男生健身计划？
1.设定好目标、时间
刚去健身房，有不少新手都是出于一时兴奋，感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练，什么都想尝试。
哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车，只要能看见的都过一遍，练完之后还要再去打沙袋，完事之后还要做几十个仰卧起坐，觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。
结果到了第二天，要么浑身酸痛起不来，要么一点感觉都没有，突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男，发现自己太弱了。
新人为什么容易放弃？正是因为没有目标，没有计划，没有安排好时间。
①先定好目标
根据目前的身材来想象一下：自己需要练出什么样的身材。
比如你体脂过高，脂肪层过厚，你想通过健身达到减脂效果。
你身材偏瘦弱，浑身没什么肉，你想通过健身变得壮一些。
你身材不胖不瘦，处于中间状态，想练成几块腹肌，胸肌变厚一些。
如果你只是单纯性来锻炼，那就不用考虑计划，直接开练，想怎么练就怎么练。
②安排1周的训练时间
确定目标之后，你就要确定可用于健身的时间。
通常去健身房锻炼都是在晚上，上班族偏多一些。
比如你晚上18点下班，你几点可以去健身房，锻炼时间设定多长时间，之后洗澡、回家吃饭的时间需要多久。如果你经常加班，什么时候去健身房锻炼，可以训练的时间又有多少。
你想在1周内训练几次，确定之后，写下大致的时间规划。这样前期就有了一个大致的时间值。
总体而言，业余健身需要以“不影响日常工作、生活”为基础来安排时间。
2.制定训练计划
新人入门，最容易出现的问题除了漫无目的，还有急躁现象。
青春期男生如何正确锻炼？
青春期是身体发育的关键时期，正确的锻炼对于男生来说至关重要。
首先，要选择适合自己的运动项目，如篮球、足球、游泳等，每周进行3-4次有氧运动，每次30-60分钟。
另外，还要进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，每周2-3次，每次30-60分钟。此外，要保持规律的作息时间，充足的睡眠和均衡的饮食也是锻炼的重要组成部分。最后，要注意适度，避免过度运动和损伤，保持身心健康。以上方法可以有效提高体能、增强肌肉力量和塑造健康的体型。
青春期男生在锻炼时需要注意综合性和均衡性，可以进行一些全身性的运动项目，如慢跑、游泳、篮球等，同时也要注重力量训练，可以进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等训练，提高肌肉力量和耐力。
此外，要有规律的锻炼计划，每周进行3-5次的运动，每次30-60分钟，同时也要注意休息和营养的补充，保证身体能够充分恢复和生长发育。
最重要的是，保持积极的心态，享受运动的乐趣，不要过于急功近利，坚持锻炼才能取得长期的健康效益。
青春期男生在进行锻炼时，需要注意适度和均衡。首先，要选择适合自己的运动项目，如慢跑、篮球、游泳等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
其次，在锻炼时要充分热身，防止运动损伤；同时要有恰当的休息时间，让身体得到充分恢复。此外，饮食和休息也是至关重要的，要保证摄入足够的蛋白质和维生素，同时保持规律的作息时间。
最重要的是，保持运动的热情和耐心，逐渐提高运动强度和频率，以达到身体锻炼的最佳效果。