健身龙的跳绳玩法？
跳绳是一项历史较为悠久的健身运动，无论男女老少都可以选择锻炼，掌握一定的跳绳技巧对自己的身体也是有很多的好处的。但也存在一定的弊端。今天就向大家介绍关于跳绳的一些健身常识，感兴趣的就和我一起来看看吧。
跳绳运动较流行于青少年当中，特别是女生。在下课时或体育课中都选择跳绳这项运动，女青年也会把跳绳当做一种减肥的方式。下面就具体来讲解一些跳绳技巧。
1、简单跳绳法
双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。
初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿膝关节微屈并向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10到15次，然后换左腿重复以上的动作。休息30秒，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习。一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简单的跳绳开始，然后用手腕来挥动绳子，用右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，每跳15次再换另一只脚跳15次。
舞龙的基本步法和步骤？
8 字舞龙动作 , 运动员将龙体在左右两侧交替作 8 字形环绕的舞龙动作 , 可利用组成多种姿态 , 运用多种方法作 8 字形状舞动。要求龙体运动轨迹要圆顺 , 造型姿态要优美 , 快舞龙要突出速度、力量 , 每个动作左右舞龙各不少于 4 次 , 单侧舞龙每个动作上下各不少于 6 次。
游龙动作 , 运动员较大幅度奔跑游走 , 通过龙体快慢有致、高低、左右的起伏运行 , 展现婉转回旋、左右盘翻、屈伸绵延等龙的动态特征。要求龙体循着圆、曲、弧线的规律运动 , 运动员协调地随龙体的起伏行进。
穿腾动作 , 龙体运动路线呈纵横交叉形式 , 龙珠、龙头、龙节依次在龙身下穿过称“穿越” , 龙珠、龙头、龙节依次在龙身上越过称“腾越”。
翻滚动作 , 龙体呈立圆或斜圆状运动 , 展现龙的腾跃、缠绞的动势。龙体作立圆或斜圆状连续运动 , 当龙身运动到舞龙者脚下时 , 舞龙者迅速向上腾起依次跳过龙身 , 称“跳龙动作。
一、8字舞龙动作； 一、游龙动作 三、穿腾动作 四、翻滚动作 五、组图造型动作。 按动作技术易难分为：A级难度动作、B级难度动作、C级难度动作； A级难度动作：是指舞龙的基本动作和技术较为简单的舞龙技巧动作； B级难度动作：是指在舞龙基本动作上有所发展、有所提高，具有一定难度，必须经过严格的训练才能完成的舞龙技巧动作； C级难度动作：是指必须具备较高的身体专项素质和专项技能才能完成的高难度舞龙技巧动作，高难度的舞龙组合动作，并有较高的锻炼价值和审美价值。 申报程序 1、填写创新动作难度申报表，规范动作名称，并标明类别；用录像形式形象地说明创新难度动作，也可用照片、画稿等技术图解以及精炼文字形象