踝关节的屈伸训练怎么做
踝关节就是我们平时俗称的“脚脖子”，它是我们负重最大的关节，关节面比髋,膝关节小,但承受的体重却大于髋膝关节。当踝关节接触地面没有得到有效的缓冲时，不小心就会出现功能障碍，所以平时可以对踝关节进行适当的训练。
勾脚尖绷脚尖训练有对哪些好处？
1、可拉伸踝关节周围软组织，锻炼踝关节周围肌肉力量，减轻踝关节肌肉压力，舒缓踝关节的不适。
2、可增强下肢血液流动，带动全身血液循环，预防血栓。
接着了解怎么做勾脚尖绷脚尖吧！
动作一、首先仰卧，平躺于床上或瑜伽垫上，大腿伸直。
动作二、将脚尖勾至最大幅度，保持5秒。
动作三、将脚尖绷至最大幅度，保持5秒。
以上动作，重复动作做三组即可，下图为完整的一组勾脚尖绷脚尖训练。
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踝关节是一个灵活，踝关节越灵活那身体的稳定性就会越高，从而在运动当中不会让自己受伤。当然我们在训练踝关节的时候是通过勾脚尖和垫脚去达到怀关节的屈伸。
我们在训练深蹲的时候，很多人蹲不下去，这也就是一部分人是出在踝关节的问题上边。是因为踝关节的活动都不够，导致让身体很多地方出现代偿，从而让自己受伤的风险增加。
所以提高踝关节的活动，是我们要做好训练的最基础的，只要提高了关节活动度，那才会让我们在训练的时候不会让自己受伤，从而提高自己的训练水平。
如果是踝关节过于紧张的人，那可以去增加踝关节的活动度，也就是放松小腿三头肌，还有足底筋膜都是可以增加到踝关节的活动。
那通过这个小短文你应该知道自己有没有怀关节活动度的问题，从而可以去调整自己的怀关节活动度，我们通过什么样的动作去测试自己的怀关节活动度。那就是我们在平地上双脚并拢战之台脚尖，如果脚尖离地面的距离的夹角超过30度，那就是我们的怀关节活动度在正常范围，如果台脚尖脚底和地面的夹角没有30度，那就说明我们怀关节活动度有存在问题。
做勾脚动作，坐位垂腿“勾脚”坐床边，双小腿自然下垂于床外（床必须足够高，使练习中脚跟及重物不能着地），将沙袋等重物，抗橡重物阻力完成“勾脚”动作。于最高位置保持一定时间或完成动作为1次。此练习主要加强踝关节背屈肌力，锻炼胫骨前肌，提高踝关节控制能力及前后向稳定性。
踝关节是一个非常重要的关节。它的最好状态是既灵活又稳定。不灵活，就意味着其功能不能正常发挥，容易出现代偿，加重脚掌和膝盖的负担；如果踝关节不稳定，则容易出现踝关节本身的损伤，比如崴脚。所以，我们的踝关节不仅要正确使用，还应当注意保护和保养。
从锻炼身体的角度讲，任何关节的运动都是为了保养它们，都应该也必须依循关节本身的结构特点和自然的运动模式来进行。而且，运动一定要均衡到它拥有的各种模式，做全面的锻炼。
以踝关节为例，它是可以做屈伸和旋转运动的，这是它的自然运动模式。我们的保养也应该从这两个方面来进行。
首先是踝关节的屈伸练习。通俗说：就是绷脚掌（屈曲踝关节）和勾脚掌（伸展踝关节）。它们可以结合起来练习。
练习方法很多，最简单易行的是：
（1）坐于瑜伽垫上，将腿平放地面。
（2）脚趾努力找向地面（绷脚掌）；
（3）脚跟努力向前蹬出，带动脚掌立起，尽可能垂直地面（勾脚掌）。
以上反复练。最好能配合腹式呼吸：绷脚掌时吐气；勾脚掌时吸气。有了腹式呼吸的配合，练习的效果会更好，也更安全。
其次，为了全面地平衡保养踝关节，建议加入踝关节的旋转练习。
方法是：
（1）坐于瑜伽垫上，腿放平，脚掌立起。
（2）脚掌先倒向左侧，作顺时针旋转，转动时尽量让脚趾尖贴地，尽量缓慢旋转。然后，再作反时针旋转。
踝关节的保养也需要经常进行。并且，建议与周边的身体部位结合保养，会更加事半功倍。
此外，我在《今日头条》平台开设的“加油武汉阳光健身小课堂”中也有踝关节保养的专题课程，里面有更详细的讲解，有需要的朋友可以去看看。
踝关节看起来不太起眼，其实非常重要。不仅有关整个身体的框架结构的中正稳定，也关系到多个脏腑的健康。我们一定要多加呵护，让它更加健康。
保护关节的锻炼方法
下面我为你提供一些保护关节的锻炼方法：
游泳
游泳是一种非常适合关节保健的运动，它不会对关节产生冲击和压力，同时可以锻炼全身肌肉，增强代谢。
瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提也是非常适合关节保健的运动。这两种运动注重脊柱的伸展、骨盆的平衡以及肌肉的协调，能够帮助减轻关节的负担，缓解疼痛。
骑行
骑行是另一种对关节较为友好的运动，也不会给关节带来太大的压力。适当的骑行还可以增强小腿和臀部肌肉，提高整体代谢水平。
轻度力量训练
进行轻度力量训练可以帮助增强肌肉和骨骼的支撑能力，减轻关节的负担。但需要注意，训练要从小到大，逐渐增加训练强度。
正确的姿势和动作
在进行任何锻炼时，都需要注意正确的姿势和动作，避免不当的运动姿势对关节造成损伤。