我想问一下，最近我做有氧操腿粗了，咋回事
有氧腿粗，这是个很容易理解的问题。和运动后不拉伸没有一毛钱关系。
根据营养吸收原理来解释。叫多劳多得，大块头吃的会比小块头吃的多，自然就长得更大块。
1：多劳多得的意思就是，做有氧操，下肢支撑着整个体重100多斤，而且运动的频率，强度比身体其他部位肌肉大得多。自然就吸收更多的营养，围度增长是必然的。
2：大块头吃的多，这个谁都知道了。人长的块头大饭量自然就比小块头大。下肢肌肉，象臀大肌，股四头肌的块头加起来会比身体其他部位所有肌肉加起来还要多，自然吸收营养的量就大，吸收营养的速度也是惊人的，肌肉增长速度就快得多。那些小肌肉只能干瞪眼，也就应了一加句话，叫胳膊扭不过大腿。就象健美训练，哪里练得多，练得到位，哪就长肌肉。
而运动下来不拉伸，相反肌肉是萎缩的，僵硬的，而不是增粗。
所以说有氧运动，下肢增粗是必然的。
你好，我是山水之墨白，很高兴回答你这个问题。
做有氧操腿粗了，很大原因是运动过后没有及时拉伸腿部肌肉造成的。
做有氧操腿粗了，很大原因是运动过后没有及时拉伸腿部肌肉造成的。
不只是做有氧操，其他比如快走，跑步，健身，越野，骑车等运动结束后不及时拉伸腿部肌肉同样会造成腿粗的现象。
这是因为我们在做跑，跳等动作时是依靠腿部肌肉的收缩来发力的。长时间的运动使腿部肌肉变得越来越紧，运动停止后肌肉就会紧紧地缩在一起。如果没有得到拉伸，我们的腿部肌肉会随着运动次数的越来越多变得越发僵硬，最终形成了粗壮发达的“肌肉腿”。
如果有了“肌肉腿”，就不光是难看的问题了，因为肌肉僵硬，缺乏弹性，很有可能会使我们在某一次激烈运动中拉伤了腿部肌肉。
所以，我们在运动之后一定要做好拉伸运动。拉伸可以帮助我们紧绷的腿部肌肉和筋膜放松，把它们重新拉长，让肌肉恢复柔软度和弹性，不再紧紧地缩在一起。这样，我们的腿部肌肉在得到锻炼的同时也会变得越来越修长，美观。更重要的是，可以避免伤病的困扰，让我们变得越来越强壮，提高运动表现。
拉伸小腿的动作是面对墙壁站立，双手扶墙，一条腿弯曲，另一条腿向后伸直，呈弓箭步的状态，感受到伸直的这条腿的小腿肌肉被拉伸的感觉，保持这样的姿势30″到一分钟，然后换另一条腿拉伸。
拉伸大腿的动作是抬起一条腿的小腿向后折叠，用同侧的手抓住脚腕一直将小腿的脚后跟拉到臀部为止，感受到大腿肌肉被拉伸的感觉，同样保持姿势30″到一分钟，然后换另外一条腿拉伸。
每次运动过后认真做好拉伸运动，甚至比运动本身还要重要，希望喜爱运动的朋友们都能意识到这一点。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:做有氧操腿粗了，很大原因是运动过后没有及时拉伸腿部肌肉造成的。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
很高兴为你回答这个问题，做有氧操腿粗了，咋回事？这需要从以下几方面来说，真的粗了吗？有氧操大致什么动作？运动多久了？与拉伸有关系吗？
真的粗了？粗不粗不是用肉眼看，而是用皮尺去量，你跳操之前多少呢？有没有记录？如果没有那从现在开始记录一下。
有氧操大致什么动作？要是蹲起动作较多，有可能会造成腿部肌肉增长，会变粗，尤其跟着运动软件没有专业人士指导，更会造成发力不对，使腿部变粗。
运动多久了？如果运动个把月，那腿变粗，可能就是你错觉，因为这么短时间不会造成肌肉增长，还有一种可能就是刚刚运动完因为肌肉充血感觉粗了。
与拉伸有关系吗？并没有太大关系，我说一个现实例子，你去健身房问问那些肌肉很大的人，他们练完第一件事都是做什么？对，就是拉伸！为何他们拉伸？因为想把肌肉变得更大，拉伸可以将更多营养物质进入肌肉中，加速生长，使肌肉变大变粗。所以你拉伸也是想把大腿变粗么？
希望您看到之后可以评论，来告诉我，你详细情况，我才能更深一步回答。
希望您看到之后可以评论，来告诉我，你详细情况，我才能更深一步回答。
很多人运动健身过程中都会出现把腿越练越粗的问题。主要是发力点不对。练习过程中注意腿与髋关节的链接，而不是一直在用腿练习，身体是很聪明的，你越用哪里哪里就会形成自我保护措施，肌肉组织就越发大，你就会感觉越粗壮。
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单纯的有氧运动，不会导致肌肉增长，更不会因为运动导致腿粗。所以如果你在有氧运动后发现腿粗了，最大的可能是因为你没有在运动前后进行热身以及拉伸，导致肌肉僵硬造成的。运动后的拉伸能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅，避免大量运动后产生“肌肉腿”。当然，运动前的热身同样重要。
建议你在有氧运动后增加拉伸动作，舒缓肌肉的僵硬度，提高肌肉柔软度，线条就会顺畅很多。
为什么跑步会使小腿变粗
跑步小腿会变粗可能是跑步姿势不正确、没有做拉伸运动、形成肌肉等原因引起，需要适当的进行跑步锻炼。
1、跑步姿势不正确：跑步的时候姿势不正确可能会影响正常的发力，由于发力的部位错误会导致小腿部的脂肪无法消耗，引起小腿变粗。
2、没有做拉伸运动：跑步小腿会变粗也可能是没有采取拉伸运动的方式，跑步后对小腿进行拉伸可以减少局部的乳酸堆积，有利于瘦腿。
3、形成肌肉：长期跑步会导致脂肪消耗变成肌肉，也可能会引起小腿变粗的现象。
运动瘦身时应该选择合适的方法，避免过度跑步。
