40岁男士如何健身？
你现在的身高体重来说，体重不是很重运动方式应该以力量运动为主，有氧运动为辅助。
每周可以运动3-4次的话你可以做些肌肉的分化训练。
第一次 胸和三头训练+20分钟有氧
第二次 背部和二头训练+20分钟有氧
第三次 腿部和肩部训练+20分钟有氧
第四次 手臂 腹部训练+20分钟有氧
以这样的训练计划执行下去，配合好饮食 增加一些蛋白质类食物，瘦肉类 鱼 虾鸡蛋 牛奶，保持一段时间会有所收获。
40岁男士如何健身。针对你这个问题的话，因为我这边的话不是嗯非常了解你的情况，我这边的话也是在健身房工作的。像你你的提示是20想减到极致15的话，我建议你呢，你这边的话需要做系统的一个锻炼。比方说我们每次健身的时候不要给自己规定好，我今天就跑步，我今天就就炼器洗。要知道。像我们教练的话一般给他的学员安排课程一般都是无氧运动加上有氧运动就是综合起来的一系列的课程。
比如说您这边的话。您可以，比如说您可以先在跑步机上先热身。热身十分钟吧。热身的目的主要是打开我们的关节，然后避免运动中出现一些损伤了什么的，拉伸一下。其次的话，然后您可以先从无氧运动开始。比方说做。十五分钟的无氧运动然后之后再去做十五分钟的有氧运动，就说你要无氧和有氧要综合着来。因为你做完无氧的时候，你再去做有氧的话，你代谢的话就会变得更快一点，剪纸的话效率会更高一点。就是反复着无氧运动加有氧运动，无氧运动，家用运动。一般情况下的话，一天的话差不多运动个一个多小时差不多就可以。如果你条件允许的话，每天嗯，每天都做一个多小时对吧？我相信。要不了一个月，你肯定能达到你想要的目标。
还有一点的话，你需要注意，比方说你的，练器械的方法呀，姿势呀，动作呀等各方面滴话肯定要要正确的，如果你身边没有教练的话，我建议你可以找一个就是经常去健身房锻炼的一个朋友啊，同事啊，让他对你进行一个正确的一个指导。因为毕竟的话，如果你的动作方法不到位的话，那么你锻炼的这个效果的话也不会太好的。你只有动作方法到位，然后你等比如说你的肌肉才锻炼得更饱满。当然的话效果也会更明显。
不惑之年去健身，不是大伙所说的，哪个能健哪个不能健。要知道健身没年龄，王德顺老爷子就是个很好的榜样。虽然岁数大了点，倒是很多需要坚持的运动更能提现成年人的沉着，不张扬。平时健身的时候要多注意保护身体，各种保护装置要买就买点好用的。在这里祝您在今后的日子里，身体倍棒，吃嘛嘛香。
40岁的男人虽然身体处于鼎盛时期，但存在很多的隐患，必须从饮食、起居、健身等方面加以注意才能使自己健康地迈入中老年的大门。
运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。
运动强度：心率为120—130次/分。
运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。
锻炼方法：
1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。
2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。
3 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。
4 以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。
注意事项：
1 锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。
2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。
3 严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。
个人意见，很多人认为年龄就是阻挡自己健身的一个拦路虎，认为父母那个年纪四五十岁就年龄太大了根本没法跟年轻人比，有一点是肯定的，就是年龄大了体力跟不上，倒不是绝对，但是很多人就拿这个一个事一直反复的说然后给自己一个理由，我说这个倒不是强行给大家灌鸡汤让大家不分年龄就是干，我的意思是说年龄大的身体和我们所说的年轻人身体素质真的差不了多少，就比如力量训练，国外的很多知名大咖，五十岁开始力量训练，照样破世界纪录，年龄大了再开始训练的其中一个好处就是身体没有任何的运动损伤。每个人并不是越年轻就越厉害，越早开始越好，每个人都有运动寿命的，这个运动寿命取决于你自己训练方法，年龄大的人我们所做的就是找好适合自己的训练方法，精进基础动作，切不可贪重，只要基础打牢后面顺风顺水，基础不牢，地动山摇啊。—愚见
