很瘦的人需要先吃胖再健身吗
作为有着同样困扰的我来说，增肥真的很困难，可以说比减肥更要努力更多。
很多人都会有这种错误的想法就是说先增肥再健身，问题就是瘦子本身由于先天条件及后期生活状况无法变胖，而且脂肪和肌肉完全不是一码事，更不能相互转变。因此还是需要靠运动及饮食的调整通过增肌来达到增重的效果。
建议瘦子们行动起来，去健身房改变自己！
谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天我们来讨论下“很瘦的人需要先吃胖再健身吗？”
身边曾经有朋友告诉我，想要凭借适当的运动把自己变壮变结实之前，一定要先吃胖。也就是 瘦子想要健身之前一定要先吃胖了的意思，这样才有身材底子让脂肪变成肌肉，而且也会更有能量去进行运动。相信一定有相当数量的人认为这样做并没有什么不妥，可汗水哥告诉你，这样是不科学的。
为何不科学？我举个简单的例子让大家参考一下，汗水哥是苏州人，我们这边的东吴面馆里有一个特色焖肉面，绝对是很多吃货必点的面食。不知道你们平时有没有吃过这美味可口的焖肉面，肥而不腻，再喝一碗面汤，真是饱腹又营养呢！
假如你爱吃焖肉面的话，就买一块五花肉回家；如果你没吃过的的话，就上网找一张五花肉的图片，盯着它看，对比看一看五花肉上肥肉与瘦肉的样子，然后很诚实地告诉汗水哥：“你觉得上面晃来晃去的脂肪，有可能变成同一块上那结实的瘦肉吗？”
（同等重量的脂肪和肌肉，体积相差甚远）
继续回到今天的问题，健身圈里有很多这样的误区：许多人刚接触健身时的确都会有这样的误解，为什么有许多人会认为“要练壮就得先吃胖”、“减重就要把脂肪变成瘦肉”呢？除了认知上的不足之外，最主要的原因就是被某些媒体报道及健身达人的减脂经验所误导了！
许多健身杂志及网络资料都会先拍摄增重期的健美选手，然后在健美选手参加比赛的前夕再拍另一张照片，读者自然而然地认为原本肥胖的身材因为锻炼的关系就会让身材变得很有立体感。而且人家减重的过程中有多少努力流过多少汗我们又不知道，总以为他们就是那样就简单地减肥成功了，幻想着我们也可以。
醒醒吧，汗水哥送大家一句话：“皮下脂肪永远永远长在瘦肉外面。”因此，本来就是练家子的健美选手，脂肪底下一直都保有原本的肌肉（瘦肉）量，本身也具备了充分的饮食观念。只是在没有比赛的增重期（一般称之为非赛期），他们并不会非常刻意去做减脂的心肺有氧运动，比较多的时间都是在做阻力加强，直到比赛的日子越来越近，健美选手开始做大量的心肺燃脂运动，此时皮下脂肪减少而底下的瘦肉开始浮现，线条变得越来越明显，身材也如你们的看到一样越来越好，只能拜服！
所以很多对此不清楚的读者，其视觉上所呈现出来的感觉就好像告诉你要先吃胖然后再练壮。其实不然，脂肪和肌肉本来就是不同的个体，举个人种基因的比方，譬如我们都很羡慕黑人的运动能力，但不管怎样努力训练，在基因上也不会变成黑人。换言之，脂肪与瘦肉本质上就是不一样的东西，因此它们不可能互相交换的。
所以，想要减重的朋友就是要有效率地减少脂肪，以及增加局部瘦肉的密度！
千万不要先把自己吃胖啊！
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对于一个喝口水都会胖的人来说被邀请回答这个问题就是不厚道。
很瘦的人要健身就健身好啦。为什么要吃胖？这里面的科学道理我也不知道。
瘦子健身就会出体力，出体力就会累，累了就会饿，饿了就能吃，能吃就会胖。胖了就健身，健身就能瘦，？？？？？怎么又跑回来了？