跑步是一种高强度的有氧运动，会促使肌肉的生长和发达，包括小腿肌肉。跑步时，小腿主要参与支撑和推动身体的力量，因此小腿的肌肉会得到锻炼和加强，逐渐变粗。
此外，跑步还会增加小腿肌肉的血液循环，并促进肌肉的代谢和生长，从而增加了肌肉的体积。所以，跑步会使小腿变粗是正常现象，但具体情况还会受到个体差异和训练方式的影响。
一般情况下，合理的训练方法和饮食搭配可以使小腿肌肉更加结实而不至于显得过于粗壮。
你好，跑步会增加小腿肌肉的负荷和使用，因此如果跑步量过大或者跑步姿势不正确，会导致小腿肌肉变粗。此外，如果身体脂肪过多，跑步时会使脂肪分布不均，使小腿看起来更粗。解决方法包括控制跑步量、注意跑步姿势、进行适当的力量训练等。
跑步锻炼了小腿的肌肉，特别是胫骨前肌和比目鱼肌，这些肌肉负责跑步时脚部和小腿的弯曲和伸展动作，因此会逐渐变得更强壮。
如果跑步量过大或训练不当，小腿的肌肉可能会变得更大，导致看起来更加粗壮。
此外，过度跑步可能导致水肿，引起小腿肌肉的肿胀，也会让小腿看起来更加粗壮。因此，在跑步时需要注意科学合理的训练量和姿势，避免小腿变粗。
为什么快步走和跑步会导致小腿变粗
这是机能的一种正常生理反应，因为快步走和跑步作为体育锻炼中一种它能够增强腿部肌肉的弹性和韧性，当随着人不断的用小腿快步走和散步使小腿部的脂肪不断的被燃烧和消耗并转化为能量供小腿使用，时间久了就使小腿的脂肪大部分被消耗，肌肉自然就露出来了，而身体为了使小腿继续发挥其运动的作用就会调集全身的许多营养物质供小腿使用，时间久了小腿肌肉就会增多，自然会变粗（但小腿上面的肉按起来比没进行锻炼以前要硬的多）！
再者这与人的体质也有一定的关系，一部分人属于消耗性体质，即这部分人越进行体育锻炼，身体的脂肪和肌肉就会被转化为能量供身体所用，（这一部分人往往在体育锻炼后，感觉不是很疲劳，不是非常饿，还有力气，有精神，吃的也很少），所以这部分人越进行体育锻炼，体重就越轻，就越苗条，身材就越好！而还有一部分人属于储蓄性体质，即这一部分人，身体消耗的能量越多，自身储蓄的能量也越多，越进行体育锻炼，身体消耗的能量越多，身体会储蓄的更多（这一部分人往往在体育锻炼后，都感觉很疲劳，特别饿，一点精神也没有，需要吃好多食物才感觉舒服有精神，可能是由于锻炼后血糖过低引起），这一部分人越进行体育锻炼身体越胖（如果体育锻炼后不注意控制饮食），这一部分人就有可能会出现经过不断地快步走或者跑步后，小腿反而变粗的情况！
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跑步过程中，一些运动能力较弱，乳酸阈值较低的人，肌肉持续地进行收缩，乳酸堆积，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，
拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。
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（健身督导weixin：nclaole）
跑步作为最有效，最简单的健身活动比较普及。快步走也是有些女性朋友为了减肥更苗条的方法。健身专家指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变的更好看。感觉跑步和快走小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步或快走时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？专家指出，心率在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）就属于有氧运动，心率超过（220-年龄×65%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧醇解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。避免小腿变粗应采取有氧运动下的慢跑或快走，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。注意时间和速度，一般至少需要30分钟，。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
跑步作为最有效，最简单的健身活动比较普及。快步走也是有些女性朋友为了减肥更苗条的方法。健身专家指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变的更好看。感觉跑步和快走小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步或快走时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？专家指出，心率在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）就属于有氧运动，心率超过（220-年龄×65%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧醇解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。避免小腿变粗应采取有氧运动下的慢跑或快走，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。注意时间和速度，一般至少需要30分钟，。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
