免疫力差体质弱，锻炼后可以吃什么来提升免疫力
饮食不均衡、缺乏运动、睡眠不足、精神压力大等原因都可导致免疫力降低，
提升免疫力的措施有：
1、饮食合理。每天摄入的食物种类丰富，保证营养均衡。每天所吃的食物包括米饭、粗杂粮、新鲜蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、鱼虾瘦肉类、豆制品等。每天所吃食物种类12种以上，每周食物种类25种以上。
2、少吃甜食、高热量食物，少喝酒 ，因为这些食物摄入过多会影响免疫细胞功能，降低身体抗病能力。还要戒烟，因为吸烟会导致血管痉挛，器官血液供应减少，身体抗病能力下降。
3、多吃山楂，有清除自由基、增强免疫力的作用，还可促进消化、降低血脂、血压、保护心血管、抗菌、抗肿瘤等。
4、牛奶富含优质蛋白，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。每天喝一袋奶（300毫升）。
5、多吃豆制品，豆制品中的大豆蛋白容易被消化、吸收、利用，可以构体内的抗体。
6、蜂胶可提高身体免疫力。蜂胶能提高巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，被称为“天然的免疫增强剂”。
7、经常吃香菇也可提高身体免疫力。
8、常吃大蒜。大蒜有抗菌消炎的作用，还可调节血糖、血脂，预防心血管疾病等。
9、有研究表明维生素D缺乏症和维生素D不足与癌症、自身免疫性疾病、感染性疾病、2型糖尿病和心血管疾病风险增大有关。因此，多晒太阳（每天15～20分钟），有助于提高机体维生素D的水平，提高身体免疫力。
抵抗力差有很多因素引起的，可能是自身原因，也可能是周围环境吃住的原因，还有现在的孩子缺乏运动。抵抗力弱不妨可以试试汤臣的蛋白粉，给孩子提高免疫力的同时还可以补钙。
瘦子锻炼后吃什么食物最好
最好吃蛋白质和维生素，锻炼后身体相对比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等，这些蛋白对的补充作用非常大，而且含有的热量，特别是脂肪非常少，比较适合改善体质和体型。
吃高蛋白的食物可以很好地补充营养，增加肌肉，瘦子肌肉不发达，需要在锻炼后及时补充，可以吃鸡蛋，牛肉，羊肉也非常好，是补钙的最佳食物，其次还可以喝牛奶，也是很好的蛋白质和钙质的来源。
瘦子锻炼后最好吃含有高蛋白、低脂肪的食物，比如鸡胸肉、鱼类、蛋白粉、豆制品等。
因为瘦子锻炼后需要补充营养来恢复体力和促进肌肉生长，而高蛋白可以提供肌肉所需的氨基酸，但低脂肪则能避免过多的热量积累。
此外，还应该多补充水分和蔬菜水果，保持身体健康和排毒。
总之，尽量选择健康、营养、低脂肪的食物，才能达到更好的锻炼效果。
健身需要补钙吗
需要。
1.健身需要补钙2.在健身过程中，会流失一定量的钙质，并且在健身过程中往往需要摄取更多的钙质来支持身体的能量消耗和代谢。
如果不及时补钙，会导致健身后体内的钙离子浓度下降，容易引起骨骼疏松。
3.健身食谱建议在日常饮食中增加高钙食物摄入，例如牛奶、酸奶、芝士、青菜、豆腐等，以供给身体足够的钙质需要。
如果膳食中的钙摄入不能满足全身钙的需要，也可以考虑补充钙的保健品，视个人具体情况而定。
健身需要补钙。
1. 由于长期的、剧烈运动会消耗中的钙质，导致骨量下降和骨质疏松等问题，因此需要补充足够的钙质来保持骨骼健康。
2. 补钙的途径很多，可以通过食物摄入，如牛奶、豆制品、鱼类等；也可以服用钙片、钙剂等保健品进行补充。
3. 延伸：除了补钙，健身者还需要注意营养均衡，合理安排饮食和睡眠时间，合理组织训练计划，避免因过度训练而导致的身体损伤。