男士如何锻炼出坚实的下盘？
今天练腿的朋友，可以从以下9个练习动作中，选取3-5动作进行腿部训练。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体动作如下：
动作1：杠铃负重深蹲 4-6组*8-12RM
动作2：器械负重深蹲 4-6组*8-12RM
动作3：器械坐姿腿举 4-6组*8-12RM
动作4：杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12RM
动作5：杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12RM
动作6：杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12RM
动作7：坐姿器械举腿 4-6组*8-12RM
动作8：单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12RM
动作9：仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM
练习要求：
1、运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。
2、训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。
3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。