想过我们的微量元素的摄入，比如铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、锡、硅、锶、硼、铷、砷等，但缺乏这些元素，是感觉不到的，只有通过检测才能够知道。有的人喝水都会发胖，就是因为少量元素的缺乏，造成微量元素不平衡，那么锻炼不能够掉称就很正常了。嗯，锻炼一定会让你有一个健康靓丽阳刚上进的强健身体和积极心态。坚持加油！
每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢
分三项说:
第一项:“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”，减肥过程，“管住嘴～迈开腿”是最关健的组合！持之以恒的健身运动，科学控制饮食，合理搭配膳食品种……使减肥在轻松中，获得快乐！
第二项:迈开腿～健身运动，持续化:
①健身运动项目:比如说:跑步，走路，跳绳，原地高抬头，游泳，骑自行车，卷腹，仰卧起坐，深蹲……等等，选择适合自己项目，锻炼运动起来呦！
②晚上会运动30分钟以上～运动项目:
比如说:为了减肥效果好，可以采取跑步，速度:慢跑，快跑交替式，时间30分钟，跑程5公里左右，这种方法～消耗体内多余热量，甩掉赘肉，减掉腹部脂肪，堆积腰部叠加游泳圈，减肥速度很快！
③晚上会运动30分钟以上～运动项目:
比如说:快走+跳绳:每天快走25分钟，路程是:3一5公里以上，挺胸抬头收腹翘臀，双腿平稳迈大步，使自己由～内向外出汗水，加速消耗体内多余热量，甩掉全身赘肉呦！在跳绳5分钟，累计300～500个！这样快走+跳绳:组合锻炼，减肥程度快～更快！
第三项:管住嘴:减肥期间:科学控制饮食，合理搭配膳食品种，每天饭量～减量！
平日饮食:三低为主(低脂～低盐～低糖～)！
比如说:鸡胸肉，纯瘦肉，鱼，虾，鸡蛋，脱脂牛奶，酸奶，丰富蔬菜，新鲜水果……主食以，粗杂粮(玉米，红薯，红豆，燕麦，……)，多喝水(或茶水)！合理搭配～每日三餐丰富，很有食欲！
禁忌吃:肥肉，烧烤，油炸食品，高糖糕点，甜饮料……夜宵！
温馨提示:减肥过程，运动+饮食……每餐要吃必须合理，比如说:早餐吃饱(营养要全)，中餐吃好(营养要全)减量到7.8成饱，晚餐吃少(清淡)必须控制5，6成饱，晚餐量是……以蔬菜为自己手掌大(焯熟，生吃或凉拌)，主食为手掌1/2(以粗杂粮为主)！
减肥期间:根据自己当天活动量，合理搭配膳食，每餐必须吃主食:主食～碳水化合物，是身体需要的热量之一！主食～粗杂粮，帮助体内运化，排出毒素效果佳！主食～吃后有饱腹感，促进减肥效果！主食～好处多多哈！……主食～合理控制减量，是每餐必吃的食品！
坚持自律的好习惯，持之以恒健身运动，科学控制饮食《减量》，逐步努力减肥过程，体重会降～逐渐降下来～达到减肥目标！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄
这样减肥的人应该很多，有这样疑问的人应该也不在少数：
我少吃了，也多动了，为什么体重不但没有减少，反而增加了呢？
这究竟是为什么？
由于题目描述的不够详细，所以以下分析纯属个人臆断，仅供参考。
1、您确实没有吃主食吗？
在大多数人的眼中，主食就是米和面。
你不知道的是，其实土豆、红薯、紫薯、玉米、莲藕、芋头、山药这些统统都是主食。甚至是比精米和精面还要优质的主食。
您午饭点了一份土豆丝，晚饭来了一份土豆炖牛肉，然后说，我没吃主食，对不起，您吃了，吃的还不少呢！
2、您确实少吃了吗？
少吃这个概念会被很多人误解，减肥的人尤其迷惑。
减肥中的少吃是指“减少热量的摄入”，而不仅仅是“分量”的减少。
一小份炸薯条确实不多，但是热量却不少！
一块蛋糕看起来也不大，但是确实高糖高脂的减肥++包！
糯米糍小吧，但是妥妥的增肥佳品啊！
所以，减肥时的饮食尽量选择新鲜食材，然后多蒸煮和少油清炒，尽量不做、不吃煎、炸、腌渍食品。
那些酥脆的、香甜的、粘牙的，看不清原材料的，就要少吃、最好不吃。
3、每天晚上运动30分钟，这是非常棒的行为。
不管是有氧还是无氧，不管运动心率是否达到最佳运动心率，哪怕就是简单的快走30分钟，你的行为已经超过了大多数的人。
只要迈开腿就值得赞扬，真的是非常棒！
您需要注意的是，随着运动时间的进行和您运动能力的提高，您要有意识的增加运动强度和运动内容的丰富度。
比如原来快走，走着走着太轻松就可以慢跑；
比如原来一直慢跑，跑着跑着就可以增加点力量训练。
不过何时需要做出改变，身体会给出你信号的，你只要有这个意识就可以了。
4、小结。
少吃多动了，体重却增加了，大概原因就是上面这些。
其实归根结底，还是因为“摄入的热量>消耗的热量”了。
可能是选择的食物不对，也可能是做法错了，总之就是“吃多了”。
从“吃”的方面下手排查，很快你就会找出你不瘦反胖的症结所在的。
我是天星妈，祝您减肥成功！