健身感到疲劳了，要不要停训十天
健身感到疲劳要不要停训十天，主要是看你疲劳到什么程度。一些职业健美运动员，在药物的帮助下，往往会突破疲劳阈值，久而久之，可能对身体的损伤比较大。所以他们一般需要一段比较长时间的休息和恢复阶段，以便让机体有一个比较充足的自我修复时间。
对于一般的健身爱好者而言，如果感到疲劳的话，主要是计划安排的不够合理。比如说有些人一周安排六天时间训练，或者每天运动时间过长；还有些人把很多部位的训练安排在同一天......。这样的安排不仅效率较低，而且很容易造成身体疲劳和倦怠。所以尽量要把训练计划安排的科学合理一些。
对于一般健身爱好者而言，我的经验是一周安排三次训练就可以了，每个训练日的“纯训练时间”（抛出休息的时间）不要超过一个小时；不同部位（推、拉、腿部）分天来练；中间隔开的一天可以安排跑步等有氧训练。
我的经验是，这样安排训练，即便是每个训练日都达到力竭，也是可以恢复过来的，没有必要一修就是十几天。如果你感觉还是没有恢复的很好，最多只休息2-3天就可以了。如果休息的时间过长，比如说超过十天，等你想重新训练时，你的身体还需要重新适应，你还要从1、2、3做起，还要经历肌肉酸痛这些“痛苦”的过程，一时也很难找到你的最佳状态。
健身期间，一般每周至少休息一天，这一天可以完全不锻炼，也可以做瑜伽等强度比较低的锻炼。
一般连续锻炼几个月之后要休息一到两周，让身体彻底恢复，休息期间最多做一些低强度的锻炼，我比较喜欢瑜伽，可以提高身体柔韧性和平衡性。如果以增肌为主，可以适当慢跑，骑行，如果以有氧运动为主，器械锻炼比较少或不做器械锻炼，休息期间可以做一些低强度器械锻炼，30分钟左右就行，也可以跳健身操，练瑜伽。
如果身体感到疲劳，最好暂时停止锻炼，具体停练多久，要看身体疲劳程度和恢复速度，还要看营养和睡眠情况。
如果平时饮食比较均衡，各种营养摄入比较全面，休息期间可以保持之前的饮食，不需要做出太大改变。
身体恢复，最重要的是睡眠，每晚22-23点之间必须入睡，至少睡足7小时，深度睡眠占整个睡眠时间的20%以上，休息期间也要坚持早睡早起。
平时锻炼前要充分热身，器械锻炼和有氧运动前要动态拉伸肌肉，活动关节，器械锻炼和有氧运动后要静态拉伸肌肉，活动关节。也可以使用泡沫轴肌肉，进行放松，还可以通过泡澡、等方式放松肌肉。
平时锻炼前要充分热身，器械锻炼和有氧运动前要动态拉伸肌肉，活动关节，器械锻炼和有氧运动后要静态拉伸肌肉，活动关节。也可以使用泡沫轴肌肉，进行放松，还可以通过泡澡、等方式放松肌肉。
我们健身时锻炼的是身体的肌肉没错吧？
那么肌肉都有那些呢？
可以分为大肌群和小肌群。
大肌群指的是胸、背、腿、臀。胸包括了上胸、胸肌中部、下胸；背包括了菱形肌、大小圆肌、竖脊肌、背阔肌；臀包括了臀小肌、臀中肌；腿包括了股四头肌、股二头肌、小腿肌。正是因为包含了太多的“小肌群”，所以叫它们大肌群。
大肌群指的是胸、背、腿、臀。胸包括了上胸、胸肌中部、下胸；背包括了菱形肌、大小圆肌、竖脊肌、背阔肌；臀包括了臀小肌、臀中肌；腿包括了股四头肌、股二头肌、小腿肌。正是因为包含了太多的“小肌群”，所以叫它们大肌群。
小肌群则是肩膀、手臂、腹部、小腿。
一般而言，大肌群每次训练都需要48-72小时的休息时间。训练强度越高（深蹲、卧推、硬拉为主），所需要的休息时间就越长。但普遍来说都不超过72小时。
而小肌群所包含的训练动作都没有复合动作，因此训练后的休息时间在24-48小时。
所以，如果当你健身很疲惫时，可以参考这个休息时间。
停训十天？别为偷懒找借口！
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健身感到疲劳了，要不要停训十天？
老胡认为如果疲劳感强烈，可以休息1-2天即可。如果休息十天，基本上之前积累的训练惯性收益都打水漂了！
老胡曾经连续休息过八天，那是过完年后出去自驾游，连续走了八天，去了5个城市，每天都在开车，
基本上每天开5个小时左右，本来计划着抽空练练，但现实是根本没有时间，除了开车，还要去旅游景点，等到回到酒店已经不想动了。
在那段时间我的体重下降了差不多5公斤，其实每天的热量摄入是没有减少的，但由于基础代谢高，运动量没了，所以快速的消耗能量。
体重是降了，但肚子上的肉没少多少，原因就是一部分肌肉分解了。
我们的身体就是这么神奇，当你的运动量增大时，他会给你储备能量，提高肌肉围度，帮你保持状态，
当你运动量突然明显减少时，他会减少能量储备，消耗一部分肌肉组织，来减轻负担。因为他认为你运动量太小，拥有这么多肌肉是负担。
所以，训练计划是提前制定好的，需要综合考虑自己的运动水平，身体状态等指标。
我们制定的训练计划，一定即能不断的突破自己的抗阻极限，实现增肌，也要保证在下次训练前恢复。
所以，好好评估一下自己的能力，重新制定一份科学合理，并且适合自己的训练计划，
好的计划是不会出现这种让自己累到想休息十天的程度的。
总结：训练感到非常疲劳，需要马上停止训练，好好休息，防止伤病，制定训练计划需要把训练量和休息恢复都考虑周全的，一定是科学，并且适合自己的。
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