新手小白去健身房如何找搭子
如果你是新手小白去健身房，想要找到搭子来一起锻炼，首先需要在健身房内留意身边的人，看看有没有和你一样需要找搭子的人。可以通过微笑或问候来打破陌生感，进行交流。另外，可以在社交媒体或健身APP上寻找志同道合的搭子。与搭子一起锻炼可以相互监督，相互激励，提高训练效果，建立友谊。
新手小白想要找健身搭子可以通过几种途径：
1. 在健身房里寻找有相似训练目标和时间的人，可以一起分享经验，互相激励。
2. 可以在健身社交平台上发布信息寻找搭子，比如在健身相关的微博、微信群或者健身App上发帖寻找志同道合的伙伴。
3. 在健身房里寻找教练或者员工，向他们表达自己的需求，看看是否有合适的搭子推荐。记得相互信任和尊重，选择一个适合彼此的搭子一起进步。
第一次去健身房游泳的正确流程
1、首先要了解游泳池的构造，水深、水温及水质等情况，防止出现意外。标准游泳池是长50米，宽25米，一般情况下是一头水浅，一头水深，水温应该是26～27度。高于这个温度或低于这个温度都不是标准的。
2、下水之前一定要很好的洗洗澡，或冲冲身子，把身上的浮尘等都冲洗掉。然后整理好、穿好游泳衣，带上好游泳帽，拿上毛巾、毛巾大衣、穿上拖鞋（根据自己的情况是否使用游泳镜），进入场地。
3、一般情况下要做好准备活动后下水，防止在水中抽筋。当然也有的在室外做好准备活动的，这主要根据自己的情况而定。下水之前还要用手把游泳池的水往自己身上撩一撩，感觉一下水温，然后还要在水中做一下准备活动后（先慢一点游泳）就可以开始游泳了，甚至参加游泳比赛了。
4、每次游泳的时间不宜过长，一般情况下在两个小时以内比较合适，初学者一个小时就可以了。
5、在游泳馆内不要大声喧哗，不要大闹，不要随口往外吐痰，如果有痰或口水要尽快往池边游去，标准游泳池边都有痰槽，把口水或痰吐到痰槽内，绝对不可以在水中小便。
6、游泳前，不能饮酒，不能空腹。
7、带的物品：洗澡的物品一定要带齐；游泳衣、拖鞋、大毛巾（大浴巾）、游泳帽、游泳镜等。一般情况下要准备一个大背包，还要带几个塑料袋准备装湿毛巾、游泳衣等用。
初学者增肌健身房锻炼顺序
初学者健身房锻炼的顺序应该是先进行热身活动，然后进行无氧运动，再进行有氧运动，最后进行拉伸运动1。热身活动可以减少运动损伤，提高运动能力、关节灵活性和内脏器官的调动。无氧运动可以提高代谢功能，如哑铃弯举、深蹲等。有氧运动可以增强心肺功能，如跑步机、椭圆机、有氧操等。
拉伸运动可以缓解肌肉疲劳和酸痛，如自主拉伸、泡沫轴拉伸等。初学者入门期训练周期为2个月左右，不需要进行负重训练，只需要选择几个徒手动作激活、强化身体肌群即可2。
有一定的身体基础，初进健身房该如何制定新手健身计划
有一定的身体基础，初进健身房该如何制定新手健身计划
无论你之前身体情况或者是基础怎么样，一旦你决定开始系统化的健身，那么就是一个新的开始，你原有的生活模式会被改写，和你之前所谓的基础其实是没有太大的关联，不论你是胖或者瘦。
初进健身房首先你要确定自己的目的是什么，是减脂增肌还是塑型，其次要了解先了解自己身体的具体情况，才能够有的放矢。无论你是处于哪种情况，增肌训练都是要放在第一要务的。
肌肉的增长会带来更好的基础代谢率，提高体内的基础消耗，分解燃烧更多的多余脂肪。相同质量下的肌肉和脂肪，肌肉要比脂肪的体积小得多，这就是塑型的作用。增加肌肉体积的含量还可以更好的保护承重关节，降低运动伤病的风险。
刚开始接触健身训练，力量类的抗阻力训练初期多以训练大肌肉群为主，因为肌肉的体积越大，消耗的越大，性价比比较高。初期多以掌握训练动作为主，动作要做标准，感受目标肌肉的发力程度，等身体逐渐适应了训练的模式再慢慢增加负荷和重量。
新手的健身计划可以在熟悉并掌握动作之后考虑尝试分化训练。因为肌肉的生长也是需要恢复和休息的。打比方说第一天训练胸大肌，那么在第二天训练背阔肌的时候胸大肌就可以得到休息，直到下次训练循环开始。
一般都分化训练为:
1 热身15分钟 胸大肌+肱三头肌
2 热身15分钟 背阔肌+肱二头肌
3 热身15分钟 三角肌+腹肌
4 热身15分钟 臀大肌+股四头肌+腘绳肌
如有减脂需求的朋友可以在抗阻力训练之后，再进行30到60分钟的有氧类训练如跑步机跑步或者快走和爬坡。