跑步减肥只会让小腿越来越粗，因此很多女性选择的是走路方法来瘦小腿。走路的时候，姿势很重要，任何不正确的走路姿势，都容易让小腿变成萝卜腿，不能减腿腹。
- 走姿，走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
- 舒展小腿腹运动。在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达，所以有的人说为什么我运动那么多，小腿还是那么粗。前最好先用比较温热的水去泡腿，第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的，如果要是有经济基础的话，可以用一些消脂的膏。最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以的时候要很用力，不是那种舒服的，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上，的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法。
- 小腿腹在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达，所以有的人说为什么我运动那么多，小腿还是那么粗。前最好先用比较温热的水去泡腿，第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的，如果要是有经济基础的话，可以用一些消脂的膏。最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以的时候要很用力，不是那种舒服的，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上，的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法。
快步走和跑步真的会变肌肉腿嘛？并不会，只要注意方式和技巧一样拥有小细腿。
大家都知道跑步女神陈意涵，她之前现身上海马拉松，她作为娱乐圈的“知名跑者”，很多人都想知道，为什么陈意涵每天跑步八公里，腿上还不长肌肉？今天我就教给大家跑步不长肌肉的秘密。
其实呢，跑步是不会让腿变粗的，腿粗是因为你做了这些事。
1，跑步后吃太多。跑步后放纵自己大吃特吃，摄入高糖和脂肪，那么恭喜你啊~腿粗妥妥没商量啊~不仅腿会变粗，全身都会胖起来哒！
2，跑步方式不对。举个例子啊，短跑运动员的腿和马拉松运动员的腿，不比不知道，一比粗细立现啊。短跑属于无氧运动，长期训练会使白肌纤维增粗，肌肉提及增大。而慢跑属于有氧运动，会使红肌纤维细长，比较容易缩小腿围。这也就是为什么陈意涵每天跑八公里也不长肌肉腿的秘诀哦~
3，跑步姿势不对。很多人跑步的时候，为了追求速度会踮脚跑，殊不知这样也会刺激小腿变粗，而正确的跑步姿势应该是脚中部先落地，掌握正确跑步姿势才不会让腿越跑越粗。
4，跑步后不拉伸。跑步后及时的腿部拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，防止运动后肌肉酸痛疲劳，让腿部肌肉更加修长。反之不拉伸的话，就容易长肌肉啦。
接下来就教大家如何正确的快走or跑步。
我认为一个良好的跑步方式有很多关键元素，而首要的就是不要跨太大步。跨太大步是当你将腿伸出到前方时，你是把你的脚在你的膝盖前方着地，真的要在你的臀部前方很多，很多人觉得当他们这么做是在用力地跑步，你知道为什么吗？因为他们就是在用力的跑步。因为当你将腿伸出到前方时，从你身体重心要赶上双脚所花费的时间来看，你其实是在减慢速度，事实上你正在失去能量。
当你跨太大步，另一件会发生的事情是，那时你将你的脚伸出到前方，并将腿打直，你会有着这所谓的冲击峰，而这个冲击波会像上传递到你的身体。但是当你着地时没有跨太大步，你就没有那样猛震的力量，你不太可能会受伤，它就是一个比较好的跑步方式。
另外一个跑步的关键元素，是用一个相当平坦的脚型来着地。我觉得大部分优秀的跑者倾向于用前脚掌着地，它就这么自然的发生，若你不将你的腿伸到你的前方，你就不会用你的后脚跟用力着地，你会用你的前脚掌或者你的中脚掌着地，但它是温和平稳的着地。
不要倾斜，很多跑者会从臀部向前倾斜，那是另一件可怕的事情。从臀部以上要是垂直的。如果你能听到脚步声，如果你的脚很用力地着地，如果你像我们在说的发出砰砰的重击声，那么说明你正是在笨拙的跑步，那重击声是你身体与地面碰撞的声音。跑步应该是轻盈的，温和的，没有碰撞的。所以假如你发出很多杂音，你正是在笨拙地跑步。
最后，最重要的事情是，如果你正在学习正确的跑步，而假如你很长时间没有持续这样子做，请乖乖听疼痛的话，不要跑过量。非常慢的，一步步的转变，你的身体不是就为了马上做好这个而设计的。如果你太快就转换去学习正确的跑步，保证你会弄伤自己。你必须适应你的身体，对吧？
你知道，我认为每个人都能够学习这样子跑步，大部分人都可以学会这样子跑，但你不能一夜之间就做到。