健身初学者应该注意什么
健身初学者应该注意什么？
1.运动前一小时不能进食。特别是不易消化的油脂类、肉类更不能摄入，健身后半小时可以补充蛋白质和碳水化合物，如鸡蛋清、苹果、香蕉、麦片等；
平常饮食也要禁忌大吃大喝，建议少吃多餐，适当补充蛋白质含量高的食物和碳水化合物，如土豆、玉米、红薯等。
2.运动过程中可以少量补水，“少量多次”是合理的，但是不能狂饮狂喝，运动后不能猛饮水，也不能喝冷饮。
3.无论多累运动中和运动后都不能随时坐、随时躺，坐和躺会阻碍下肢的血液循环和肌肉放松。
4.运动后也不能随时洗澡，冷水、热水都不行，冷水会使毛孔闭合，影响身体散热；热水又会使毛孔扩张，影响血液循环。建议运动半小时之后再洗澡。
5.健身后会出汗，此时的身体也最敏感，如果见了风或是受了凉对身体伤害更大，所以最好换套衣服，注意保暖问题。
6.健身要准备舒适的衣服和鞋，宽松、有弹性的最好，还要透气、防风、吸汗，鞋子的选择要考虑能否在运动中缓冲压力、减少运动损伤；
除此之外还要考虑自己是否需要备一套护具：护腕、护膝、运动手套等。
7.在健身之前，你要清楚自己要徒手健身还是准备去健身房，徒手健身你要学习哪些动作帮你练哪里，哪些动作怎样做；去健身房你要熟悉熟悉器材，知道哪个器材是干啥用的，应该怎样用。
8.安全第一。学动作之前一定要学到位了，动作一定要规范，动作不规范了会伤害到手腕、脚踝、关节等，也得量力而行，不能急，在健身房更得注意，万一被大重量器械压着了问题更大。
9.合理安排健身计划。你准备健身多久？一周健几天？歇息多久？练哪个部位？做哪些动作？健身是个循序渐进的过程，身体也有适应期，所以你的健身计划也要有周期性的调整。此外，一定要保证有充足的休息时间，健身外的睡眠，运动组间的休息，这都是不能被忽视的。
10.做动作时一定要缓慢动作，不仅能缓冲身体部位承受的压力，保护关节，还能锻炼到细小的肌肉。更不能操之过急，要注意控制自己的呼吸频率和心率。
11.健身不是模仿秀，向前辈学习也是可取的，但不能看人家怎么做你也怎么做，你要根据自身锻炼情况选择运动力度，多学习别人的经验，上网查资料，找到适合自己的才是最好的。
12.最重要的来了！运动前热身，运动后拉伸。不管是身体从静止到开始运动，还是运动结束到休息，身体不能随动随静，一个有过渡的过程才合理。没有热身和拉伸的健身，身体早晚会出事！
我通过健身减肥半年减掉了60斤，我初始体重172斤，属于大吨位，对于大吨位的健身初学者。
第一点、要注意保护好你的膝盖。
众所周知大吨位健身过程中一些动作是做不了的，因为对膝盖冲击力太大，损坏的也就更严重，你要学会选择合适自己的运动以及健身器材，比如你可以先尝试椭圆机，当你体重下降到一定范围，你在增加一些别的运动。千万不要一上来直接天天跑步机七公里，十公里，吨位大的亲们，一定不要这样做。
第二点、饮食。
竟然要健身了我们就需要配合饮食，俗话说“三分练，七分吃”健康营养的饮食，是必不可少的。你的饮食中碳水，蛋白质，维生素等的比例要安排好，并且坚持下去。
第三点、运动装备。
运动鞋，运动裤，运动上衣，运动内衣(女孩一定要注重这一点)，一双适合自己的多功能健身训练鞋，不仅可以给我们很好的健身安全保护，而且会让我们更加热爱健身，挺高积极性。
第四点、坚持(自律给我自由)
健身是一场很长的修行，坚持是一种信仰，坚持下去你就会遇到更好的自己，当你累了坚持不住，告诉自己，你能行，咬咬牙坚持坚持，就挺过来了，我减肥期间一直都在鼓励自己，当我在平台期感觉放弃的时候，我就问自己，你付出这么多难道你要放弃吗？坚持下去，你可以的，就这样周而复始，我减掉了60多斤，我现在还是很感谢曾经努力的自己，因为瘦下来感觉人生都在开挂，我可以穿自己喜欢的衣服，可以去更好的感受别人对你减肥成功后的惊讶与羡慕。
这时候你告诉自己，这是你努力坚持下来，应得到的肯定。
所以加油吧！！相信你自己！
健身初学者要注意什么？
健身初学者需要注意的问题有很多，很多新手想健身又不知道该怎么做，结果办了一身卡之后没几天就不去了。如果你真的想健身，我建议你做到以下几点：
1.找一个志同道合的朋友一起。我见过很多一个人健身的，结果去着去着就不去了。
2.明确你的健身目标。你是想减肥还是单纯的想锻炼锻炼，这个其实很重要，要不然好奇心过去了，健身卡又不知道扔哪里去了。
3.两个选择，一是请个有经验的教练带一带，起码知道大概的锻炼方法。二是上团课，自行摸索，找别人问一问，慢慢的也会了基本的方法。
4.安全问题。健身最忌讳的是不会练也不问的同学，问问别人不丢人。自己不会锻炼在健身房瞎练的人可能自己也不知道后果，但是真的容易出事。
5.希望大家都能锻炼出自己想要的完美身材。
最后科普一个小知识，训练前的热身和训练后的拉伸跟训练一样重要。
最后附上我的壁纸
对健身初学者，我在健身房多年，见识了很多，我一直多他们的第一个忠告就是千万不要受伤，不要受伤，不要蛮干，不要过度训练，不了解器械，不了解自己的身体情况，一定要保护好自己。下面详细说一下：
第一，了解你自己的身体情况。
自己的身体情况自己最清楚，感觉拿不准的话，就去趟医院做个体检。一些高血压病人如果贸然做一样大重量有氧，比如深蹲的时候，很容易憋气头晕；一些关节不好的人跑步或者做一些特定的动作时容易加重病情的。
第二，要懂点健身知识。
现在信息获取渠道很多，你可以在手机上看健身视频，也可以去图书馆借阅健身书籍，了解些拉伸、热身的基础知识，掌握一些器械或者动作的要领。
第三，要多问。
健身房很多人很热心的，不懂的一定要多问，他们会给你讲解的，也可以问巡场教练。当然了也可以自己摸索，但是一定要从低重量开始。
第四，不要受伤。
伤害一种来自自己，盲目上大重量或者动作不当，很容易受伤，可以从网上搜一些视频，你就会看到网上很多健身受伤的实例。比如跑步机滑倒，杠铃举不起来砸伤自己，不热身拉伤肌肉，不规范的动作，造成肩袖受伤等。
还有一种伤害来自别人，在健身房训练要多长点眼色，一开始离自由器械区远点，很多人喜欢吧哑铃直接扔掉，小心砸到自己。
第四呢，要保持健身的热情。
我在健身房见过太多的人训练几天就没影了，自己一定要想办法保持住健身的热情，不要训练几天后就直接放弃了。