跑半马前多久吃东西
长跑前一般4个小时不要吃东西喝水，长跑是一项比较剧烈的运动，身体各脏腑器官都会受到震动，4小时之后，食物都被消化并转化成能量，有利于为长跑积蓄能量。
若跑前进食，身体的血液被分配到消化器官，一是不利于肠胃，对长跑发挥也很不利。
每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖
理论上，只要你能够完成每天十公里这个运动量
早餐就像以前一样正常吃，那是妥妥的不用担心长胖
因为10公里在慢跑领域起码是1小时左右的运动量
这会消耗你600到700大卡的热量
而且早餐餐前空腹跑，这些热量则更加倾向于从脂肪中支出
所以这样的消耗，想长胖都不容易。
那么，吃一些什么才能有效补充体力，又健康营养呢？
那么，吃一些什么才能有效补充体力，又健康营养呢？
推荐一些适合早餐的食物：
1.燕麦
燕麦中含有66%的碳水，17%的植物蛋白
而且富含膳食纤维
可以说是早晨主食中最为健康的一种
在选购的时候，一定要看清楚是纯燕麦哦，麦片的话里边营养含量会有一些折扣
2.鸡蛋
一个50克左右的鸡蛋里边，有6克左右的蛋白质，5克左右的脂肪
鸡蛋中的蛋白质吸收率可以高达98%，是最易吸收的蛋白质之一
同时蛋黄中的脂肪，其实是相对安全健康的，所谓胆固醇高这种说法并不存在
3.牛奶
100克牛奶中，含有蛋白质大约3克
还有适量的钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等等微量元素供吸收
记得越是保质期短的鲜牛奶，营养价值含量越是充沛
有条件的话不要用奶粉代替牛奶
4.橙子或者橙汁
橙子类的食品中富含比较丰富的维生素C
一杯鲜榨橙汁的维生素，是足够一天所需的
同时跑步这项运动对于心脏要求比较高
橙子里边富含钾，这对心脏功能有良好的补充作用
5.番茄
番茄中的含糖量只有3%左右，假如你跑步是为了减肥的话，那么番茄很适合
煮熟的番茄中富含可以抗氧化的番茄红素
而生番茄则有一定量的维生素C
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希望有帮到你
谢谢邀请～每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖？早上空腹跑步十公里，消耗的身体的能量不仅仅有脂肪也会伴随着蛋白质的消耗，因此早上空腹跑步之后，饮食上蛋白质也应该进行一个补充，另外就是碳水化合物要足量摄入，为身体提供充足的能量。
因为早餐在一天中最为重要，所以种类越多越好，差别越大越好，如：一个鸡蛋，一杯牛奶／一杯豆浆，一两精瘦肉，一份100-200g的鸡蛋，一份主食包子配一块薯类都不错，如果吃不到这些，那么尽量 鸡蛋，蔬菜和肉类以及主食都有，如果来不及准备蔬菜，也可以用水果替代。
早餐后，上午加餐的时候建议增加坚果和奶类作为营养的补充，很多人吃饭喜欢不吃主食，怕增加能量导致肥胖，但其实适量的主食，可以促进脂肪的分解，减肥效果也会更好，并且这样瘦下去也不容易反弹，所以每一餐注意都一定要吃。
坚持跑步三个月，照常饮食，身体会有什么变化吗
坚持跑步三个月，照常饮食，身体会有什么变化吗？
坚持跑步三个月有几点可以肯定，就是精神面貌肯定会有很大的改变，体能状况和健康水平也会有很大的提高。
至于说到体型会有什么变化，题主的一句“照常饮食”就成了问题的难点。“照常饮食”可以有两种理解方式:
第一就是按照平时的饮食习惯和食量去进食。这样由于跑步加大了热量的消耗，而在热量摄入上却没有增加。这样根据照常饮食的热量摄入和热量消耗的比例会出现虽然跑步了但“照常饮食”摄入的热量过多，被跑步消耗了一部分，使脂肪堆积速度下降；由于跑步使热量摄入和热量消耗达到了平衡脂肪不再堆积；由于跑步使热量消耗大于热量摄入这样脂肪在减少的三种情况。
第二就是虽然跑步加大了热量消耗但由于运动带来的饥饿感和胃口大开，在“照常饮食”当中不知不觉的摄入了更多的热量，使机体热量摄入与热量消耗的比例关系没有发生任何改变，这样就会出现只是在精神面貌、体能状况和健康水平有所改善，但却没有挡住继续长胖的节奏。
坚持锻炼，自然是有利于身心健康。我想如果坚持跑步三个月，身体一定会有很大的变化，体格一定会强壮许多。如果体型稍胖，还能起到减肥的作用。希望爱跑步的朋友们坚持下去，从前没有跑步的朋友在业余之际也跑跑步，锻炼锻炼身体。毕竟，身体是的本钱，有一个好的身体就有资本。
这就要提到运动与减肥：运动减肥主要强调调节代谢功能，增强脂肪消耗，促进脂肪分解。运动时可使多余的血糖被消耗而不能转为脂肪，控制体重。
但是，运动时消耗热量的多少与运动的强度和量和的肥胖程度都有很大关系。
肥胖者过量会造成器官负荷加重，减少寿命，加速衰老，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们网网会食欲大增，这对减脂是不利的。。运动过量的另一个很多的伤害是关节损伤…………