40岁的男人怎么恢复到20多岁时的体质？如何锻炼可以身体健康？
- 分阶段
- 基础期（1-2个月，每周2-3次） : 也就是我们的适应期，我们可以通过慢跑进行热身。（如果是跑步机的话，建议将速度调至4.5左右跑10分钟。）再结合一些无氧抗阻训练，我们尽可能去采用一些小重量，然后把我们的动作标准建立起来。
- 强化期（4-6个月） : 在我们已经建立起一定的动作模式，我们就可以相应采取一些大重量，8-12RM（也就是8到12个便力竭）定期做一些小工具心肺训练，去提升心肺功能，强化心肌。
- 巩固期 : 可以去结合一些小工具的心肺训练。我们的训练，也保持在一定的频率。
- 科学地饮食。
要结合好饮食，7分吃3分练。少吃一些高油脂，高糖分的食品。7大营养素
- 碳水化合物（米饭，面条……维持大脑运转，生活活动）
- 蛋白质（鸡蛋，肉类……增加肌肉）
- 脂肪（橄榄油，肉类……）
- 维生素（蔬菜水果……）
- 矿物质（西兰花……）
- 膳食纤维（燕麦片，粗粮……）
- 水（多喝点水，有助于新陈代谢，排除）
我们的饮食比重 要控制好。
- 合理地休息
我们的睡眠以及休息也同样是很重要的。要保持一天8小时左右的睡眠。
其实说实话，我一个25岁的男人，想回到20岁的体质都感觉做不到，更何况40岁，我认为绝对不存在的事！那么究竟有没有高领人士拥有着年轻人的体质呢？有，54岁的冻龄男神陈传多确实是有着二三十岁的体质存在的！他曾经说过一句话：男人不可以逆龄生长，但是可以冻龄生长！你在什么时候开始保养，你就可以冻龄在什么年龄！
所以陈传多之所以有着二三十岁的体质，是因为他在二三十岁的时候就开始保养了！而目前40岁的你，虽然不可以逆龄到二十几岁，但是只要从现在起开始保养，至少是可以冻龄在四十几岁的的，即使到了50岁，你依然是40岁模样，以及体质！
至于如何保养，那自然就是健身了！小弟不才，目前也在每日坚持着健身！在我看来，其实40岁的男人，无论是经济方面，还是时间方面，都是要比年轻人更充裕的，所以一旦进入健身房，其实在很短的时间内就是有效果的！如果有可能，可以搭配一个健身教练，跟随教练的节奏，配合上营养餐，冻龄起来更简单！当然如果没有这方面考虑，那么我就简单分享一点我的经验！
我有一个朋友是健身教练，他曾经和我说过健身的九字真言：三分练，三分吃，四分睡！三分练自然就是指健身的强度了！我的习惯是每日到了健身房，十分钟的跑步热身，然后到器械区域内练肌肉！一般来说，按组分配！比如举杠铃，我一把举六组，一组是10个，且每组的重量不同，从两边各是5公斤，到7.5公斤，到10公斤，单个级别循环两次！
除了杠铃，我还玩儿一些其他的器械，大概有四个项目，组数，重量，基本都与杠铃一样！一般情况下练完四个项目，我自身体力也就用尽了，所谓的“三分练”也就可以结束了！
而三分吃，其实指的是吃营养餐，一般来说由健身教练来给你调配！不过我是自由健身爱好者，谈不上什么营养餐，只是在健身结束之后会吃一些蛋白粉来补充流失的肌肉能量！练与吃配合起来，增肌也才是最快的，而体质自然也是增强最给力的！
最后的四分睡，自然就是休息了！这一点，坦白来讲对于我一个年轻人来说是难以做到的，毕竟现在很多老铁们都有熬夜的习惯，所以我这点很难做到！不过对于40岁的男人来说，时间上是比较充裕的，习惯上应该也比较和谐，能尽量早睡就尽量早睡，保持足够的睡眠，效果更好！
当自己将健身养成一个习惯之后，我认为就是冻龄自己的开始！以此为基础，哪怕你六七十岁，在我看来如果说拥有40岁的体质，都是可能存在的！重点在于，从现在开始！
四十岁了想开始健身。要注意什么？
40岁对于男士来说真是个压力巨大的年龄，可以说上有老下有小，身体容不得有半点闪失，因为我们真的。
40岁都是八零后，那个年代家里都是独生子女，国家改革没给带来什么红利，也造成了这一代人压力大，但是我们是压不垮的八零后。
40岁身体健康可以说已经直线下降，那么需要我们自己自律去积极参加锻炼，保持健康，让油腻大叔慢慢变成小鲜肉[灵光一闪]
加油，40岁！加油可爱的八零后！
40岁开始健身要注意事项：
1、在超过四十岁以后应采取措施避免肌肉块随着年龄衰老而萎缩。
2、尤其是久坐的男性更应该从步行和柔软体操等健身活动获得好处。
3、可以考虑请专业教练指导，他们能帮助你针对逐渐老化的肌肉和关节制定安全的锻炼计划，并以更有效方式实现目标。健身不一定每天都要到健身房做重复乏味的心血管和力量练习。尽管健身馆是很好的地方，但混合其他健身活动能更好的实现目标。
4、步行有助于改善胆固醇水平，降低血压，并缩小腰围。步行是温和的运动，可以随时随地进行。
5、在家里的后院做柔软体操也是健身房锻炼很好的调节方式。