健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练
健身前，
健身日的第一餐我会吃这两个食谱，
1、粗粮+鸡蛋+蔬菜+水果，蔬菜水果可以按自己的口味任意替换，玉米也能换成同等卡路里的粗粮，但鸡蛋必不可少。这一餐我会在在健身前2.5小时左右吃，然后在前1小时我会补充再一个鸡蛋清和一根香蕉；
2、煮虾荞麦面，放3-4只个头比较大的虾仁和100g的荞麦面，再放一些蔬菜进去，比如去皮芦笋或者菜心，虾肉的优质蛋白可以补充健身所需要的能量，有时候我也会用牛肉和蔬菜做一碗牛肉面。
健身中
很多人健身时不吃东西，在健身时及时的摄取一些营养对我们燃烧脂肪很有好处，而且这个时间段吃下去的食物不会变成脂肪，更多的会成为第二天训练时所需的糖原，用来辅助我们燃烧脂肪紧致肌肉，当然也不能多吃，我常吃的有着三种组合。
1、运动饮料+低脂酸奶200ml
2、全麦或杂粮面包
3、一个香蕉
健身后
训练后，糖原会超量储备，肌肉的合成速率比平时会增加3倍左右。不少人听说运动之后，会保持空腹的状态直接睡觉，想着可以多燃烧热量，其实并不会，所以健身后通常我会吃的多一些。
1、煎三文鱼或者鲷鱼600克+煮青菜+蒸杂粮饭。杂粮饭食材：紫米、燕麦、荞麦、黑麦、红豆、薏米、花生、糙米。
2、三个蛋清+蒸红薯、山药、南瓜+牛油果虾肉沙拉。重点是蛋白质的比例一定要大，不能放沙拉酱，保持少油少盐，这样才更有利于肌肉的生长。
沙拉做法：
1、大虾洗净剔除虾线。生姜、大蒜切碎；
2、碗中倒入橄榄油、姜蒜碎、辣椒粉、孜然粉混合；
3、将大虾与酱料中火煎5分钟，煎到虾背变色；
4、牛油果去核去皮切小块；
5、混合牛油果、大虾拌匀即可
加餐：如果健身后吃的比较早，晚上会特别饿，我会再吃一份沙拉，但这次的与健身后的不同，主要是生菜+少许鸡胸；或者直接煮一杯牛奶麦片，不让自己饿肚子。健身时的饮食如果吃对，那运动效果肯定事半功倍，合理饮食才能健康的瘦，健身时最忌讳的就是节食。因为会让会变得极低、代谢紊乱，变成易胖的体质。
首先下结论，不等于白练，但效果会大打折扣！
对于每个人来说，无论健身或不健身，必须保证达到一定的最低营养值，否则身体就会因缺乏某种营养而不适。当然，你训练得越努力，承受的压力越大，你对营养的需求就会越大。
对于每个人来说，无论健身或不健身，必须保证达到一定的最低营养值，否则身体就会因缺乏某种营养而不适。当然，你训练得越努力，承受的压力越大，你对营养的需求就会越大。
对于运动员和非运动员的营养底线到底是如何，一直是有争议的，但是遵循下面的指导原则还是比较合理的，如下：
蛋白质。对于普通人来说，每公斤体重摄入量为1g，但是对于大多数健身者还是倾向于摄入大量蛋白质，最小推荐0.45kg体重1g，一些健美运动员摄入的蛋白质甚至更多。健身的终极目标就是将肌肉量最大化并最小化体脂含量，但是蛋白质同样含有热量，吃太多意味着卡路里摄入更多，如果不能全部吸收，那么就不能保持良好的身材，这点值得注意。
鸡蛋是非常好的优质蛋白质的来源，它可以作为评判其他事物蛋白质质量的参考标准，如果在蛋白质质量上给鸡蛋完美的100分，那就有如下的评分：
碳水化合物。每个人需求都有差异，如果仅仅是为了支持神经系统基本生理功能，身体大约需要60g碳水化合物（以大脑为例，几乎全部有碳水化合物功能）。同时，碳水化合物是肌肉活动的重要燃料，如果摄入含量过低，你的训练就会难以支撑。当然，碳水化合物的摄入多少，主要看你目标是增重，减重还是保持体重。
脂肪。鸡蛋，红肉，奶制品和油类含有脂肪都非常丰富，但是健康着想，建议一餐脂肪含量低于30%。但是以为追求低值饮食，对健康也没什么好处，相反可能还会带来健康问题。
您好很高兴回答您的问题。
肌肉增长的原理就是在于肌纤维被撕裂，然后重新修复变大变粗！影响增肌3大方面：雄性激素、蛋白质、重量级训练。
如果补充不够的能量。只会让你鸡肉的增长速度放慢。因为每个人想要达到的效果不一样。不管任何低强度还是高强度训练。最起码能提高代谢。就不等于白连。
本人是学生。饮食方面也没有太苛刻。