男生怎么能短期内增肥
男生怎么能短期内增肥
谢谢邀请,男的要想短期内增肥，我觉得是一件很容易的事，相对来说增肥容易减肥难，要想增肥，首先就是减少每天的活动量，能坐着不站着，能躺着不坐着，多睡觉，多吃高热量的食物，例如顿顿吃红烧肉，红烧蹄膀这一类的食物，多喝牛奶，多吃奶酪蛋糕，油炸食品也是催肥利器，薯条汉堡这些高热量高脂肪的食物你可以尽情的吃，鸡，鸭，鹅肉也是不错的选择，鸡蛋不要煮着吃，也不要蒸着吃一定要煎着吃这样油比较多，油脂和脂肪是增肥必不可少的，水果可以选择榴莲，甜橙之类的，不要受一天三顿饭的束缚，可以多加几餐么，要做到随时随地的想吃就吃，家里多准备零食，山楂条，薯条，膨化食品等等，要利用一切可以进食的机会，即使吃饱了也再多吃一口，要有一定能肥
的信念，一切为了短时间增肥，综上所述如果你时刻想着为了增肥而努力，相信你很快就能达到目标。
增肥很简单，多吃少动。减肥也简单，少吃多动。
首先你的身体属于偏瘦体质，建议第一个方法，可以去中医院找老中医开一副调理肠胃的药，先把胃肠调理好，促进对营养的吸收。然后在开始增肥。
第二，建议还是通过运动增肥，不要暴饮暴食，把身体弄坏了，这样得不偿失，而且突然的暴饮暴食增肥，会对身体产生伤害，这样不太好。
第三，通过运动和合理的饮食这样的增肥是比较科学的，可以多吃一些热量高的食品，关于卡路里高的食品建议自己上网搜索一下，然后每天坚持锻炼，保持身体的平衡，不要出现三高的情况。
大概就是这么多，如果需要定制的饮食计划什么的，可以详细询问。
谢邀！先拜年再答题，过年好！
由于我在走亲访友，时间有限，简单回答一下吧。
最简单、直接、粗暴的办法就是吃。但是，吃也是有学问的。怎么吃呢？
增加主食和甜食，主食选精细加工的粮食，尽量不吃粗粮。
减少肉蛋比例，炒菜时少放肉，有个肉味儿就行。
吃水果用鲜榨的方法加工一下，用喝别用吃。
中药店买炙黄芪，每天泡水喝。用量在15克左右，目的是提高脾脏的运化能力。
每天最好做运动。做运动时，尽量减少有氧运动，多做无氧的增肌运动。运动以后如果有饥饿感则吃些甜食。
不运动的时候也可以加餐，加餐也是吃高碳水化合物和果汁。
俗话说，一口吃不成个胖子。增重也不是两三天就能见效的。按以上所讲的方法，也要一个月左右才可见到明显效果。体重上去了以后，关注点要放在体脂率上。别增重增成一个胖子哈，呵呵😊。正常体脂率为：男性18-22%，女性20-25%即可，管理体脂另有方法。家里备一台体脂秤可以检测体脂率。
你用老虎哥的增重方法一个月，如果没有效果可以回来找我理论。还有，这些方法不是适合所有人的，想增重或减肥的可以关注老虎哥，有问题可以私信。
就到这吧，有机会说说增重的原理是什么。
男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉
无论男女，想要减掉腹部赘肉方法都大同小异，就是去全身减脂，而且还应该把快速这两个字去掉。因为我们提倡地是健康减肥，而不是快速减肥。过于追求速度很容易陷入极端减肥的误区，所以，要给自己制定合理的目标。
那么，要减肥，除了饮食上的控制以外，运动也是一定要有的。而最好的方法就是无氧运动和有氧运动的结合。无氧运动也就是力量训练，对于男性来讲，不管是从负重的选择上还是增肌的速度上都有着天然的优势，而力量训练的好处，会提高基础代谢从而加速燃脂。当然，在减脂期间单纯的力量训练还不够，因为规律的有氧运动才是减脂的有效途径。
那么，如果没有过多时间把无氧运动和有氧运动结合来做，以HIIT的方法来运动也是不错的选择，并且在一般情况下HIIT也不需要任何器械，还可以在减脂的同时尽可能地保证肌肉的不流失，除此之外，还可以在运动以后继续燃脂。
所以，接下来分享一组高强度燃脂运动，比较适合时间不多还要有效燃脂并塑形的朋友来做。
动作一：大字开合跳40秒
- 腰背挺直，核心收紧
- 在双腿跳开的过程中，双臂向外平行展开，而不是向上击掌
- 双腿跳回时，双臂在体前击掌，动作过程中保持连贯
- 双脚落地时注意缓冲，膝关节不要锁死。
动作二：动态平板支撑20次
- 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚撑起身体，腰背挺直核心收紧
- 双臂依次屈肘向下俯身，至双侧手肘都着地以后，双臂再依次伸直
- 动作过程中保持身体稳定不要过度晃动
动作三：向后箭步蹲16次
