如何练习哑铃？

练习哑铃主要注意以下三点:

1.选择合适的重量，不要急于求成贪多求大；

2.掌握正确的练习方法和要领，科学锻炼，循序渐进；

3.贵在坚持，头几天肯定肌肉酸痛，要克服困难，坚持锻炼，一段时间以后你的力量和肌肉纬度都会增加的。

哑铃的正确做法？

哑铃的科学使用方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

扩展资料:

1、提升肌肉控制能力

哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。

一般操控能力不佳，在使用哑铃做多关节运动时，易造成动作摇晃不定，一旦动作产生摇晃、有半点不确定，便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度，使训练大打折扣。

2、解决不平衡的状态

哑铃如何训练？

哑铃的训练有很多方法。先要确定需要锻炼的部位，可以平举，或者做划艇动作。每次运动前要先热身，避免肌肉拉伤，重量要根据自己的实际情况，从轻再过渡到重，不能操之过急。

初学者练哑铃一天应该练几次，是不是一天只练一个动作？

哑铃锻炼，通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

针对同一个部位，不需要坚持每天哑铃锻炼，每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天轮流锻炼不同的部位为好，同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。举例一个比较合理的哑铃健身计划如下

扩展资料：

练习哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌

我14岁，如何用哑铃怎么练力气？

14岁还没有发育完全，不适合高强度的力量训练，建议综合锻炼，为全面发展打基础。田径、球类、武术等都对身体素质的提高有帮助。年龄再大一些的时候可以用哑铃锻炼。动作有推举、前平举、侧平举、俯立侧平举、上拉、弯举、划船、飞鸟、持铃下蹲等。

动作不是问题，问题是锻炼的方法。长肌肉要隔日训练，肌肉在休息的时候增长。每组练6-12次，然后休息1分钟。十几岁的孩子，每次训练不要超过一个小时。晚上要早睡觉，保证睡眠时间。晚睡晚起对身体有害。饮食要保证营养的补充。