瘦就瘦嘞，为何要胖？想增肥好办啊，多喝运动型饮料，一包冲剂含很多大卡热量。那个体育运动卖场或者网上有卖。多吃蛋白粉。
边运动边吃。
很瘦的人应该在努力训练的前提下，尽量把自己吃壮。瘦子的优势就是体脂低（天生看得见的腹肌），一上来就可以练肌肉，根本不必担心体脂过高的问题，唯一要注意的地方就是饮食部分。由于瘦子体质原因，每天应该在摄入充足蛋白质保证肌肉生长的前提下，还应该摄入大量的碳水化合物满足基本的糖代谢需求，使能量代谢呈正向积累。如果嫌吃东西麻烦，可以选用增肌粉来进行补充。当然，长期摄入过量的热量还是容易长胖的。为了避免意外的长胖，最好每隔一段时间进行称重，当发现体重（非瘦体重）增长过快，可以适当减少碳水化合物的摄入。
其实，瘦子增肌可以避免掉大多数人后期的减脂过程。结果非要把自己吃胖后再减肥，典型的没事找事，
综合来看，很瘦的人放心去练肌肉吧，根本就不存在先吃胖的说法。另外，瘦子要想练出肌肉，除了训练外，不要忘了非常重要的饮食部分哦
瘦子吃什么增重最快
瘦子只要是胃肠功能没有问题，吃得多吃得好，长期坚持肯定会胖。
第一、同等重量的食物中脂肪产生的热量最高，所以如果能吃得下像东坡肉之类的肥肉一定是最好的选择。其次是蛋白质、鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。
如想速增肥可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般的鲜奶，还有碳水化合物，米饭，蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。
若一顿吃不下很多，可以少量多餐，两餐之间还可加一些高热量的零食，如花生、瓜子等坚果。平衡膳食的原则还是要把握，总量上可以适当的多吃一点，不能没有节制的偏重于其中一样，饮食应该多样化。
第二、针灸也能增肥。胖瘦和基础代谢有关，瘦人的基础代谢高、消耗大，而针灸对于调节基础代谢也有作用，所以如果想快速增肥，针灸也是个很好的方法。
1 增加摄入的热量
2 是通过增加摄入的热量，例如：多吃高蛋白、高热量的食物，增加饮食的次数和摄入的能量含量，同时减少运动量，保持足够的休息时间。
3 在增加热量的同时，还可以尝试进行有氧运动，例如：游泳、跳绳、慢跑等，有助于锻炼身体并加速增肥进程。
此外，可以考虑在饮食方面搭配膳食营养补充品，如蛋白粉、维生素等，以帮助身体更好地吸收营养，增加体重。
1、小米粥——调理肠胃
小米粥也可以搭配山药、苹果、葡萄干做成甜粥，它既利于营养成分的吸收，还能增强食欲，也不会太有饱腹感。
2、热牛奶——补充脂肪
瘦人很多都有乳糖不耐受的现象，喝牛奶时很容易腹泻，这也是消化能力太弱的原因，所以尽量不要喝豆浆，也不要喝冷牛奶，可以将牛奶加热，不仅能够减少乳糖，还有利于蛋白质维生素等的吸收
3、鸡胸肉——增加蛋白质
瘦人一定要补充蛋白质，它的热量与米饭更接近，脂肪含量也低，减肥的人一般都会吃水煮鸡胸肉，瘦人可以当做晚餐食用。
推荐做法：【莴笋拌鸡丝】
4、蛋炒饭——补充碳水
瘦人直接吃米饭会容易产生腹胀感，别人能吃一碗，他们或许吃半碗就饱了，蛋炒饭的米饭水分和糖分会大量流失，里边加入油和肉，所以多了很多蛋白质和脂肪，这样就更方便增重了。
一般瘦的人通过食疗并不能够达到快速长胖的效果，需要有一个循序渐进过程，平时应该选择吃高营养以及高蛋白质，有利于体重上升。
