卧推导致的肩峰撞击怎么恢复？

受伤恢复需要一定的时间和方法，不能一味地强行恢复。

2 卧推肩袖受伤通常是因为在训练时姿势不正确或使用过重的重量导致的，需要避免这些因素。

受伤后需要休息一段时间，给受伤的肩膀充分的时间来恢复。

3 在恢复期间需要注意震动和冲击，避免肩膀骨折或肌肉进一步受损。

适当的训练可以帮助增强肩膀周围的肌肉群，从而减小下次受伤的风险。

同时，在训练时应该注意使用适当的重量和技巧，避免再次受伤。

前锯肌弱的表现？

前锯肌弱的话会表现为翼状肩，就是肩胛骨的下角向外翘起，前锯肌怎么锻炼呢？

第一个动作是单臂哑铃侧举，确保收缩前锯肌同时垂直上举，这样会在练习肩部肌肉的同时把前锯肌练得更好；

第二个动作是单臂绳索下拉，可以把另一只手放在练习的前锯肌上，并感受前锯肌的最大收缩；第三个动作为旋转举腿；第四个动作为仰卧哑铃提拉。

表现为：圆肩驼背、肩颈酸疼，翼状肩胛，肩袖撕裂、肩峰撞击

前锯肌相关问题，一般表现为脖子疼、肩膀不舒服。大多数人会直接拉伸脖子、肩膀来缓解，但却没有意识到问题的根源在于前锯肌。