女性经期如何健身
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经期以及结束之后，不光可以运动，还能使燃脂效果加倍，帮你轻松度过平台期！月经周期可以分为两个阶段，第一阶段是卵泡期，月经来袭的1-14天，第二阶段是黄体期，月经来袭的15-28天。
在一个完整的经期周期中，有两种激素的变化主导着我们的减脂大业啊！也就是雌激素和孕酮，最厉害的却是雌激素，为啥？因为雌激素中的雌二醇，是掌握着你饥饿感和饱腹感的。
敲黑板，一姐再讲两句。
下面这两种激素，是控制我们的饥饿感和饱腹感的来源。
饥饿激素：胃空时由胃分泌，让你产生饥饿感。
胆囊收缩素：进食后，身体释放胆囊收缩素，可以减缓食物的消化，从而造成饱腹感。
而雌二醇，既可以降低饥饿激素水平，又可以增加胆囊收缩素的效力。意思就是，它能管饱还不让你饿。啥都别说了，谁能给一姐来五斤雌二醇，我用多余脂肪来换。
所以我们要怎么准备捕捉雌激素，利用它来疯狂减脂呢。这个图我们可以看到，雌激素在卵泡期达到峰值。
下面来说说，我们该怎么安排运动内容。
1、卵泡期
姨妈刚来各种疲惫感袭来，一姐不给大家推荐锻炼。如果仙女们难以抑制对运动的热情，也要在姨妈三天后开始运动。避免挤压腹腔，和抬高骨盆的动作。不然很容易导致子宫内膜异位。
子宫内膜细胞伴随着经血会向上流，通过输卵管伞部直接流向腹腔。活跃的子宫内膜细胞流到哪就会定植在哪，形成子宫内膜异位增生症。
每个月你来大姨妈的时候，这些异位的细胞也同步开始出血脱落，在卵巢上就可形成巧克力囊肿。内异不仅带来痛经，还会导致不孕这种可怕结果。所以经期不要去做腰腹训练，像臀桥这种腿部高于臀部，导致骨盆倒倾的动作，也要严格避免。
但是在月经结束后的一周，雌激素水平高，精力充沛得不要不要的。胰岛素敏感性强，饥饿感降低，饱腹感增强，这时候身体偏向于使用碳水供能，不易燃烧脂肪，合成代谢旺盛。这就意味着我们可以多摄入一些碳水也没关系，肥宅快乐餐吃起来！
运动方面，力量水平会比平时增加11%，耐受力强，最大力量输出能力高。做力量训练来增肌会觉得轻而易举。
2、黄体期
黄体期，雌激素慢慢下降，我们会轻易的感觉到饿。胰岛素敏感性降低，对糖的吸收利用变得较差，也就是说我们吃碳水更容易胖。高孕酮水平降低了血清素水平， 碳水又恰恰可以提高血清素水平，你会发现自己控制不住吃碳水，妈蛋！
但黄体期的高孕酮水++而利于脂肪的燃烧，身体趋向于脂肪供能，只要控制住自己对碳水的，然后配合进行中、低强度的有氧训练及力量训练，能帮你顺利度过平台期！
这里一姐要教仙女们可以缓解痛经的动作，简单易学，强烈推荐哦！
躺姿蝴蝶式
这是一个静态的拉伸动作，主要帮助我们放松骨盆，帮助经血排出哦
如果感觉不舒服，可以用枕头垫在背下
每组1分钟，每次4组
很多仙女还会遇到腰痛的情况，很多是因为激素造成骨盆附近的韧带松弛，以及盆腔充血造成的关节力学结构的变化。千万不要捶！这样只会造成盆腔充血加剧，放松一下臀部的梨状肌和下背会让你神清气爽。
背部拉伸
如图做伸展状，头部与手臂平行，指尖尽量前伸
感受背部的牵拉感
每组1分钟，每次4组
臀部拉伸
这个小哥哥有点拼了，我们仙女是可以扶墙做这个动作的
一条腿放在另一条腿上，且与地面平行
保持稳定后尽量向后坐，起到强拉伸感
每组1分钟，每次4组
女性经期如何健身？生理期也并不是不能健身，只不过需要从自身的身体情况上着手，在没有疲劳／疼痛的基础上，可以适量的进行一些健身运动，不过运动的时间以及强度需要适量，避免过于大的运动量引发经期的疾病，给健康带危害。
生理期健身最好选择一些轻度较小的运动，如瑜伽／慢走，中等速度的快走，跳舞等，或者也可以做一些家务，家务也能够起到运动的效果，最好是量力而行，不要为了追求效果，而超负荷的进行。尤其是要避免一些负荷较大的／剧烈的运动，还与一些会增加腹内压增高的屏气／静气性运动。如：快速跑／跳跃／跳高／跳远／拱桥／平板撑／收腹以及游泳等。
其实生理期健身还是有很多的好处的，前提是一定要适量，因为生理期运动可以帮助促进新陈代谢，改善血液循环，甚至可以帮助改善生理期因腹部下坠造成的不适感。运动时肌肉的收缩和舒张对于子宫来说能够起到一定的作用。并且运动还能调节大脑皮层的兴奋抑制作用，对于改善情绪有很好的作用。
经期是很多女性较为烦恼的一个时期，大多数人认为，处于经期的时候女性是不可以进行运动的。但是事实上，在女性月经的期间，如果能够适当进行锻炼，那么此时可以在一定程度上平衡患者的神经系统，加快其血液的循环，甚至还可以有效缓解痛经情况的出现。那么，在经期的时候女性要怎样进行运动好呢？
首先应当要明确的是，经期的运动强度往往会给女性身体造成很大的影响。但是，适当的强度不但不会对其身体造成什么负面影响，反而还可以在一定程度上减少患者身体的不适感，值得警惕的是，不当的运动则可能会导致患者发生月经紊乱和身体不适等不良症状。
在经期的头三天，患者们此时应当要结合自身实际，适当减少运动量和强度，大家此时可以尝试做一些瑜伽和慢跑，当然应当要保证健身的时间不宜过长。在经期进行健身的时候，女性朋友们此时应当要选择卫生和透气性较强的服饰。
一般来讲，在经期的时候，女性应当要避免剧烈运动，特别是是进行一些震动较为强烈的动作，以免造成其机体经血量过多，抑或影响到其子宫的正常位置。此外，对于经期的女性而言，此时最好不要尝试进行游泳，由于此时患者生殖器官的自洁作用有所降低，因而更加容易发生病菌侵入，最终导致感染情况的发生。
指导专家：龙腾飞（头条号：妇科龙医生），中山大学孙逸仙纪念医院妇产科主治医师。
专长：月经不调，不孕不育，妇科良性疾病，妇科内分泌疾病，盆底功能障碍性疾病。如多囊卵巢综合症等内分泌疾病，子宫肌瘤等妇科良性疾病，漏尿、子宫脱垂等盆底疾病的手术及康复治疗。
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