体型瘦主要跟个质有关，另外跟遗传因素也是有关系的，如果是长期营养不良所引起的体型偏瘦，可以通过食疗的方法来改善，平常可以选择吃鸡肉、鸭肉、鱼肉和奶油，同时还需要选择多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果，香蕉，猕猴桃，哈密瓜，大白菜等等，这些食物当中的营养价值比较高，在吃了之后主要可以增加体内营养物质，对于体型偏瘦症状也可以得到改善。
体型偏瘦除了需要增加营养之外，还需要参加有氧运动，比如平时可以做跑步、踢足球、登山、游泳等，有强身壮体作用，比较有利于肌肉发达，也能让体型变得更加强壮。
瘦子想要增重，可以采取以下措施：
1. 多吃高热量、高蛋白质的食物，比如肉类、蛋类、奶类、豆类等。这些食物能够提供大量的能量，有助于增加体重。
2. 多吃新鲜的水果和蔬菜，以提供丰富的维生素和膳食纤维，增强身体的免疫力和抵抗力。
3. 适当补充脂肪和碳水化合物，以提供身体所需的能量和营养素。
4. 避免吃过多油炸、烧烤等高热量、高脂肪的食物，以免摄入过多的热量和脂肪。
5. 保持充足的睡眠，以帮助身体更好地恢复和增长。
6. 结合适当的运动，比如力量训练和重力训练，以增加肌肉的质量和身体的重量。
需要注意的是，增重需要一个循序渐进的过程，不能急于求成。同时，增重也需要合理控制饮食和运动，以保持健康的身体状态。
瘦子胸肌多久能练出来
你好，瘦子练胸肌需要时间和耐心，具体的时间因人而异，不同的人身体情况、饮食习惯、训练强度等因素都会影响到练出胸肌的时间。
一般来说，如果每周进行3-4次的胸肌训练，并且配合适当的饮食和休息，大约需要3-6个月的时间才能看到明显的效果。但需要注意的是，练胸肌不仅仅是为了外表美观，更是为了提高身体健康和功能。因此，练胸肌需要长期坚持，而不是一时半会的事情。
不确定。
因为瘦子胸肌的练出时间取决于多个因素，如个人身体素质、饮食习惯、锻炼方式等等。
但是可以肯定的是，要想练出完美的胸肌需要坚持有规律的锻炼和科学的饮食搭配，同时需要耐心和恒心。
建议可以找专业的健身教练，根据个人情况进行制定训练计划并坚持执行，这样可能会更加有效。
不能肯定的给出时间 因为肌肉的发展是因人而异的，不仅取决于练习的频率和强度，还取决于的遗传和代谢情况。
此外，瘦子练习胸肌需要注意摄入足够的蛋白质和热量，以满足肌肉生长的需求。
所以，瘦子想要练出胸肌仍需要持之以恒的训练和坚持健康饮食，而时间则需要根据个人情况进行评估和调整。
瘦子想要练出胸肌，需要一定的时间和努力。
因为胸肌是身体最大的肌肉群之一，需要长时间的练习和重量训练才能得到增强。
如果瘦子从零开始，需要逐渐增加负重和训练次数，定期进行胸肌训练，并且注意饮食和休息，才能练出健美的胸肌。
值得延伸的是，胸肌的练习还需要注意正确的姿势和呼吸方式，同时需要平衡训练其他部位的肌肉，避免出现肌肉不对称的情况。
练习胸肌也需要有耐心和坚持，不能急于求成，否则会导致身体受到伤害。
胸肌是指的肌肉,而胸肌是需要长久坚持锻炼才可以锻炼出来的,一般情况下锻炼出胸肌的时间是没有指定时间的,需要根据锻炼的时间以及锻炼的程度来定,一般情况下平时合理的锻炼和合理的饮食在3-4个月后就会有明显的变化,锻炼胸肌不是一天就能锻炼出来的,需要有长久的毅力。
瘦子减脂肪最快的方法
瘦子想减脂肪最快的方法是采取合理的饮食和运动计划。建议进行全身性的有氧运动，例如慢跑、骑车和游泳等。此外，合理控制每餐的摄入量和增加蛋白质摄入，有助于提高代谢率和减少脂肪。建议遵循健康的减肥原则，不要一味追求速度，保持健康饮食和适量的运动。