- 双脚稍微打开站立，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于体侧
- 向后撤出一条腿并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原
- 双脚交替进行，注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧腿膝盖不要着地
动作四：支撑左右收腹跳20次
- 俯身，双手与肩同宽，双脚并拢，身体保持一条直线
- 收腹跳跃，将双腿收至腰的一侧，屈膝，腹部始终保持绷紧
- 跳回原位，做另一侧的收腹跳跃
动作五：仰卧抬腿20次
- 仰卧，背部贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢双脚离地
- 下腹部发力向上抬起双腿至动作顶点稍停后下放还原
- 下放过程中双脚不要着地
动作六：登山跑30秒
- 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚撑起身体，腰背挺直
- 双腿快速向前交替提膝至胸前
- 动作过程中尽量保持身体稳定不要晃动
动作七：收腹跳波比10次
- 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
- 屈肘，身体触地，双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回起身跳跃
- 跳跃的同时双腿向上屈膝并收腹，落地时迅速俯身下蹲
动作八：钻石俯卧撑12次
- 俯身，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线
- 双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形
- 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
动作九：俯卧挺身20次
- 俯卧，双臂向前伸直，双腿向后伸直
- 腹部和髋部着地，和腿部同时上抬，双臂向前伸直
- 上抬至动作顶点稍停后下放还原
运动前适当热身，运动过程中，根据自己的基础与能力适当调整动作的强度与幅度，不要过于强求，并且如果感觉到身体不适就应该停下来休息或者是停止动作。动作间休息30-45秒，每次做3-4组，总体下来大约30分钟的时间，每周3-4次。动作结束后再累也不能躺下不动，还需要有整理放松的过程。
运动前适当热身，运动过程中，根据自己的基础与能力适当调整动作的强度与幅度，不要过于强求，并且如果感觉到身体不适就应该停下来休息或者是停止动作。动作间休息30-45秒，每次做3-4组，总体下来大约30分钟的时间，每周3-4次。动作结束后再累也不能躺下不动，还需要有整理放松的过程。
男性的脂肪分布大多都是腹部，而女性的脂肪分布则在腿部和臀部。所以相对而言，男性减肥的优势大于女性，因此采取的减肥的方式也不同。
但可以确定的是，只要保证卡路里的限制，也就是摄入的热量<消耗的热量，你就可以减肥。这一点毫无疑问，因为这就是减肥的基础原则。
那么第一步，控制饮食，这一步没做好，后面的就不用进行了。
控制饮食首先要算出你的TDEE（每日维持卡路里的热量），大家可以自行上网搜索TDEE，然后会出现这个：
女的是Female，男的则是male，之后的年龄、体重、身高、锻炼次数和体脂率相应的填入里面的空格里，就可以看到你的TDEE了。
假如你的TDEE是2000，为了减肥，你需要减去500卡，也就是说，你每天只能吃1500卡的热量。
第二步，开始运动。
什么？每天做1000个仰卧起坐？拜托，局部减肥是不存在的，为了减掉腹部脂肪，你需要连同身体的其他脂肪一起消耗。
选择任意一种的有氧方式：跑步、游泳、爬山、踩单车、HIIT。
但是单单做有氧运动还是不够的，你还需要做无氧运动。因为每公斤肌肉可以消耗约13克的脂肪，这里需要说一句：脂肪的消耗并不是在运动的时候，我们每时每刻，都是消耗脂肪。所以，越多的肌肉消耗的脂肪就越多。
一周抽出3-5天的时间，去健身房做无氧运动30分钟，有氧运动30分钟，再加上平时饮食上的控制，减肥轻而易举。
以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞噢~谢谢！