白岩松16+8轻断食的具体方法？
16+8轻断食减肥法是一种时间限制性饮食方法，其原理是通过限制进食的时间窗口，使身体在较长时间内处于禁食状态，从而促进脂肪燃烧和减重。具体操作步骤如下：
1. 确定进食窗口：选择每天的8小时时间段作为进食窗口，例如早上10点到晚上6点。这意味着你只能在这个时间段内进食，而在其他16小时内进行禁食。
2. 禁食窗口：在进食窗口之外的16小时内进行禁食，只允许饮用无糖无卡的饮品，如水、茶或黑咖啡。这样可以让身体进入禁食状态，促使脂肪燃烧。
3. 控制饮食品质：在进食窗口内，注意控制饮食品质，选择健康的食物。建议增加蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质和健康脂肪的摄入。避免高糖、高脂肪和加工食品。
4. 控制饮食量：尽量控制进食窗口内的饮食量，避免暴饮暴食。可以通过适量减少主食和脂肪的摄入来控制热量。建议使用小碗、小盘子来控制食物的摄入量。
5. 保持适当运动：轻断食期间，适当进行运动可以增加能量消耗和促进减重效果。可以选择有氧运动、力量训练或其他适合自己的运动方式。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练。
6. 注意身体反应：在开始轻断食减肥法后，注意观察自己的身体反应。如果出现不适或身体不适应，应及时调整饮食计划或咨询专业人士的建议。每个人的身体状况和代谢率不同，因此需要根据个人情况进行调整。
7. 坚持和逐渐调整：轻断食减肥法需要坚持和逐渐调整。开始时可能会感到饥饿和不适，但随着时间的推移，身体会逐渐适应。如果你觉得16小时的禁食时间过长，可以先从较短的时间开始，逐渐增加禁食时间。
白岩松的失眠是怎么治好的快？
白岩松被访问失眠 实话实说是《实话实说-感受坚强》。
在人的一生中，内心深处常常会有几次惨烈的战争。或因
为情感的重创或因为亲人的离去，还有理想的破灭甚至是因为
一场疾病。
在外人看来，“战争“中的你也和平时没什么不同，和平
日一样的上班下班，只可能沉默多了些，偶尔拥有的笑容会有
些异样，但人群中大家都各有心事，这些蛛丝马迹很少有人读
懂，因此注定了这场“战争“只有你一个人来品味。
无论怎样的内心战争，总是敌不过时间这个对手，当硝烟
慢慢退去，一个人默默打扫战场的时候，那种惨烈的情景常常
让自己触目惊心。
我也经历过这样的战争，而且不只是一场，但其中最惨烈
的还是因疾病而起的交锋，而这种疾病的表现偏偏不是卧床不
起，而是卧床难眠。因此白日中的自己还在人群中，但每到夜
晚，就不得不在无眠的床上，让内心的交战越来越激烈。这场
战争已经结束多年，本来不打算回首，希望一切都象没有发生
过的一样最好，但谁想到，一次节目中的偶然吐露天机，这场
“战争“的炮火硝烟又陆续回到我的眼前交火。
1999年初，一位17岁的张穆然小姑娘牵动了京城众多人
的心。小小年纪由于疾病，生命即将走向尽头。记者在采访她
的时候得知，她想参与主持一期《实话实说》，和喜欢的主持
人见见面谈谈天。这样的愿望我们当然愿意满足她，于是有了
《实话实说-感受坚强》这期节目。