一个假期没学，怎么活跃自己的大脑
一个假期没学习，快开学的时候，一定得先收心，把那颗玩了一假期不安分的心收回来，抓紧给自己定一个新学期学习计划，每天刷刷题，看看书，听听英语，以最快速度进入学习状态，放下手机，暂时放弃游戏时间，学习之余可以去跑步打球锻炼身体，都可以有效快速活跃自己的大脑。
春节如何安排健身
首先，春节走亲访友，大吃大喝频率太高！面对如此多的美食，自己的意志需要加强，必须控制好自己的摄入。然后，每天保证一定的运动量，比如跑步🏃，简单的徒手力量训练！跑步可以3000至50000米，一周保持4次左右，力量训练可以是俯卧撑，两头起，蛙跳等！把力量训练放在跑步之前，效果更佳哦！😄
非常高兴可以回到你这个问题！
首先我想说的是春节假期就在眼前，对于很多人来讲，就意味着胡吃海喝、作息不规律，但是真正自律追求健康生活的朋友在春节期间也不应该太过放纵自己，应该也做适当的运动保持锻炼！
首先我想说的是春节假期就在眼前，对于很多人来讲，就意味着胡吃海喝、作息不规律，但是真正自律追求健康生活的朋友在春节期间也不应该太过放纵自己，应该也做适当的运动保持锻炼！
下面我来讲讲计划中的春节期间健身安排：
除夕夜：难免一家人团聚聚餐，想少吃是比较难的。那么吃完晚饭在看春晚的间隙可抽出一点时间进行锻炼。计划做2组40秒左右的平板支撑；然后再做5组俯卧撑，每组20个。
初一：大年初一很多家庭都会安排串亲戚，一般的出发时间都是早上10点左右，那么完全可以把锻炼时间安排到早上九点，天气好的的情况下可以跑上一个3公里，天气不好可以用爬10分钟楼梯来替代。
初二：建议进行小运动量的锻炼。比如做10组俯卧撑。
初三：休假第四天，要尝试唤醒身体，可以在家里尝试一次10分钟的HIIT（高强度间歇性训练）。
初四：经历了一天前的HIIT锻炼，可以稍稍偷个懒，减量训练。慢跑3公里或在家进行2组40秒平板支撑，接下来做三组俯卧撑，每组20个。
初五：要燃烧一下堆积在腹部和臀部的脂肪。建议白天50个卷腹、1分钟平板支撑；晚上60个深蹲。
初六：可以选择轻量锻炼，慢跑2公里或原地慢跑10分钟。
初七：假期马上就要结束，可考虑跑个3公里。
充实和健康的假期就这样结束，以上就是我对这个问题的回答！
12月份健身房适合做的活动
1、推出周末年卡200元的活动。（全年365天的周末，您都可以来锻炼）
2、寒假来临，特推出（12.23—3.23）3个月购买冬季卡189元的活动。
3、自12月12日起，凡办卡顾客均可参加抽奖！一等奖（1名）二等奖（3名）三等奖（6名），奖品自行设定。
4、凡12月12日前（含当天），关注微信公众号，转发朋友圈，即可购买1212年卡（原价2500元）。
5、办、续会年卡以上，办卡当天每加12元，赠送会员卡时间一个月，最高可获加6个月。
6、双12前预订名额，双十二当天签订冬季免费健身协议，寒假结束前您就可以免费健身，只要您坚持，我们就免费！
7、连续转发3天朋友圈并集赞满108个，可免费++月卡一张（仅限88名）。
8、双十二当天购买年卡，即可获得121.2元抵用金，可以邀请好友购卡使用。
12月份天比较冷了，一般在健身房里边适合做的运动也是比较多的，像跑步，游泳还有一些器械的锻炼，这些都是可以的。没有太大的区别，一般室外能做的，只不过就是挪到室内了也可以做，就是在室内做一些运动空气，有一些不太好，不像是在室外空气好一些，所以在室内锻炼，最好在窗户跟前做
假期两个月，想通过健身来增重，该怎么做
两个月可以安全增重5公斤，狠一点的话可以长10公斤，但会伴生些肥肉。
1.你的目标应该是多少
有一个简便的标准体重计算公式：体重=身高-105，正负五公斤都算正常范围。所以你的标准体重应该是70公斤，体重范围可以在65-75公斤之间。如果通过练健美增长较多肌肉，可以容许更高的体重。所以，你的体重严重偏低，应该制定增长20公斤的目标。
2.基本原则一：狠着吃
首先，应该确保科学饮食。瘦人通常吃得少，用中医的话说脾胃虚弱，这时候“填鸭法”是极其有效的，也是瘦人增重的利器。建议每天吃6顿以上。正餐正常吃，且额外增加些蛋白质，比如二三两牛肉、七八个鸡蛋清或半条鱼；在半上午、半下午和晚上要加餐，白天的加餐可以是简单碳水化合物+少量蛋白质，比如一根香蕉+一个鸡蛋，晚上的加餐要限制碳水化合物，而主要是蛋白质，比如冲两勺蛋白粉。
3.基本原则二：适当练
很多人为了增肌（增重），拼命在健身房训练，往往会适得其反。为什么？初学者承担负荷的能力有限，练得太多反而容易受伤，并且练得多就消耗得多，南辕北辙了。
应该怎么办呢。对于初学者来说，每周锻炼2-3次就可以了，但每次要锻炼全身肌肉，求面不求重，每块肌肉选一个动作练2-3组即可。其他的日期可以休息，也可以适当做些有氧运动，但千万不要过量,否则把千辛万苦吞下去的食物又都挥霍了，岂不耽搁进度。
谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天就简单来说在有限的短时间里，我们如何通过健身来增重。特别是对学生党来说，经济和时间都有限，我们怎么才能如愿以偿呢？
其实汗水哥也理解很多瘦子急切的心情，也想帮助大家尽快摆脱瘦子的称号。
诚然，“增肥”也能增加体重，但那并不是我们想要的，而我们常说的“增重”应该是除了脂肪的增加之外，还涵盖肌肉组织的成长；
增肌，顾名思义，就是增加肌肉含量，当然增肌的过程也会伴随脂肪的增加。我们今天要讨论的就是以增肌为途径，增重为目的方法。因为对于瘦子来说，肌肉和脂肪含量同时合理增加才能最快变身！
首先，我们得明确增肌的原理，知道肌肉生长需要什么苛刻的条件，不过需要提醒的是：增肌是个较漫长的过程，而且需要科学的方法。对现在大二的你，汗水哥不知道你平时有没有运动的习惯，如果有更好，没有的话，接下来就要仔细看了。
增肌简单来说就是练 + 吃 + 睡，如果把健身增肌形容成建造一所房子，锻炼是地基+营养是材料+休息是搭建房子的过程。
（一）练——破坏肌肉纤维
首先训练是肌肉增加的前提。通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，有些肌纤维会断裂，的防御系统会立即调集所有资源，“修复”并“加固”“增粗”肌肉纤维，以便能抵御更大强度的“侵略”。这就是肌肉生长的前提。
那我们怎么开展训练？——多做全身性复合训练动作
想要提升肌肉量，重量训练会是你的最佳途径之一。
汗水哥建议以卧推、深蹲、硬拉、引体向上、划船为主，是因为这些动作需要多关节、不同肌肉同时的配合才能够完成。这些动作涉及更多的肌群，比起其他孤立动作更能刺激生长激素和睾酮分泌。
健身一定要有目的有计划的进行，对于瘦子来说，一份合理的训练计划是必不可少的。
如果大家不知道如何制定计划，可以直接使用汗水哥推荐的这套，如下。
其中，RM表示力竭，比如10RM的意思就是你做了10下之后就应该没有力气做第11下，所以要找到合适自己的重量，4组就表示要重复4次力竭。
这个计划是一周四练的，全身的主要肌肉都有练到，瘦子增肌应该先重点训练大肌群，主要是胸，肩，背，腿。这套计划刚好合适，而且分配也科学，肩膀放在周一，一周状态最好的时候，
瘦子把肩膀练厚练宽是可是能最快看到效果的。
（二）吃——构建机体的材料
锻炼后肌肉细胞受到破坏，我们通过补充肌肉生长需要的营养物质（蛋白质等）肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就增长了。营养包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素等一系列营养物质的摄入比例、摄入时间、摄入量。
所以汗水哥强烈建议瘦子们，将更多的精力花费到如何科学健康的营养饮食上来，
不要一味的只顾训练！
为了科学增重，汗水哥一般建议：蛋白质应为总热量的20－30%，碳水化合物应为总热量的50－60%，脂肪应为总热量的10－20%。如果你不知道自己该吃掉多少的热量，一般的估算方法是体重磅数x20=你一日该摄取的热量。如果你50公斤，那么体重换算成磅即为110磅，一日该摄取的热量2200卡。
关于计算每天进食的热量是否足够，汗水哥就不多说了，具体要查询自己常吃的食物含有的热量，大概计算还是能知道自己摄入了多少热量（如果不知道怎么查，可以百度薄荷网）。
总之，三分练七分吃！附送一份增肌饮食计划，可以使用热量较高的增肌粉，参考如下：
（三）给肌肉休息与生长的时间。
增肌除了适当训练和科学饮食之外，还需要给肌肉休息与生长的时间。
只有在睡觉休息的时候，体内的细胞活动最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。
所以。你必须拥有良好的睡眠质量！不能熬夜，不能让睡眠不规律！睡足8小时
最后汗水哥总结一下：练，吃，睡，三者缺一不可！
想要得到最好的增重效果，三者都要做到！光练不吃，光吃不练都是不可取的！拒绝熬夜！！
况且健身增重是个漫长持续的过程，我们不能着急。
坚持执行，这短短两个月效果可能不明显而没达到预期，那没关系！重要的是你已经通过这两个月严格的自我要求养成了运动健身的习惯。
维持住这样科学健康的生活习惯，
增重还会远吗？
期待你成功增重的好消息，如果需要增肌粉的朋友也可以私聊汗水哥。
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