16周岁长高10cm锻炼方法？

1、多进行户外活动，每天保证1-2小时的户外活动时间，进行体格锻炼，如进行游泳、跑步、跳绳、打球或骑车等。因为运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育更好。

2、可以适量补充钙剂，如碳酸钙、乳酸钙等。

3、要保证膳食合理，营养充足，多食鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉等，还要多食用新鲜蔬菜、水果，有利于促进身高的增长。

4、要保证充足的睡眠，每天保证八小时睡眠时间。睡眠不仅可以消除疲劳，而且入睡后身体分泌生长激素比较旺盛，并且持续时间较长有利于长高。因此，要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

５、还应保证良好的情绪，良好的情绪可以导致生长激素的平稳释放，促进身高生长。

12岁孩子长高训练方法？

体育锻炼：户外运动可以刺激机体内生长激素分泌，促进身高增长。

2. 调整饮食：督促孩子食用肉、蛋、奶等，补充营养素，实现身高正常增长。

3. 充足睡眠：每天最少8-9小时的睡眠，且在10点前入睡，有助于促进生长激素分泌，有利于身高增长。

4. 保持愉悦心情。

最快长高的有效方法是什么？

增高的办法有很多，最主要的还是需要加强锻炼，保持体态的匀称，其次就是注意饮食，吃高蛋白的食物，少吃辛辣刺激垃圾食品，每天一袋纯牛奶，想长高的话补钙很重要。 最好是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。 最好不要冰 对胃不好。 早上喝。 早晨起来空腹喝的话 对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的 喝完的牛奶 把袋子剪开 里面剩下的几滴用来搓脸 对美白很有效的，还有就是跳绳，每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身。也可以拉筋，方法：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿（两条腿一起也可以 单腿效果比较好） 每次3~5分钟 要坚持 如果因为痛坚持不下来 那就没什么作用了 防痛秘诀：放自己喜欢的歌 看自己喜欢的电视剧 或者和别人说话。如果有条件的话，要多喝汤

喝一些补钙的汤最好了 营养也多 比如鱼汤 大骨汤（喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是对长高最最最最好的！） 鸡汤（草鸡最好） 喝汤大补，每天还要吃鸡蛋，每天1~2个鸡蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有营养又长个~一定要记住少吃零食

多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了 糯米、甜点也要少吃再少吃 多吃水果这个很重要！！一定要多吃点~

最后如果同时饮用美易益智生长饮，效果会更显著！

23岁健身能长高吗？

23岁长高可能性非常小，若骨骺未愈合，注意适当增加营养、多锻炼、早睡早起，还是有可能长高的。

大多数人到了23岁便不能再长高了，但也不能一概而论，毕竟每个人的生长发育是不一样的。