75岁健身可以吗?
第一,我想说的是:75岁老人从事健身运动是可以的,而且很有必要!
老年人退休后,往往生活单调,精神生活空虚,导致情绪低落!
另外,随着年龄增长,老年人可能出现记忆减退,大脑、心肺、消化等各器官机能退化。如果再不注意运动的话,势必将产生症状。
所以,对老年人来说,选择一个合适的运动项目很有必要!
第二,我认为老年人健身,应以健康身心为目的,以愉悦的心情、平和的心态面对即可!
老年健身,建议选择舒缓平和的运动形式。
有几个方面需要注意:
1.量力而行,避免因争强好胜或急于求成而超负荷运动。
2.建议室外集体活动。可活跃气氛、愉悦心情,避免突发情况发生!
3.不建议晨练,建议安排在下午5--7点这一时段!(冬季可做适当调整!)
个人认为,清晨空气相对宁静,废气不易扩散,空气质量较差。同时,老年人由于身体机能老化,早晨起来,运动器官处于松弛状态,心跳和呼吸缓慢,身体灵活性、协调性相对较差。而下午这一时段,气温合适、空气质量相对较好;并且大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最佳状态!
4. 注意均衡的营养补充!
第三,运动形式:建议选择“太极拳”
太极拳,是中国贡献给世界的“第五大发明”!它以中华传统哲学文化为基础,在意念主导下,呼吸与肢体动作相配合的有氧运动。能让锻炼者达到“松静自然,物我两忘”之境界,满足其修身养性、强身健体、愉悦心情之目的!目前,全世界至少有5亿人在中国的太极拳。其健身、养生价值不言而喻!
最后,祝你在收获健康的同时找到快乐!谢谢!
75岁还可以练健身的,其实现在的健身高手,往往不是在年轻人里面,而是在老年人中,老年人其实还是有很多的潜力的,比如现年83岁的王德顺老爷爷,就是最好的例子,只要身体状况允许,老年人练健身也不是一件多难的事情,关键是要坚持,而健身可以增加肌肉力量,这样还可以预防老年专属的一种疾病“少肌症”,主要是因为随着年龄的增长,肌肉流失导致的,会大大增加骨质疏松的风险。
所以其实还是很提倡老年人出了快走,慢跑这些运动以外,增加一些力量的健身运动的,只是健身一定要注意循序渐进,肌肉长期不动,如果突然大量的运动容易造成肌肉的拉伤,老年人更是。另外要注意的是老年人力量健身的时候一定不要憋气,以免引发脑血管的突发性的疾病,最好能够在专人的指导下进行健身,以确保安全健康的进行健身的运动。
要想保障肌肉的增长,除了要制定合理的健身计划以外,还要注意蛋白质的补充,老年人的肝肾功能随着年龄的增长是有减退的,所以补充蛋白质的时候更应该注意量的把握,以免给肝肾功能增加负担,70~79岁的老年人建议的每天的蛋白质摄入在65~70
,如果逐渐的运动量能够达到40-60分钟时,可以根据运动量再适当的增加。