合理运动+科学饮食由于体内的脂肪存储是因为能量的摄入大于消耗，所以想要减掉体内的脂肪就需要减少能量的摄入和增加消耗。
通过合理的运动和科学的饮食，可以很快达到减脂的效果。
可以选择一些高强度间歇训练或有氧运动来加快消耗体内脂肪的速度，也可以通过减少高热量的食物摄入来达到减脂的效果。
同时，要保证足够的蛋白质摄入以维护肌肉质量，以免减脂过度导致代谢率下降。
首先让身体运动起来,利用有氧运动或无氧运动或二者结合来增强运动能力,锻炼身体肌肉。 严格意义上说并没有局部 减肥这样的事情,如果想减肥就必须要全身性的进行锻炼,然后再对局部进行一些动作练习。
肌酸对瘦子健身有用吗
肌酸对于瘦子健身的效果没有明显的必要性。肌酸主要帮助增加肌肉力量和耐力，但对于瘦子来说，首先需要的是增加肌肉量。肌酸的摄入也存在一定的副作用，如肾脏和消化系统的负担，因此并不是适用于所有的人群。对于瘦子健身而言，合理的饮食搭配和科学的锻炼计划才是最为重要的。
有一定作用。肌酸对于瘦子增肌来说是一个很好的营养补充物，但并不是必须要吃的。肌酸是一种天然存在于肌肉中的物质，它能够增强肌肉的力量和耐力，促进肌肉的生长和修复。对于那些进行高强度训练的瘦子来说，肌酸可以帮助他们增加肌肉质量和强度，缩短恢复时间，提高运动表现。
但是，肌酸并不是万能的，它并不能代替合理的饮食和运动。同时，对于体重较轻、代谢较高的瘦子来说，过度摄入肌酸也可能会对身体造成负担。因此，对于是否需要服用肌酸，个人应该根据自身情况和需求来决定，最好在专业人士的指导下进行
怎么运动变成瘦子
1.多做耐力性锻炼：耐力型锻炼需要保持一定的运动强度和运动时间，可以促进机体的血液循环、提高新陈代谢，增加氧耗,起到快速燃脂的效果。耐力性锻炼的运动方式包括健身跑、游泳、跳绳、爬楼梯、划船等。
2.有氧和无氧运动相结合：无氧运动主要是力量训练，消耗是身体内的糖分，如深蹲、举重、跳高等，而有氧运动主要消耗的是体内的脂肪，如跳绳、跑步、骑自行车等。运动减肥可以先做10分钟左右的无氧运动消耗糖原，再做有氧运动进行减脂，减肥效果就会事半功倍。
3.做好热身运动：锻炼之前要先进行一些缓和、轻松的热身运动，如肌肉拉伸、慢跑、一些低强度的有氧运动等，从而让全身的关节和肌肉活动起来,避免突然高强度运动而发生肌肉拉伤等。
要变成瘦子，首先需要制定一个合理的运动计划，包括有氧运动和力量训练。有氧运动例如跑步、游泳、椭圆机等能够帮助燃烧脂肪，而力量训练则可以增加肌肉含量，提高基础代谢率。
另外，要注意饮食控制，适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，避免食用高热量和高脂肪食物。此外，保持良好的睡眠质量和避免压力也对减肥有帮助。最关键的是要坚持不懈地进行运动，才能达到变瘦的目标。
要变成瘦子，首先要控制饮食，减少高热量的食物和零食的摄入，尽量选择低脂肪和高蛋白质的食物。
其次，要加强运动，每天坚持至少30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以帮助燃烧脂肪。同时，还可以进行力量训练来增强肌肉，提高新陈代谢。定期进行体重监测并调整饮食和运动计划，才能逐渐达到健康的减肥效果。值得注意的是，要保持良好的生活习惯和坚定的决心，不要急于求成，稳健的减肥过程才能取得长久的效果。