| 很多人听说仰卧举腿可以瘦肚子，锻炼腹部肌肉，所以都会很喜欢做仰卧举腿，但是仰卧举腿其实对于瘦肚子的效果并不强烈，它更主要的是锻炼腰大肌，对后腰的锻炼效果是很好的，而且仰卧举腿做的不好是很容易伤腰的，所以做之前最好要了解一下标准动作，可以说是很有好处的，做的时候，也会起到更加事半功倍的效果。  要点一：双腿要并拢 仰卧举腿其实算是一个比较简单的健身动作了，也不需要借助什么器械，自己在家里就能做，所以特别适合那些没有时间和精力去健身房的朋友们，但是仰卧举腿也要遵循这样几个要点，第一点就是在做准备动作的时候，双腿要并拢，中间不要有缝隙，当然天生腿有缺陷，比如说O型腿这种不在讨论范围内，在自己可控的范围内把腿并拢就行了。 要点二：肌肉要绷紧 把腿并拢以后，我们就可以开始举腿了。举腿的时候，主要是用腰大肌发力，会牵扯到大腿前侧的股四头肌和下部的腹肌，这都是很正常的，但是在举的过程中，两条腿的肌肉也是要绷紧的，不要看上去软弱无力，腿也要始终伸直，不能弯曲，否则就达不到很好的运动效果了，最好的做法是好像两条腿被胶水牢牢地粘在一起一样，一起抬起来，再一起放下去。 要点三：角度要合适 仰卧举腿还有一个要点，就是举腿的角度要合适，很多人为了图省力，随便抬起来一点就算举腿了，这样的锻炼效果是很差的，还有的人觉得举的越高越好，都要超过九十度了，这样就相当于卷腹了，效果也是不好的，正确的是六十度左右。 编辑推荐： 坚持做仰卧举腿可以瘦肚子吗 仰卧举腿每天做多少个算合格 |