一直在健身为什么肌肉不增长肌肉不增加的？
首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.首先1.瘦小的人也能练出肌肉，这一点不用怀疑。我健身一个月时间从120长到快140。2.每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。4。在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。5.除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。关键要坚持。
为什么长时间锻炼提高了力量但肌肉没有增大？
很多健身初级者会有这样的问题，经过一段时间的锻炼，发现自己的力量提高了，并且进步很快，但是对着镜子看到自己纬度并没有多大改变。原因是你的神经控制力增强了。我们每个人的肌肉都是由自己大脑控制，而力量的提升正是大脑与肌肉搭配更加默契的结果，决定力量的关键有两点：
1 肌纤维的募集程度
2 肌纤维的体积
虽然一个动作的完成依赖的是肌肉，但真正下达指令完成动作的是大脑还有神经，好比说肌肉纤维是打仗的士兵，而大脑则是负责指挥的将军。神经控制力强，就能调动更多的士兵更好的协作完成工作。神经控制力弱，就只能调动少量士兵并且协作作战能力也偏弱。就好比一根筷子和一把筷子谁更容易被这断？如果你能通过大脑把你的肌纤维团结起来，力量自然会变大，反之就会减少。都知道肌肉纬度大，力量也会对应变大，但想要增长纬度是必须配合适当的重量与动作，随之完成一定次数，当重量达到一定程度会使肌肉破坏纤维会发生断裂，此时再适当的休息并摄入体内所需的蛋白质含量来修复肌纤维，被破坏的肌纤维得到充分的修复会比最初的体积变大，从而承受力量的能力也会加强。那么锻炼一段时间力量增加而肌肉没涨的原因就是没有运用足够的重量，只是大脑与肌肉的配合加强所致。科学的训练才是达到效果的关键。
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