杠铃划船用多长的杆
杠铃划船可以用两米二的杠铃杆也可以用一米八的也可以用八十公分的杠铃杆。选取多长的杠铃杆主要取决于你的训练程度，训练动作以及训练部位。初级训练者建议用八十公分的杠铃杆，重量配重也不要用太大的。中高级训练者可以用一米八或者两米的杠铃杆，并且可以选取较重的配重。
杠铃划船时，肘关节位置是怎样的
起始动作时腰背挺直，屈膝，身体前倾，收肩，我喜欢地位杠铃划船，感觉更有效，双手略宽于肩，胳膊与地面基本垂直，胳膊最好不要完全伸直，让肌肉始终保持紧张状态，肘关节有一点点弯曲即可，整个动作过程中肘关节向内收，尽量贴近身体，感觉是用肘关节在带动杠铃，顶峰收缩时肘关节向后向上停顿一秒钟即可，整个动作尽量慢一点做，身体不要随着杠铃晃动，可以用3-1-2-1的方式来做，或者5-1-3-1的方式做，数字代表每个分解动作和顶峰收缩的时间。不足之处欢迎补充。
您好，这里是KI健身，针对您“杠铃划船时，肘关节位置是怎样的？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
您好，这里是KI健身，针对您“杠铃划船时，肘关节位置是怎样的？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
先来来了解一下杠铃划船这个动作，需要说明的是在ki的介绍中，手心朝前是正手，手背朝前（如上图）是反手。
ki浅薄的知识就是这么学的，按照解剖位进行介绍的。
有说的不对的地方，你打我啊！
先以反手杠铃划船为例，介绍一下这个动作，看图：
双腿分开与髋同宽或略宽，脚尖自然朝前，膝盖和脚尖保持相同的方向，髋关节保持中立，腰背挺直，腹部收紧，反手全握杠铃，握距与肩同宽，上半身俯身45°，小腿尽量保持垂直，大腿和地面呈70~75°，肩带收紧，脊柱保持中立。
吸气准备，呼气，背阔肌发力，带动手臂，将杠铃沿着大腿前侧向上提拉到小腹位置，大臂夹紧身体，平行或超过背部水平面，背阔肌有收缩感。
吸气，背阔肌控制还原到初始位置，肘关节伸直不锁死。
重复动作，呼吸速率2~4秒。
从刚才的动作介绍中，可以看到，大臂是夹紧身体的，肘关节自然是向后的。
那正手杠铃划船和反手杠铃划船，肘关节的摆放位置应该是如何的？
这两种变化要求都是大臂夹紧身体，在细节上却有所区别。
我们在自然状态下，肘关节是向后的，大拇指自然向前
看一下手和肘关节的位置。
当我们选择反握的时候，手背向前（解剖位），这个时候我们的手臂是处于内旋状态的。
手臂内旋，肘关节就由自然向后，变成向外侧的斜后方。
所以在反手的杠铃划船中，肘关节是向外侧的斜后方打开的。
虽然一直强调大臂夹紧身体，但是依旧会有打开的角度。
所以比较多的刺激到背阔肌靠上靠外侧的位置。
再说正手的杠铃划船。
当选择正手的时候，手心向前，相比自然位置，手臂是外旋的，这个时候，肘关节朝向内侧后方，做动作的时候，更加贴近身体。
所以相比反手杠铃换船，正手的比较多刺激到背阔肌靠近中间的位置。
综上所诉，不管是正手杠铃划船还是反手杠铃划船，肘关节的位置都是跟随手臂位置变化的，腕关节、肘关节以及大臂保持相同的力线，这样既能取得更好的训练效果，同时能够避免受伤。
以上就是KI健身关于您“杠铃划船时，肘关节位置是怎样的？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
你问的问题相当的好，因为你关心的是肘关节的位置！
健身房内很多人都会做划船这个动作，但很多人根本不会做！因为他们往往关注的的是杠铃应该拉到什么位置，本末倒置！
那具体在什么位置呢？这里我只说正握，反握亦是如此，我就不说了！
想要知道正确位置，很简单，空手去做，或者空杠去做！仔细感受你的肩关节的活动区间！到底什么位置才会获得最好的挤压感受！你做的慢点，你肯定能够感受到！
大体位置是大臂应该高出躯干一点点！具体多少，没有标准！只有自己去找感觉！
大体位置是大臂应该高出躯干一点点！具体多少，没有标准！只有自己去找感觉！
杠铃划船的身体姿态不同，锻炼的位置也是不同的，俯身成45度角划船对背肌刺激比较有效，如果上身与地面平衡锻炼到的则是三角肌的后束，在运动过程中手肘是放松的，仅需要肌肉发力，如果俯身杠铃锻炼背阔肌，需要肩胛骨的内收，感受肩胛骨内收肌肉的发力，类似扩胸运动的姿势，需要休息的是，如果锻炼背部肌肉为主的话，联系手抓杠铃杆的姿势最好是反握！下图是正握杠铃杆的姿势！