男人中年后怎么健身，健身效果好吗
中年男人真是苦，结婚生子，养老婆，养子女，养父母，加不完的班，赚不够的钱，每天承受着巨大的压力，晚上睡不着，总是感叹人世的难！
不管怎样说，中年男人绝对是顶梁柱，绝对不能倒，一个人倒了，一家就散了！
所以对于中年男人来说，保住身体的健康是最重要的！
所以中年男人要健身，让自己的身体更强，只要身体好，你总有翻身的一天！
如果健康都没了，那你就彻底的失去了希望！
中年人该如何健身？我来给大家讲几点，希望你们能掌握，保住自己的健康！
1.用跑步打基础
很多中年人应酬多，每天饮食不规律，身体发福，脂肪过多，这些都是危险的信号！
所以我们先跑步，跑步的目的主要是，先让你的身体适应运动，在身体适应的同时减脂！
刚开始跑步时能跑多少就跑多少，不要逼自己，坚持三个月，你可以从零基础进步到5，6公里，这时候就有很好的效果了，体重也在不断的下降！
2.同步增肌
跑步确实可以让你的身体更好，能够让你成功减肥！但是在跑步的同时，我们要同步增肌！
中年人比较忙，如果没有时间去健身房，我们可以进行徒手增肌！
平板支撑，俯卧撑，卷腹，引体向上，这些动作都是无氧增肌运动！每天跑步后做几组，时间长了你就有肌肉了，身体素质会更上一层楼，身体更壮士，更不容易生病！
3.合理规划时间
从运动的时间，身体的承受能力，运动的效果来说，要想取得最佳的锻炼效果，运动的时间绝对要把握好！有氧跑步不要超过30分钟，无氧增肌不要超过20分钟！
每天的运动时间控制在一个小时之内，这样不会占用你孤独的空余时间，也不会消耗你多余的精力，运动的时间最好放在七八点，不要太晚运动，防止影响睡眠！
4.纠正睡眠和饮食习惯
中年人要想身体好，我们肯定要运动！但是我们要纠正自己的饮食和睡眠习惯，这样配合在一起你才能获得最好的健康效果！运动之后不能再乱吃乱喝了，一定要有营养！
五谷杂粮，高蛋白肉，绿叶蔬菜和水果，这些我们一定要多吃！每天晚上11点之前必须睡觉，让身体恢复的更好，这样才能让身体更棒！
中年人真的要健身，把身体搞好，这才是你最大的资本，希望大家都能努力吧，不要等身体坏了才幡然醒悟，那时候后悔都没有用！
如果你有任何疑问，您可以留言，有问必答！
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到目前已经坚持健身快五年了，说说心得体会供大家参考。本人73年属牛的。年轻时爱踢足球。参加工作后由于是倒班工作，作息不规律。13年开始上白班。同时喜欢上了喝酒和吸烟。超喜欢百事可乐和肉。从128多斤到176斤，没有运动，整天傻吃傻喝傻睡。慢慢的发现给自己的生活带来很大不便，说个事我怕过夏天大腿根每到夏天一定磨破，衬裤毛裤基本大腿那磨漏。从16年突然认识到要开始运动了，想改变自己的健康状况。各项体检多项不合格。否则身体废了。有啥都没用还得有个健康身体才能活出自己，照顾家人，享受美好生活。开始了健身，其实之前办过几回健身卡去没几天基本放弃了。这回也是找到个小健身房，怕胖别人笑话。每天就是跑步机，从五分钟到五十分钟慢跑。刚开始跑体能太差老岔气。后来坚持了下来。跑了一年多，减到162斤不动了，看到肚子没怎么小要放弃了。但是换了一个健身房大点的。器械多了，开始加点力量无氧运动。有点效果了，都是自己练的一天教练也没找，认为那钱还是不如买点牛肉吃。体重慢慢的降了下来。我想和大家分享的经验就是管住腿迈开腿，贵在坚持。很重要的就是改变不好的饮食习惯。目前我碳酸饮料好几年不喝了。甜的，油炸的基本不吃，控制精碳水化合物的吸取，大米白面，多吃粗粮，蛋白含量多的食品。早睡早起，有氧运动和力量训练结合。我现在偶尔登山，基本有时间下班后健身房。出差在外跑步装备带好。去年烟在家人的监督下拜拜了，原来每天都两包细支南京。目前朋友的酒局基本上很少了。除了工作上躲不掉的应酬。白酒啤酒在家不动一口。目前精神状态很好。腹肌轮站着做二十个，卧推哑铃单手45公斤每组12个，向上每组二十个。跑步机上27分钟能完成5公里。减肥成功保持很难。运动给你带来更多人生精彩。工作上心态要好，知足常乐吧，钞票和位置虽然重要，钱够花就好，位置不是干的多好就有。自己有个好身体，培养自己的兴趣爱好。美好生活继续加油。