健身房扩胸锻炼的器材？
健身房健身的器材主要有：杠铃、哑铃、夹胸肌、飞鸟机、蝴蝶机、拉力器。其中杠铃可以增加胸肌的厚度；哑铃、飞鸟机，可以增加胸肌的宽度；夹胸肌可以增加胸肌的分离度。
飞鸟机可锻炼以胸大肌为主的主要肌肉群，史密斯架训练者可以用它来做卧推锻炼胸肌。
拉力器主要是锻炼胸大肌，还能用于肱二头肌、肱三头肌以及屈腕肌的锻炼。
用哑铃做扩胸运动能练胸肌吗？但是我不会做俯卧撑怎么办？
相比之下使用哑铃进行锻炼，会比单纯用俯卧撑锻炼更能刺激胸肌，达到锻炼的目的。
俯卧撑主要是锻炼上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。如果没有哑铃，使用此方法是很好的锻炼肌肉的方法，能同时刺激多块肌肉。但是一定要注意动作要领和节奏，不可只图数量和速度。
哑铃是有针对性的锻炼工具，能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法，这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的，很少有其他肌肉参与，锻炼效果不错。
哑铃的训练方法？
哑铃是一种常见的健身器材，可以进行多种运动。以下是几种哑铃训练方法：
1. 哑铃深蹲：双手各持一只哑铃，站立时脚距与肩同宽，将哑铃举至肩膀高度，然后蹲下直至大腿与地面平行，再站起来。这个动作可以锻炼到大腿和臀部。
2. 哑铃卧推：躺在平板卧推凳上，双手各持一只哑铃，将哑铃放在肩膀旁边，然后慢慢将哑铃推向天花板，直到手臂伸直，然后缓缓将哑铃放回原位。这个动作可以锻炼胸肌和三头肌。
3. 哑铃弯举：双手各持一只哑铃，将哑铃垂在身体两侧，手心向内，然后慢慢将哑铃弯曲到肩膀高度，然后再慢慢放回原位。这个动作可以锻炼到二头肌。
4. 哑铃飞鸟：双手各持一只哑铃，站立时手臂伸直，然后慢慢将双手向两侧展开，最大限度地展开到双肩的高度，然后再慢慢合拢。这个动作可以锻炼胸肌和三头肌。
以上是几种常见的哑铃训练方法，需要根据自己的身体状况和健身目标选择适合自己的训练方法。同时，在做哑铃练习之前，一定要做好热身运动，以免受伤。
1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。
3、高级哑铃锻炼方法：欺骗法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。
仰卧直臂扩胸，俯卧撑，哑铃双臂弯举，我用这三个动作练习胸肌和肱二头肌，可以吗？
哑铃操是当今最流行的运动方式之一。无论男女都可以做。哑铃重量2-4公斤（可用盛水的塑料瓶替代）。下面是具体方法：
准备：两脚齐肩宽。两手抱后脑勺。先右后左转动身体，每个方向12-14次。
准备：躺在长凳上。双手持哑铃，举哑铃8-12次。
准备：坐在凳子上，两手伸直持哑铃。手臂先弯曲再伸直8-12次。
准备：两脚并拢。一手扶墙，另一手把哑铃举过头顶，同时，抬脚后跟，身体向上拔起。每只手8-12次。
准备：躺在长凳上，两手向后伸直。前后举哑铃8-12次。
准备：两脚齐肩宽，背负哑铃（或杠铃）。下蹲、直立14-16次。
准备：坐在凳子上，两手握哑铃放在脑后。前倾、坐直14-16次。
准备：两脚齐肩宽，两手握哑铃放腰间。先右后左全身做圆周运动。每个方向10-12次。
准备：脚尖站立长方块上，两手握哑铃放腹前。身体上下运动12-14次。