头前引锻炼什么肌肉？

头前引是一种训练颈部和上肌肉的动作，主要锻炼的肌肉有：
1. 斜方肌：位于背部肩胛骨上方，帮助提升肩胛骨并稳定上肢。
2. 胸大肌：位于胸前，是上臂内收和水平屈肘的主要肌肉。
3. 三角肌：分为前束、中束和后束，参与了肩关节的各种动作，如举起和旋转上肢等。
4. 锁骨下斜肌：位于胸骨近端，向上和外旋锁骨，是上肢抬举的重要肌肉。
5. 胸小肌：位于胸骨上方，提升和稳定锁骨。
综上，头前引主要锻炼斜方肌、胸大肌、三角肌、锁骨下斜肌和胸小肌。

头前引是一种重要的肩部训练动作，主要锻炼的是肩部前束肌肉。这个部位的肌肉是肩膀最为突出的部位，也是肩部最为重要的肌肉之一。头前引的动作可以有效地刺激肩部前束肌肉，同时也可以锻炼到上背部和颈部肌肉。在进行头前引的动作时，需要注意保持姿势稳定，避免借力使用其他肌肉，以免影响肩部肌肉的训练效果。

通过坚持头前引的训练，可以有效地增强肩部前束肌肉的力量和耐力，提高肩部的稳定性和运动能力。

跳远技术动作分为几个步骤？

跳远技术动作分为4个步骤：

1、助跑

2、起跳

3、腾空

4、落地

跳远，又名急行跳远，田径运动跳跃项目。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落下，比赛时以跳的远度决定名次 。

扩展资料：

跳远是最古老的竞技项目之一，是人类猎取或逃避野兽时跨越河沟等的活动，后成为军事训练的手段，成为公元前708年古代奥运会五项全能项目之一。在古希腊奥林匹克的“五项运动”中就有跳远。

据史料记载，首次正式的跳远比赛是在公元前708年举行的，距今已有2700多年的历史。当时跳远的设施非常简单，只是把地面的土质刨松，然后在前面放一条门槛代替起跳板。为避免落地时产生伤害事故，以后用沙坑代替了松土。

18世纪末，法国教育家古特木斯和雅安把跳远列为锻炼身体的重要项目之一，并在他们的著作里详细介绍了跳远运动的设备和训练方法，高度肯定了跳远在运动中的重要作用。

现代跳远运动始于英国，1827年9月26日在英国圣罗兰.博德尔俱乐部举行运会产生了第一个跳远冠军，随着时间的推进，跳远运动的记录不断被打破。在近代田径比赛中，有记载的第一个男子跳远世界纪录是英国运动员麦切尔在1864年创造的，成绩为5.48米。著名跳远运动员比蒙在第19届奥运会创造的8.90米世界纪录一直保持了20多年，才被美国选手鲍威尔以8.95的远度超越。

跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。20世纪70年代出现前空翻跳远，因危险性大，被国际田联禁用。最初运动员是在地面起跳，1886年开始采用起跳板。起跳板白色，埋入地下，与地面齐平，长1.22米，宽20厘米，距沙坑近端不少于1米。起跳板前有起跳线，起跳线前有用于判断运动员起跳是否犯规的橡皮泥显示板或沙台。运动员必须在起跳线后起跳。比赛时，如运动员不足8人，每人可试跳6次，超过8人，则先试跳3次，8名成绩最好的运动员再试跳3次。以运动员6次试跳的最好成绩排列名次。男、女跳远分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。