每天做50个俯卧撑多久能练出腹肌？

俯卧撑主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，但是永远只做50个俯卧撑那么胸肌和肱三头肌长到了一定程度就不会再大了。下面是俯卧撑锻炼胸肌的方法：俯卧撑数量：做3到8组左右，每组做10到15个，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

至少需要一年的时间。俯卧撑是一项非常好的健身运动，做俯卧撑能够很好的锻炼自己的胸大肌，对锻练腹肌的效果比较差。所以每天做50个俯卧撑，至少要坚持一年才能够练出腹肌。