打坐的正确姿势与方法？

打坐时的正确姿势与方法

最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：

1、双足跏趺：先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐（男士用）。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐（女士用）。按有的传承，不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间++，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。初学者一时还做不到则只将一足置另一足上（单跏趺）即可。至于左足在上还是右足在上，请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交*散坐亦可。

2、脊直：脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。

3、肩张：两肩应舒张但不挺胸。2、3项的具体做法:坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。2、3项做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉。

4、手结定印于脐下：右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。（按有的传承，不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。）

容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。

怎样坐着登子打坐？

坐着登子打坐这可能是最简单的打坐姿势，因为它不涉及任何身体伸展或扭曲。找一把椅背挺直的椅子，在椅子上向前坐，脚掌牢牢地放在地板上。

坐在椅子上是增强背部肌肉的好方法，这会让你为更困难的打坐姿势做好准备。

如果你发现在没有帮助的情况下，你的背部很难坐直，可以在背部和椅背之间放几个枕头。

每天打坐多少时间合适？

如果打坐是为了健身祛病，每天得练2——3次，每次40分钟——60分钟。每天保持这个练功时间，即可取得较佳的健身祛病的效果。

欲通过打坐，开智益慧，乃至有所开悟，就得进入甚深禅定状态之中。入定，自然是时间愈长愈👌好，至少每次要入定2——3个小时。每天至少得出入定2——3次。实际上如果入定能保持连续几个时辰，对修道之人提升功夫层次，极有帮助。当然，在选择上修道要练出世间，世间法无论修练者怎么刻苦修研，也充其量是个练气士，能获得祛病延年之效即已相当不错了。想通过世间法开悟，是根本行不通的。

练气功有素之者都知道气以直养而无害的道理，平素行驻坐卧，静心系念于下丹田，尽量使身心接近练功时的松静状态，日常生活中长期行驻坐卧不离这个（按：这个即下丹田），如此对练功者温养下田，提升功力极有裨益。

打坐？当然是四个小时最好！

前两个小时打坐，后两个小时揉腿！[呲牙]

其实打坐的目的无非就是入定，如果有了感觉，一分钟就行，但是若是强行打坐，脑子里演电影，就算打坐一天也没啥作用啊！

那么，如何界定是否入定了呢？

其实就是感觉而已，没有经历过的怎么判断呢？教你一种方法，你是否有过将睡将醒的经历？那个片段，大脑里有意识，身体却很轻松，没有任何神经反射，同时，视野里也会出现一些你无法界定是梦还是现实的镜头，比如那个神秘的“滑行下楼梯”的镜头，对，就是那种感觉！